30

[...] 376 kcal weglowodany (3g/kg) = 141g = 564 kcal tluszcze (0,8 g/kg) = 37,6 g = 150 kcal Brakuje mi 725 kcal ??!! To samo dla 65 kg: zapotrzeb.: 2623kcal - 500kcal = 2123 b: 130 g = 520 k ww: 195g = 780 kcal tł: 52g = 468 kcal Tu brakuje 355 kcal. Gdzie zle licze? I ktora wage przyjac? Posilki za pomoca kalkulatora (link rowniez od Tyki i qazara [...]

[...] powołana w IWF specjalna trzyosobowa komisja. Jej zadaniem jest przygotowanie stanowiska na posiedzenie komitetu wykonawczego IWF, który zbierze się w Bukareszcie w dniach 30 września - 1 października. Jak podkreślił CAS, sprawa sankcji w stosunku do wszystkich dziewięciu państw nie jest jednoznaczna i będzie wymagała indywidualnego [...]

[...] wegli około 3 tłuszczu 0,5 około ( zauwazylem ze rozne partie maja inne BTW) -1500 wody ( można dać mleko ale ja nie daje z tego względu ma okolo 34 wegli w 1000 ml ;) -30 gram oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, daje ze wzgledu na bardzo duzą ilosc omega 3. mozna zrezygnowac wtedy jest 300 kalori mniej - 80-100 gram zelatyny ma 350 [...]

[...] Moim celem jest zzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie sie. O aerobach tez nie zapomnialem... zanidlugo kupuje soobie rower stacionarny wiec bede jezdzil codziennie po 30-40 min. A oto plan: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5/15 - [...]

[...] odbloku. Cykl ma się składać z: 2000mg Propionatu - 20 x 100mg 2500mg Deca (prawdopodobnie British Dragon we flakonie 10ml/250mg) - 12 x 150mg i 7 x 100mg Nolvadex 600mg - 30 x 20mg Clomid 1200mg - 6 x 100mg i 12 x 50mg Proviron 500mg - 20 x 25mg Dorzucam jak by co ankietę. Dieta jest ale bez dokładnych wyliczeń co do kalorii jem co trzeba w [...]

[...] oczywiście - redukcjaaa TYDZIEŃ 1-3 (wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem) Trening siłowy: PON, ŚR, PT ROZGRZEWKA - 10 minut CZAS TRENINGU - 30 minut (bez rozgrzewki i aerobów), 15-20 powtórzeń Trening aerobowy: Razem 4 sesje aerobowe/tyg. NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA PROGRAM [...]

[...] Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Training 2 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 [...]

27.02-01.03 Mistrzostwa Międzynarodowe Arnolda – Columbus, USA 22.03 Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) – Ostrów Maz. 30.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo 06.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów 12.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Lubliniec 20-21.04 Wielkanoc [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] ilosci maki orzechowej i kladziemy na blasze wylozonej folia aluminiowa. Jak juz zrobimy te 8-9 krokietow, wkladamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na okolo 30-35 min. Mowie wam, boskie !!! Btw obliczylam, choc z pewnoscia nie jest ono precyzyjne, gdyz zalezy to od proporcji, jakie przyjmiemy, niestety wartosci odzywczej maki [...]

[...] endogennych. Zdecydowana większość glutaminy, bo aż 70%, syntetyzowana jest w organizmie, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych z kwasu glutaminowego i amoniaku. Tylko 30% glutaminy jest dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem. Glutamina jest także niezbędna w procesie syntezy glutationu – silnego wewnątrzustrojowego przeciwutleniacza. [...]

[...] Mleko słodzone podgrzać lekko w garnuszku. W naczyniu wymieszać wszystkie pozostałe składniki, dolać ciepłego mleka, dobrze wymieszać. Formę o wymiarach ok 10 x 30 cm wyłożyć papierem do pieczenia, na to wyłożyć przygotowaną mieszankę. nie ubijac zbytnio tylko lekko wygładzić. Piec ok godziny w piekarniku nagrzanym na ok 130ºC. [...]

[...] = 20%) Moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- PROPORCJE W DZIENNEJ KALORYCZNOŚCI === 50% węgli (tylko złożone, proste ew. po treningu) 30% białka (z priorytetem na zwierzęce) 20% tłuszczy (z priorytetem na roślinne) czyli dziennie w gramach: 190B : 50T : 315W --------------------------------------- [...]

[...] 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest, ok 3800-3900 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-30 13:33:53

[...] PLANUJE OSTRY CYKL MASOWO RZEZBIACY:)MYSLE NAD OMKA , T.PROPIONICUM.ANAPOLON , PRIMABOLAN, WINO , CLEN, PROVIRON, CLOMID, PREGNYL , NOLVADEX!!!MYSLE O TAKICH DAWKACH: OMA - 30 AMP T PRIOPIONICUM 55 AMP ANAOPLON - 80 TAB PRIMA - 28 AMP WINO - 42 AMP CLEN - 200 TAB PROVIRON , PREGNYL , CLOMID PO PACZCE CO O TYM SADZICIE????CHCE ZROBIC TEN CYKL NA [...]

[...] jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w tygodniu FBW na 2 zestawy. Po każdym FBW ok. 30-40 minut rowerka a w DNT HIIT. Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości: 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być [...]

[...] pory, byle nie na noc, - NIE MA RYB! Tak, nie ma ryb, a to dlatego że od dzieciaka nie mogę jeść ryb - nie mam pojęcia czemu tak jest. Czy to filet, czy normalna ryba, po 30-60~ minutach od zjedzenia zaczyna mnie mocno kłuć w górnej części brzucha (jakby pod mostkiem), czuję jakbym miał zaraz zwymiotować i męczy mnie to z przynajmniej godzinę [...]

[...] xtreme 520.g irontest standard 90.t turbo creatine stak 600.g bcaa 285.t omega 3 5 x sasz iron pump hardcore zestaw 280zł z wysyłką 2. full mass 3000.g ( 30% koncentratu białka serwatkowego) iron pump xtreme 520.g irontest standard 90.t turbo creatine stak 600.g bcaa 285.t omega 3 5 x sasz [...]

[...] Tryp pracy(siedze tylko w vanie a reszte przenosze i montuje(rzeczy nawet do 150kg moga wazyc wiec wtedy przenosimy je w 2 osoby) ale do rzeczy sniadanie miedzy 4 a 6:30( w zaleznosci na ktora mam do pracy a potem posilki co okolo 2,5h) sniadanie: platki owsiane 50g+mleko 3.2% kreatyna 1 miarka 2 sniadanie: omlet z 5 jajek(4 bialka 1 cale [...]

[...] i tlenu, - możliwość zintensyfikowania treningu - w wyniku stosowania BCAA GT znacznie poprawi się wytrzymałość mięśni a także ich siła Sposób użycia: 4 - 8 kapsułek ok 15 - 30 minut przed treningiem oraz 4 - 8 kapsułek zaraz po treningu. Dodatkowo można stosować 4 - 6 kapsułek rano bezpośrednio po przebudzeniu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]