30

[...] Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka cztery dni w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko, ale przeważnie ryż, kaszę, [...]

[...] do rzeczy. poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x6-8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/4/2 2. uginanie sztangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. [...]

[...] okolicach 75 kg. Patrząc na aktualne zdjęcie powinienem już teraz wejść na bilans lub delikatną masę, czy próbować jeszcze dociąć i wtedy zbudować trochę mięśni? Chciałbym osiągnąć mniej niż 15% fatu i już więcej tej granicy nie przekraczać, bo ten balast strasznie mi przeszkadza :) Pozdrawiam! /SFD/2019/8/30/ef0dd061618847ea9e2b25462735b43b.jpg

Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]

[...] oleju lub oliwy ząbek czosnku (ja kroje na 5 części i mieszam razem z przyprawami przed smażeniem go wyciągam bo jak sie przysmaży to daje gorzki smak) zamarynować min. 30 minut Potem na Rozgrzaną patelnię z odrobiną oleju( ja nie mam teflonowej) wrzucamy pierś i smażymy na dużym ogniu chwile smażymy po chwili dodajemy 3 łyżki kukurydzy. po [...]

[...] nie wydaje mi się żeby było dobrze ;] to teraz trochu danych: wiek: 21 waga: ok 67 kg z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 śniadanie: Chleb żytni pytlowy 200 g Ogórek [...]

[...] Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitabutin Porcja 1-2 kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 - 30 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: 1 kapsułka zawiera. Suszony sok z Żurawin Amerykańskich 405 mg Zawierający: PAC (pro antocyjanidyny). 6 mg 6 [...]

[...] do okolo 8 w seri i zwiekszyć ciężar?? Widoczne też jest to,że jest rozna kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczegolna partie miesni na poszczegolnych sesjach. Nie ukrywam, że do tej pory bardziej pochłaniała mnie dieta (nadal to robi). Teraz nadszedł czas aby dopracować trening. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-30 21:37:12

[...] 16/8, 18/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s, 45kg/10, 55/8, 55/8, 60/6 Rozpiętki na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie francuskie sztanga 3s/10, 30kg Prostowanie na wyciagu od góry 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6 Dociąganie kolan na drążku 4s/12 Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12 Brzuch ławka [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (6serii 6-6-5-5-4-3) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii 6-6-5-5-4-3) i to by było na tyle. Przerwy miedzy seriami wynosilkyby okolo 30-45 sekund. Wiem ze nie wypisałem o brzuchy jednak go bede robil w domu we wtorki i czwartki. Jeżeli ktoś potrzebuje informacji o mojej diecie itp to link ktory odsyła do [...]

[...] tygodni. Śledząc działy SFD oraz dzienniki treningowe znalazłem kierunek, w którym chciałbym podążać dalej. Chcę ćwiczyć trójbój siłowy. Żebyśmy się dobrze zrozumieli. Mam 30 lat i nie w głowie mi zawody, wielkie rezultaty, katowanie organizmu. Ale tym bardziej nie w głowie mi krata na brzuchu i separacja wszystkich aktonów na barku. Zamiast [...]

[...] dobrze wchodzi trening. Chodzi mi o bardzo zbliżoną sylwetkę do plażowej, nie potrzebuję kupy mięśni lecz estetyczny wygląd. Muszę zredukować. Robię cardio 3x w tygodniu (30 minut po treningu), brzuch 2x w tygodniu. Pred treningiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: [...]

[...] lepsza niz na zwyklym treningu, sila po tyg treningu na super seriach tez poszla w gore, zależy mi tez na zgubieniu paru kilogramow tluszczyku%-). po treningu robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W [...]

[...] "łydek" na podwyższeniu z obciązeniem Środa: klata, triceps klata - wyciskanie hantelek na ławce poziomej pod katem( około 12 powtórzeń, wchodzę drabinką z ciężarem do 30 kg) ew wyciskanie sztangi ale rzadko, rozpiętki na bramie, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie siedząc, wyciskanie jednej hantli dwoma rękami z [...]

[...] Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i [...]

[...] - Dzień odpoczynku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 3 - 5 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 2 – 3 6 – 12 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 2 – 3 6 - 12 Rozpiętki – ławka pozioma 2 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion wzdłuż tułowia [...]

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 x 3. Martwy rzymski ciąg z hantlami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóż z hantlem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą na barkach 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku 4 x [...]

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w ------------------------------- 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w podporze Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x 10 powtórzeń, za wyjątkiem brzucha 5x 30 powtórzeń. Dieta: Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h [...]

[...] skrobia, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; chlorowodorek pirydoksyny. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 2 tabletki na 30 min przed snem popijając 250 ml wody. Ostrzeżenia: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu doby. Nie stosować preparatu w przypadku nadwrażliwości na [...]