30

[...] 12x10x8x6) * rozpiętki na skosie (4 serie 12x10x8x6) BRZUCH : * skręty ze sztangą na barkach (4 serie po 20 razy) * "scyzoryki" (4 serie po 12 razy) * nożyce (4 serie po 30 sekund) DIETA : Nie stosuje żadnej , staram się najzwyczajniej w świecie zdrowo odżywiać :) chociaż jem mało bo chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej SUPLEMENTACJA ( od [...]

[...] 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 16/16/16 Scyzoryki 30s/40s/40s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WHEY_ISOLATE_i30654_d380x380.jpg Opis - Najbardziej aktywne biologicznie białko - Ponad 4 gramy czystej L-Glutaminy - Idealne do diet redukcyjnych - Intensywny czekoladowy smak FireSnake Whey Isolate to najwyższej jakości suplement otrzymany z Izolatu białek serwatkowych o przyswajalności sięgającej 159BV. Whey [...]

[...] klatki 3x8-10 6. pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Brzuszki callaneticsowe x 100 Dzień 2 (obwodowy) 1. Opuszczanie na drążku 2. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Leżę na plecach, nogi oparte o piłkę, biodra uniesione, turlam piłkę pod siebie 3 x 10 4. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 5. [...]

[...] A TERAZ MOJA DIETA , KTÓRĄ ZAMIERZAM STOSOWAĆ Posiłek 1 godz 8.00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + sok z winogrona POSIŁEK 4 godz 15.00 ODŻYWKA MEGA [...]

[...] niebezpiecznego i szerokiego rozcięcia lewego łuku brwiowego Castillo. Nashiro (8-0, 5 KO) stoczył znakomity pojedynek atakując non stop doświadczonego mistrza. Castillo (30-2, 16 KO), który wygrywał z takimi pięściarzami jak Alexander Munoz czy Eric Morel, nie pozostawał mu dłużny i celnymi kontrami starał się powstrzymywać pretendenta. Po [...]

[...] na dolne i górne partie. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2-2,5 min 8-12 powtórzeń, piramidka przy wyciskaniu. Bieganie po 30 minut 4x w tygodniu pon-śr-pt-niedz ------------------------------------------- Wcześniej FBW na mase -> aktualnie FBW 5x5 na siłe -> Split, który podałem do oceny na [...]

[...] wagę którą dokładam powiedzmy co tydzień? (czy jeżeli np. dołożę sobie za dużo kontynuować z tym ciężarem i wykonać mniej powtórzeń, czy jednak mimo wszystko odjąć? ) Ile zasadniczo powinienem dokładać do poszczególnych rodzajów ćwiczeń? Noo, to tak na razie tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-10-30 20:09:16

[...] : głodówka, jedzenie o równych porach i do 18 Bardzo boję się przytyć i często przez to mam załamania, wiem ,że to głupie,ale taka już jestem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43080751adaa4cc78e4272c5d2910263.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05653fb482b345a581b16cdd651c4526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82ca0e65e3949c3bd474f583b0aed1a.jpg Dieta: Wyliczyłam [...]

[...] uszkodzeniem nóg ( kuzynowi strzeliło kolano ) Ponadto 200 pompek … 75 pompki Szwedki 150 przysiady … 30 podciągnięcia … … w serii Ten cykl będzie pierwszy po 2,5 roku , wymiana dysku , operacja na kręgosłupie , zero ćwiczeń przez pewien okres czasu , później ćwiczenia [...]

[...] jak również przed i zaraz po treningu, kiedy organizm szczególnie potrzebuje szybko przyswajalnych aminokwasów dla wzrostu i regeneracji. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 300 ml wody. Spożyć kilka razy dziennie, pomiędzy posiłkami, najlepiej zaraz po treningu. Składniki: Izolat białka serwatkowego, substancja słodząca : [...]

[...] wzdluz tulowia 5x10 Sztrugsy 5x15 Grzbiety 3x50 opuszczanie negatywne na drążku 5x10 Środa Wnosy ramion 5x10 Arnoldki siedząc 5x10 Wnosy hantli na boki 5x10 Brzuszki 5x30 Podowanie piłki gimnastycznej z nóg do rąk leżąc 5x20 (mam nadzieje że zrozumiecie co mam na myśli) Skręty wyprostowanych nóg na boki w lezeniu 5x20 Uginanie nadgarstków w [...]

[...] propozycją dla wszystkich, którzy potrzebują pysznej, wartościowej przekąski. Znakomicie nadaje się jako przekąska przedtreningowa. SPOSÓB UŻYCIA Spożywać 1 batona 30 minut przed treningiem lub, w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych, w trakcie treningu. SKŁAD: Wartość odżywcza na 45 g na 1 porcję Wartość energetyczna 1597 kj/378 [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:250+30g odzywka -węglowodany:600g -tłuszcz:ok 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 oma+meta. susta+deka. aga+meta+oma.winko+meta+deka+prolo.prolo+deka+oma .ostatni 35omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pierwsze tyg MASA [...]

[...] lub zapaleniach skórnych. Olej sezamowy ma właściwości rozgrzewające, oczyszczające (odtrutkowe), reguluje pracę gruczołów łojowych. Według Ajurwedy masaż całego ciała ciepłym olejem sezamowym oczyszcza organizm z toksyn oraz nadaje skórze blask i jedwabistą gładkość. źródło wikipedia Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-09-19 13:30:09

[...] wznosy ze sztngielkami 10-10-10 IV dzien *nogi ( max 15 powtorzen w serii po 3) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w staniu trzymajac linke od wyciagu dolnego Brzuszki co dwa dni. Do konca tygodnia wolne Dla przykladu gdy cwicze [...]

[...] profesjonalna siłownia z całym sprzętem Dieta: normalna, nie urozmaicona. Przeciwskaznania medyczne: brak - wzork -4.0d, krótkowzroczność, noszę okulary, ale nie wiem czy to jest jakieś przeciwskazanie Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-06 16:17:30 Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-06 16:27:03

[...] 182 Waga 79 Zapotrzebowanie wybrałem bardzo duża aktywność ale to przesada myślę że 3100 to dla mnie w sam raz Współczynnik BMR 1914.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.1 Węglowodany 55% 1816.71kcal = 454.18gram Białko 15%% 495.47kcal = 123.87gram Tluszcz 30% 990.93kcal = 110.1gram Dieta http://imageshack.us/scaled/thumb/16/rdfa.jpg [...]

Witam. Chce rozpocząć mój pierwszy cykl z testosteronem enanthate z jelfy. Mam do dyspozycji 30 ampułek po 100mg, na odblok 12 clomidu, pod ręką 100 nolvy wrazie problemu z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni [...]

[...] zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . [...]