[...] Jak to wygląda? Czym wykonuje się ten ruch? Oglądałem filmy, czytałem różne wypowiedzi(nie tylko sfd), ale nic szczególnego tam nie mówią, ani nie piszą. 2. Jak wyćwiczyć ten ruch? 3. Podciągam się głównie podchwytem- czy tutaj też można to zastosować? Chciałbym przełamać liczbę 30 powtórzeń, a siłowo robię 28. Dziękuję za odpowiedzi.
[...] proszę o opinie a no i może wiecie gdzie w okolicy ul. Głębockiej jest jakaś siłownia- wiem o parku smaku ale to bardziej fitnes dla cieżarnych kobiet niż siłka no i jest Fit- Fun przy trasie toruńskiej- cwiczyłem tam jakiś czas CZY coś jeszcze jak najblizej ul. Głębockiej możecie mi polecić? Zmieniony przez - TYSON w dniu 2008-12-27 01:30:43
[...] sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym poziomie a kcal odejmowac powinno [...]
[...] Tutaj wyniki siłowie: wyciskanie plasko 100kg wyciskanie na parki 74kg przysiad 116 kg ( jednak je dopiero zaczelem robic tak na pelniej ****ie od jakiegos pół roku) mc 130 kg ( jednak nie ćwicze mc, ponieważ lekarz mi nie pozwalal, gdyż miałem problemy zdrowotne i zakazł mi te ćwiczenie robic) Tutaj obwody: - ramiona lewa - 36 cm, prawa [...]
[...] to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na [...]
[...] zrobić od niego też przerwę. Dodam jeszcze, że nie chodzi mi o konkretne powiedzenie, że mam brać np kreatyne firmy tej i tej bo jest najlepsza tylko o nakierowanie czego, ile i przez jaki czas. (Ale takie rady też z chęcią poczytam bo też może to być pomocne) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Sum_tak_zwany_Lipińczyk w dniu 2023-08-02 09:09:30
[...] srodka, na zewnątrz),uginanie nog lezac(wazne zeby pracowaly tylko kolana), speicia (palce do srodka, na zewnatrz) - łaczyc z barkami Biceps - odpoczynek miedzy seriami 1-1:30min , zakres ruchu 12-15 powtorzen - podstawowe cwiczenia - uginanie ramion na lamanym gryfie choc polecam czasami wracac do sztangi prostej, poza tym podciagnaie na drazku [...]
[...] PALCAMI NÓG To cały mój plan który chce torche pozmieniać bo mi sie nudzi i nie jestem z niego w 100 % zadowolony dodaje jeszcze ze mam za soba cykl Sustanon 30 ml + Winstrol 200 tab a Dieta wygląda nastepujące z rana Owsianka z bananem nastepne 2 posiłki to zawsze makaron z kurczakiem + surówka ostatni posiłek to zawsze 400 gram [...]
[...] na maksa i na koncu nikt nie wygral.Ale wtedy poczulem mega bol wlasnie w tym miejscu.W dodatku zakres bolu rozszerzyl sie nawet do wewnetrznej czesci przedramienia.Po 30 minutach bol sie zmniejszyl do takiego poziomu jak na poczatku.Na nastepny dzien bol ustapil calkowicie.I tak zrobilem sobie tydzien przerwy od plecow i bicepsa, [...]
[...] E 150 c (czekolada z miętą), E 171(smak waniliowy). Zalecane dawkowanie 40g (1,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE All Day Protein + EAA Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 900g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 141,4 kcal Białko 30 g Węglowodany 1,4 g Tłuszcz 1,76 g
[...] day sb: chodakowska + rowerek nd: rower/orbirek * trening siłowy- ogólnorozwojowy- po 2 ćwiczenia na każda partie; ilość powtórzeń 12-15; 4 serie * rowerek stacjonarny- 30 km * aerobik chodakowskiej- 'skalpel' * orbitrek- ok 40 min. * po każdym treningu po 2-3 serie brzuchów Adnotacja do przykładowej diety: zamienniki: -kotlety sojowe [...]
[...] I czy taki cykl jak poniżej dobrze przy***ie ;], zalezy mi na dużej masie i sile , rzeżbe sie zrobi potem ;p. 1-12 500 mg e5d Odblokowanie 2 liscie clomidu i nolva pod reką jak coś. Jak coś moja forma z przed 4 miesiecy przy wadze 75 teraz jest lepiej ale niemam kabla do telefonu ;(. Zmieniony przez - _BrEaKeR_ w dniu 2011-01-29 16:08:30
[...] - Mleko 0,5-2% lub woda 200ml 11:00 W szkole/pracy - Kanapki z twarogiem/serem/szynką 14:00 W szkole/pracy - Kanapki + jakaś sałatka z ryżem i ważywami 17:00-17:30 Obiad - Ryż, kasza, lub makaron ~100g - olej rzepakowy - Pierś z kurczaka lub udziec - 100g - Jakaś sałatka ważywna z pomidorów itp. 20:00 Po treningu -Sałatka z ryżem [...]
Witam Moja odżywka białkowa (80%) totalnie nie rozpuszcza się w wodzie. Musiałbym mieszać to chyba z 30 minut. Muszę pić "grudki" bo inaczej nie idzie tego spożyć. Próbowałem w wodzie i mleku. I w gorącym/ej i w chłodnym/ej. Wlewanie i mieszanie, wsypanie i zalewanie itd. Nic na to nie działa. Macie może jakąś radę?
[...] barki z nogami. Wolalbym jednak skupić się raz a porządnie na nogach, mam akurat czas zeby tak to rozlozyc. Największy problem mam właśnie z treningiem nóg. Moge nalozyc po 30 kg na dwie sztangielki i wycisnac to 6 razy ale to mocno obciazy plecy i barki, dodatkowo te krazki sa duze co utrudnia wykonanie cwiczenia. Łatwo o kontuzje w takim [...]
[...] sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 DZIEŃ TRZECI Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt [...]
[...] brak Moje zapotrzebowanie wg linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie: 3109kcal(odjąć od tego ze 300kcal? Wtedy wychodzi 2800kcal i minimalnie zmniejszy się zapotrzebowanie b/ww/t. białko: 97x2=194g x 4kcal=776 194g białka węglowodany 155.45g x4kcal= 621.8 155g ww [...]
[...] Rafał Terlikowski (Szkoła Tai-jutsu Kobyłka) decyzja sędziowska. Paweł "Shinobi" Procaj (Akademia Sarmatia Gdańsk) vs Artur Kadłubek (Bytomski Klub Jiu-jitsu) tko (Gnp) w 4:30, runda 2. Krzysztof Banczarek (Bytomski Klub Jiu-jitsu) vs Łukasz Skibski (Berserkers Team Szczecin) poddanie po Gnp 2:00, runda 1. Gustav Didron (RenYi FightCamp Umel, [...]
[...] 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8) Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo w środee będzie robiony na 20 - 30 powtórzeń do za***ania.
