30

[...] w sumie trochę ograniczone. Z makaronem albo z ziemniakami. Godzina 19-20 kolacja - zazwyczaj gotuje więcej obiadu żeby zostawało mi na kolacje. Potem jem o godzinie 1 i 3:30 gdyż pracuję na nocną zmianę i tak mam przerwy. W pracy najczęściej zdarza mi się jeść makaron z różnego rodzaju sosami i mięsem z piersi z kurczaka bądź też ziemniaki z [...]

[...] Klata rozgrzewka - 1 seria 50% max obciązenia - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 8, 8, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30° w górę - 4 8, 8, 8, 8 Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 3 8, 8, 8 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3 8, 8, 8 Przenoszenie hantla - 2 10, 10 TRICEPS [...]

[...] strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci [...]

[...] 2ON i 2OFF. Chyba ze polecacie lepsze rozwiazanie? Planuje robic cario (HIIT) 20 min na czczo do tego bcaa rano, po treningu i na sen. Po teniningowe cardio tez HIIT 20-30 min wiadomo ze bede obserwowal co sie dzieje to bede zwiekaszal lub zmniejszal. Dieta LC dopieta na 100% bedzie, bialko gdzies z okolo 1kg kuraka bedzie szlo, ryby i [...]

[...] jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 11/5/24/180 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Marchew 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko [...]

[...] z Francisco Palaciosem (o przełożonym pojedynku z Jeanem Markiem Mormeckiem piszemy wyżej). Bowiem do ostatnich dokonań Diablo zaliczamy też wygraną z Dannym Greenem z 30 listopada 2011 roku. Wówczas lista nominowanych w Plebiscycie została już ogłoszona. A Włodarczyk w dalekiej Australii zaprezentował potwornie mocny cios. W jedenastej [...]

[...] lezac, uginanie ramion z hantelm lokciem oartym o kolano Piatek: klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii 14/12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skonej kat 30 stopni 5 serii tak jak poprzednio superseria 3x po 10 powtorzen: wyciskanie sztangi na lawce do brzuszkow glowa w dol, przenoszenie sztangi za glowy na lawce do brzuszkow [...]

[...] sferze seksualnej. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować raz dziennie. Rozpuścić porcję (4gramy - 1 łyżeczka od herbaty) rozpuścić w 200ml wody. W dni treningowe przyjmować 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe spożywać po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300g [...]

[...] - 2x tricpes dipy (12/10) - brzuch Dieta: Ryż brązowy waga: 260g kcal: 920 B: 20 W:187 T:8,3 Jaja kurze x4 waga: 240g kcal: 333 B:30 W:0 T:23 Pierś z kurczaka waga: 250 kcal: 302 B:54,5 W:0 T:9,25 Masło orzechowe waga: 15g kcal: 95,5 B:4,2 W:1,65 T:7,95 Płatki [...]

[...] w staniu na maszynie do wyprostów w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciazenie rosnie) 5. Spięcia łydek w staniu z podkładką pod palce 4x25 6. Brzuszki z nogami na drabinkach 4x30 Wtorek – Klatka p + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 15/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x [...]

Postanowiłem wkleić moje aktualne fotki po 1,5 ćwiczeń , zmieniając sie z chudzielca z brzuszkiem piwnym w całkiem przyzwoicie wyglądającego faceta staż 1,5 roku waga 68 kg - 79 kg ob.pasa 90 cm - 77 cm biceps 30 cm - 39 cm klatka 95 cm - 110 cm

[...] dawkowanie Należy stosować 2kap. dziennie wraz z jedzeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Women's hair skin & nails formula Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 5000IU Witamina C 120mg Witamina D 400 IU Witamina E 60IU Tiamina 1,5mg Witamina B2 1,7mg Niacyna 20mg [...]

[...] to moj I cykl, do ktorego chce sie dobrze przygotowac. Moje pytanie brzmi: KIEDY POWINNO SIE ZACZAC BRAC NOLVADEX, CZY PODCZAS CYKLU CZY POD JEGO KONIEC? Mam opakowanie 30 tab. po 20 mg Cykl mam rozpisany na 6 tygodni.A Nolvadex zaczynam w 5. tygodniu 1 tab/dz.(czyli przez 4 tygodnie) razem z Clenem i Povironem. Wiem, ze : Lek działa poprzez [...]

Zaczynałem przed wakacjami w kwietniu.. wtedy byłem chuda szkapa i mialem z 30 cm w lapie. Ważyłem jakies 56/8 kg i wyciskałem na klate troche powyżej 50kg. Ćwiczyłem aż do końca czerwca, potem wakacje, wyjazd nad morze itp więc na siłownie wróciłem dopiero 1 września. Troche osłabłem od czerwca ale przez te 3/4 tygodnie nabrałem spowrotem troche [...]

[...] 12/12/10/10 -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 -Do tego brzuch 3 razy w tygodniu po siłce na ławce skośnej skłony boczne tułowia z hantlą 3x20-30 ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki. Czy dobór ćwiczeń i kolejność są dobre? [...]

[...] Oslony watrobowe i ogolne rozpedzenie przemiany materii. Deficyt kaloryczny rzedu 15% (2600kcl) przez pierwsze 8 tygodni. Sierpien - Wrzesien (8 tygodni) 1- 8 Test Cypio 300mg ew 1 - 8 25mg t3 Dalej pierwszy raz tren. Chce minimalne dawki na rozpoznanie srodka i wyczekac reakcje organizmu. Deficyt kaloryczny rzedu 5-10% (2800kcl) [...]

[...] Ja jem tylko twaróg z białkiem i słodzikiem. 100 gram twarogu chudego z 10 gr białka (czyli 1 porcja) zawiera: B - 28gr T - 1gr W - 4gr Kcal 142. (żelatyna też tak coś ma ale nawet tego nie licze) w 10 gram bedzie ok 30 kcal dodatkowych) ] Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:03 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:47

[...] łamaną na modlitewniku 12-10-8 2 dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-30 st.) 12-10-10-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8 4.Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] Borykam się z pewnym problemem. Około rok temu zainteresowałem się tematyką kulturystyki. Trochę wiadomo nie obeznany w temacie, coś tam ćwiczyłem. Zatłuściłem się niestety, 30 maja ważyłem 71kg przy bf 18,6%, a 28 września 75kg przy bf 20,5%. Mam 21 lat i 169cm wzrostu. Jakoś chyba około październik listopad zacząłem redukować. Niestety źle to [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na końcówce cyklu: 300mg co 5 dni testosteron prolongatum 8tygodni + 75 mg provironu + IA 11. POZIOM BF%: 11,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]