30

[...] ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w lutym zjem Animal Pump i dalej sa schody na marzec planuje kuracje sterdyowa do pewnego czasu myslalem ze wezme 30 ampulek tescia prolo wsumie to pierwsza kuracja a wiadomo ze skladnikow ponikat nie mozna mieszacteraz mysle inaczej poniewaz potrzebuje suchego miesnia nie moge sie zalac [...]

[...] wegle kcal ilośc produktów Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0g 100 75g Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g I kolacja godz.19:00 Białko tłuszcz wegle [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: Uprawiałem 7 lat karate i 2 kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - adrianklm w dniu 2010-12-30 16:12:28

[...] masa wiek: 18 waga: 72 wzrost 173 staż: 12 miesięcy , z czego 4 na redukcji z ponad 2-miesięczną przerwą na wakacje biceps:35p/ 34l klatka: 110 pas: 87 - dietke mam na + 300 , będe stopniowo dorzucał, jestem ENDO więc ostrożnie oto mój plan: A.wtorek I. Plecy- Sciąganie Wyciągu górnego do karku 4x12/10/10/8 prog - Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

[...] martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie 2200-2300kcal Rozkład makroskładników WW - 50% B - 30% T - 20% Całość daje WW - 275 g B - 165 g T - 50 g Na jeden posiłek wychodzi WW - 137,5 g B - 82,5 g T - 25 g Oczywiście [...]

[...] ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Wiem, że sylwetka to głównie dieta, ale.. Jak pogoda i czas pozwala to pojawia się bieganie (okolice 5km - 30min) albo rower (30-40km - około 2h), ale przez te burze ostatnio bardzo nieregularnie! Rzekłbym sporadycznie.. Może ktoś coś doradzi? Założenia: wykonywać te treningi [...]

[...] : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/ Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :więc zamierzam rano same aeroby i lekkie treningi popołudniu też z aerobami [...]

[...] wsparcie i mobilizacje w dojściu do celu , porady ludzi którzy rozumieja co to znaczy...- bez tego chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję [...]

[...] leżąc 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy UWAGA!!! Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z sztangielką 9s x 20p Na koniec każdego treningu !!! Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-17 12:07:30

[...] potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. 30/23/2/336 --- 51/31/75/802 4 kromki chleba mieszanego 80gr 4/4/36/200 makrela wedzona 100gr 20/15/0/220 --- 24/19/36/420kcal obiad 125gr. ryzu brazowego 8.5/2/85/402kcal [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full Dieta: Jest w planach Przeciwskaznania medyczne: Dotycza diety powinienem unikac :wieprzowiny mleka bialka kurzego. Troche kiczowato :/ ale czasami moge zjesc, jednak nie w wielkich ilosciach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-02 02:30:18

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy [...]

[...] mi na czystej masie i utrzymaniu bf w granicach do 12%, bedzie ciezko, bo nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, ale w koncu od tego jest dieta i trening dieta+suplementacja: 6.30 2 miarki WPC 82% ~18g B 7.00 sniadanie 150g twarogu chudego 30g B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 100 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: 120 UDO: 75 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 4,5g/kgmc TLUSZCZ: 1,5g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. pierwszy superdrol, 2 deca i test(przerwany po 3tyg- życie jest nieprzewidywalne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

[...] Ćwiczenia dobierałem z atlasu. Nie mam niestety pojęcia czy nie dałem za dużo/zbyt mało ćwiczeń na konkretne grupy. Będę wdzięczny za pomoc, bo myślę, że moje chodzenie przez miesiąc na siłownię i dobieranie ćwiczeń na chybił trafił, nie jest najlepszy pomysłem na spędzanie czasu na siłowni. Zmieniony przez - xSzefo w dniu 2013-08-30 14:42:28

[...] Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka Cel : redukcja rozłożona w czasie 0.5k na tydzień byłoby w sam raz [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1d0aa0d2cfc43c1b308a3ad50e47714.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f28cd92838b478785d40188bd5c7a2c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a8c635d7134672b2de26c6ab4622f1.JPG Trening przewiduje w granicach [...]

[...] razowy (1 kromka)35g -szklanka soku pomidorowego B 55,9 T 16,1 W 112 kcal 870,7 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5 +carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 posiłek 4 17.30(na parze)(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 170g -makaron z pszenicy durum 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 100g -chleb razowy (2 kromki) 70g B 55,9 T [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : całe ciało Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 x tydzień; biegam po ok 30 minut wolnym tempem 2 x tydzień; aeroby w domu jak wstanę ok 10 minut 7 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z [...]

[...] ( OBCIAZENIE NA KOLANACH PROGESJA ) SCIAGANIE DRAZKA Z GORY 3/ 12,12,10 STALY FRANCUSKIE LEZAC SZTANGA 3/ 12,12,10 STALY WTOREK ( AEROBY ) brzuszki 4 serie po 30 pow. sklony w do boku 3/ 20 pow ( z obciazeniem w rekach ) przysiady 4 serie po 20 pow unoszenie nog lezac 3/ 15 pow ( nogi wyprostowane ) wieczorem tego samego dnia : [...]