30

[...] przerwa między ćwiczeniami 3 min Robię po 3 serie jednej stacji. Dodatkowo biegam we wtorki, czwartki i niedziele. Przygotowuję się do maratonu na 42 km więc to nie jest 30 minut biegu tylko min. godzina. Dodatkowo co środę godzina piłki na orlikach. Jedyny problem to pozbycie się oponki, która dość opornie staje się mniejsza. Co robię dobrze [...]

[...] czy jest sens tak łączyć?) to takie wstępne warianty odnośnie połączenia dni terningowych.. teraz o samych treningach: KLATA: 1. robię założoną liczbę powtórzeń - np 200-300 pompek w kilku seriach po 20-40powt; serie po rozgrzewkowych są na 99% maksa (i zajmie mi to 20-30 minut) - tak mi wychodzi, że mam średnią 10 powt na minutę :) 2. robię [...]

[...] się trzymać regularność. Od 2 tyg zapieprzam codziennie lub po 5 dni na rowerze (czasem biegam - nawet tego biegiem nie można nazwać) bo uwielbiam nabijać km, wale po 20-30 km cisnąć 22km/h średnio słuchając rapu, którego nie lubię ale do mnie trafia. Bo nikt nie ma takiej wiary jak ja. Pot i ból to moi przyjaciele. Jak schudnę to wiem, że [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Brzuch: tak samo jak w Srode -------------------------------------- Przerwy pomiedzy seriami przeplatalem przez 2 lata nastepujaco: 2min, 1min, 30 sekund (co regeneracja inna intensywnosc) 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw [...]

[...] składnik produktu. Może zawierać mleko, gluten, soję, skorupiaki, jaja, nasiona sezamu, orzechy. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze do 25° C., z dala od światła. Po otwarciu przechowywać w lodówce, zużyć w ciągu 30 dni. KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html

[...] intuicyjnie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona intuicyjnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1.dawno /przed przerwą 5letnią/ cykl na metanabolu 2.wino w tab.do 30-50mgED +DHEA 50mg/ed przez 4 tyg. - na podcięcie Trening: 3x w tygodniu na każdą grupę mięśniową raz/tydz. Cel cyklu: czysty mięsień, sucha masa Odstęp czasowy od [...]

[...] większe doświadczenie w rozpisce planów treningowych. Progresje ciężaru co serie robię tylko w wyciskaniu na płaskiej sztangą i w MC. Przerwy 3 minuty pomiędzy ćwiczeniami 1:30 pomiędzy seriami, łydki 1 minuta co serie, uda i MC 2 minuty. Poniedziałek Klatka Wyciskanie płaska sztanga 4x8 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpiętki płaska 4x8 Pompki 3x12 [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min Odżywianie : - Cel : [...]

[...] 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty [...]

[...] Bruce Lee, troche go zmodyfikowalem i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: 1.przysiad/wioslowanie/martwy ciag na prostych nogach(zamiennie na kazdym tren.)5x 20-30(duzo reps z powodu braku zelaza) 2.pompki w podporze tylem 3x25(ciezar ciala) 3.uginanie ramion sztangielkami oburacz stojac 4x6 4.uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] bialka sroda weglowodany + bialko 9.00 platki owsiane, salatka jajeczna z lososiem 13.00:galaretka z kurczaka, brokuly 17.00 skyr z warzywami i surimi 18.00 trening 19.30 parowki z kurczaka ..... i tak dalej Trening: Kazdy trening wykonuje na 2 partie miesni, po 4 powtorzenia, zaczynajac po 12/10,8,6 powtorzen, znuwzglednieniem 6 powtorzen [...]

[...] Trening szczerze dopiero zaczynam(jakies 2 tygodnie ćwicze), wygląda on tak: Rozgrzewka: 1. Krążenia bioder i kolan 2. Około 3 min biegania 3. Około 3 min pajacyków 4. 30 przysiadow Rozciąganie: 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie, noga prosta prostopadle do podłoża trzymam 20 sec 3x 2. To samo, tylko noga prosta opiera sie na części [...]

/SFD/Images/2016/6/9/b2d9ac04c06946c28d81af003c742302.jpg Opis Znakomity Smak Doskonała Rozpuszczalność łatwe do rozmieszania Czyste Białko Serwatkowe 5g BCAA W Każdej Dawce Nutrend - 100% Whey Protein to 100% czystego białka serwatkowego o wysokiej wartości biologicznej z najlepszych i najczystszych źródeł - WPC i WPI. Każda [...]

[...] kwestie,ktora mnie nurtuje. Moje pytanie brzmi:"czy moge legalnie przewiezc ze soba przez granice sterydy?"Nie chodzi mi o jakas hurtowa ilosc,powiedzmy 20 strzalow omki czy 30 strzalow prolo(specjalnie chce wziac polski koksy).Nie chce brac calego wy***anego cyklu bo nie stac mnie na niego w tym momencie,chce tylko lekko "polechtac" organizm [...]

[...] taką siłę mam a i wygląd nie jest zły. No i moje ćwiczenia (i tu proszę o łagodną ocene, wiem że to może wywołać smiech, bo to są żadne ćwiczenia: Pn- 4x 80 brzuszków 4x 30 przysiadów Wt- 4x 40-50 pompek, i takie ćwiczenie którego wam nie opisze bo nie jestem w stanie. Śr- To co w poniedziałek Czw- To co we wtorek I tak od paru miesięcy. No i [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy arnoldki unoszenie w przód unoszenie bokiem przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc + brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń Wszystkich ćwiczeń robię po 10 powtórzeń jeśli nie daję rady sam pomaga kolega,nie robimy na 'odwal się',a zawsze na siłowni jak bardziej doświadczeni koledzy [...]

[...] Wstępnie ułożona moja dieta wygląda tak ( zaczerpnięta z innego tematu, wydaje mi się, że dam radę jej przestrzegać) Posiłek 1 => 200 g mleka chudego (0.5% tłuszczu) + 30 gramów otrębów (mleko gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 [...]

[...] 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,do 30 kg Dieta: Rozpisana ;D Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca,Astma Zażywane suplementy: brak

[...] B-2g - 166g zapotrzebowania T-1,3g - 107,9g zapotrzebowania W-4,1g - 229g zapotrzebowania Wszystkie dane mam z programu Vitalmax 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek 2 jajka gotowane B:29, T:27, W:89, 722 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy (4) Szynka z indyka 100g lub 3 jajka, 2 kromki chleba razowego [...]

[...] BIALKA Uprawiane inne sporty: PIłKA NOżNA stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: OLIMP CREATINE MEGA CAPS ilość dni wolnych od kreatyny: OK 40 przewidziane finanse na cykl: OK 600ZL uwagi i sugestie: BRAK Staż treningowy: 30 MIESIECY Zmieniony przez - realfan17 w dniu 2008-12-19 00:47:21