30

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty: Dziennie musi spożywać: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 121 g Mając następujące informacje mam pytanie... czy dobrze obliczyłem jego zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli nie to co zmienić i dlaczego? [...]

[...] 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0) B:19,8g T:5,2g W:60g III posiłek 12:30 65g Chleb Graham [...]

[...] ćwiczenia na różnych przyrządach zwiększając obciążenie (po ok 2 rodzaje na daną partię - 2 serie na każdym po 15x , chwila przerwy i znowu to samo), kończyłam na bieżni - 30-40 min. Łącznie ok. 1,3h. No i teraz pojawia się pytanie - czy to jest ok? Bo mam wątpliwość czy zaczynać w ogóle od bieżni, aeroby chyba na koniec? I ogólnie sama w ten [...]

[...] i trans-4, 17(20) pregnadiene-3, 16-dione), GHRP2 acetat heksapeptydu. ) 12.6mg Zalecane dzienne dawkowanie HexaGHen rozpuszcza się powoli w jamie ustnej. Przyjmować na 30 min przed snem. Rozpuścić 2 tabletki pod językiem, następnie połknąć W jakim celu jest stosowany? Stenandiol 3.0 to zestaw zwiększający siłę oraz suchą masę mięśniową, [...]

[...] siłowni): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie x 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 3 serie x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (45-60 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń Wtorek Nogi i pośladki + [...]

[...] miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Treningow wogole nie opuszczam. 3. No efekty na pewno jakies przyniosl : Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 36,5 cm Klatka: ok.105cm Talia : 77-80 zalezy Wzrost : 180-181 cm Waga : 75kg , staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie co jest pod reka :) Jestem szczuply w tali [...]

[...] na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : 3000 kcal dni treningowe B-2g/kg, T-1,1g/kg, reszta węgle. 2600 dni nie treningowe manipulacja tylko węglowodanami. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie Przeciwskazania [...]

Mecz Karate Kyokushin Warszawa - Wrocław oraz GALA SZTUK WALKI 30 stycznia 2005 r. godz. 16.00 - Hala Gier Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie Bielański Klub Karate, Polska Unia Budo oraz Polska Konfederacja Sportu tj. organizatorzy imprezy mają przyjemność zaprosić Państwa na II edycję Meczu Karate Kyokushin Warszawa - Wrocław i [...]

[...] zamiar przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20 1.Posiłek 5:30 3 jaja kurze całe 170/80g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Polędwica 50g Orzechy arachidowe 50g B: 23g [...]

[...] 4.Sztrungsy hantlami Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10 Moja Dieta: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) 450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj/2 kawałki chleba razowego z chudą szynką 1x BCAA Olimp 1x Witamin Olimp II POSIŁEK 300ml mleka [...]

[...] Gryfy 40cm 45 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html Gryfy sztangielki na zakrętki 6x Obciążenie 1kg 30 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-1-kg.html 6x Obciążenie 2,5kg 75 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html 4x [...]

[...] ręce delfin nogi żabka i choć jestem po tym zmęczony to dwa baseny przepływam spokojnie i bardzo mi to się podoba :) ) Być może ma tu znaczenie moje "nie pływanie" przez 30 lat ? I dlatego na brzuchu tak się męczę, nie wiem. Pytam tutaj, bo chyba nie będę kontynuować lekcji pływania po stwierdzeniu trenera że muszę się rozluźnić i [...]

[...] skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do [...]

[...] gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, [...]

[...] owsiane ok. 40g razem z jogurtem (owoce lesne)Dannone 60g. 2.Dwie kromki chleba Wasa z jajkiem gotowanym i pasta kawiorowa. II-sniadanie godz. 10.00 1. Platki owsiane ok.30g + jogurt Dannone 40g lub 1. Kanapki (Wasa+jakas wdlina+salata) Posilek III godz. 12.00 1.Dwa jablka Posilek IV godz. 16.00 1. Piers z kurczaka lub ryba (glownie losos) [...]

Witam! Na forum jestem nowy:) Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków [...]

[...] ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... najczęściej robię naprzemiennie 20 min rowerka i 10 min schodów a na następnym treningu 20 min [...]

[...] 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 4x12 3.unoszenie bokiem w opadzie opierajac sie o [...]

[...] uginanie sztangielkami 3s 10-8x kolejosc bica: sztanga prosta, sztangielki, sztanga lamana. 3nogi + barki: -prostowanie na uda siedzac 5s po 12-10x -wspiecia na lydy 3s 30-15x barki: -przyciagaNIE do ryja 3s po 10x ost. zmienione na unoszenie w bok -wyciskanie sztangi 4s po 10x ostatnio zmniejszylem ciezar , robie dokladniej, wolniej. [...]

[...] wrzucić samo HCG czy mostek z testa+HCG? 2. Plan na masę: od listopada chciałbym ruszyć w tle zakładam że będzie na start ~500 testa do tego a) deca 400-500 lub b) tren E 300-400 co będzie lepiej, żeby w miarę sucho szło? (wolę długie estry, chociaż trenu nie próbowałem w estrze E) to co wyżej to baza, a żeby dobrze mięcho rosło to planuję [...]