30

[...] oraz trening klatki oraz bicepsu z Radkiem Słodkiewiczem!" Filmy http://www.musculardevelopment.pl/content/category/4/70/72/ Galeria http://www.musculardevelopment.pl/content/category/15/69/76/ Zrodlo: http://www.musculardevelopment.pl/ w tym temacie beda aktualizacje zapraszam do komentowania Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-06-30 21:08:02

[...] innego a tu nic. Zastanawiałem się nad tasiemcem ^^ albo problemami z tarczycą i nie wiem jaka może być przyczyna. Przykładowy dzień. 7:15 herbata 3kromki białego chleba 30g margaryny 6plasterków polędwiczki Total: 720kcl 10:00 herbata 6kromek białego chleba 60g margaryny 6plasterków polędwiczki +100g pomidorów/ogórków/innych warzyw [...]

[...] Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec [...]

[...] Wielka Brytania (Silverstone) 11 Września San Marino (Misano) 25 Września Aragon 16 Października Japonia (Motegi) 23 Października Australia (Phillip Island) 30 Października Malezja (Sepang) 13 Listopada Walencja Zawodnicy: #4 Andrea Dovizioso Ducati #6 Stefan Bradl Gresini Aprilia #8 Hector Barbera Avintia [...]

[...] zapewne źle jem. Wstaje o 7 jem na śniadanie jakąś jedną kanapkę, wychodzę do szkoły. Do szkoły zabieram jedną bułkę i jem ją ok. 12-13. Do domu wracam o godzinie 15-15.30 i ok. 16 jem jakiś obiad. Później już tylko żyje na jakichś kanapkach, zjem z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem. Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny [...]

[...] 7-8godzinach domaga sie pozywienia , co mozemy wykorzystac przy redukcji. Budzimy sie rano pijemy odzywke bialkowa , do tego bcaa i idziemy biegac przez 40min gdzie 30min staramy sie biegac stalym tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania [...]

[...] przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. Jest ona aerobem o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. [...]

[...] Lista nazwisk, jakie mogą wziąć udział w tej gali, oraz rozpiska wyglądają więc następująco: HERO'S 2006 5 sierpnia 2006 Ariake Coliseum Tokyo, Japonia Drzwi otwarte: 14:30 Start turnieju: 16:00 Oficjalnie ogłoszone walki (na dzień dzisiejszy): 2R/1EX (5 min): Don Frye (Team Frye) vs. Min Soo Kim (RINGS Korea) Zawodnicy, którzy wezmą udział w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, samoocena, kondycja i [...]

[...] brak -Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, co drugi dzień -Trening główny poprzedzony rozgrzewka 15 min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min aerobów (chodzenie po schodach, bieżnia z nachyleniem, orbitrek) -W każdym treningu po 2 obwody. Każde ćwiczenie 10x, bez przerw pomiedzy. Przerwa między obwodami 3-5 [...]

[...] na razie większych rezultatów nie widzę . Jedynie dodatkowy 1cm w bicepsie .Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne od mojej diety lekko odbiega .Powinienem mieć 3562 kcal a mam 3016 Dieta jest jednak wyliczona pod kątem tego ile dziennie mój organizm potrzebuje węglowodanów białek i tłuszczy (to jest równiutko) Mam to zmienić czy zostawić ? [...]

[...] wspomagaczy - za takie rady będę szczególnie wdzięczny. Moje wymiary aktualnie to: Kark - 42 Klatka wdech, napięta/luźno 114/109 Talia 96 Ramiona - 33 Przedramiona 30 Biodra około 106 Uda 54 Łydki - 34 Oczywiście nie podaję wymiarów by się pochwalić ... ale wskazuję dla fachowca słabe punkty. Cóż - na razie to tyle, jeśli będzie coś [...]

[...] 10 powtórzeń sroda NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wykroki ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach 3 serie po 20-30 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie MAX powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie MAX powtórzeń PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] http://screenshooter.net/1817089/idjnapq http://screenshooter.net/8067341/nkmpdmd W śniadaniu chodzi mi o omlet 2jajka+mąka+50ml mleka+patelnia a 300ml mleka to do wypicia a w piątym to zawsze ziemniaki a mięso nie zawsze pierś, czasami mielone,kurczak a w każdy piątek ryba. Zawsze na czco kreatyna 5g mono, o 16:00 [...]

[...] rużnych siłowniach, jak ćwiczą rużni ludzie po okem trenera. PArodia. a o to one. W procentach mocno przybliżonych 1. Przy wyciskaniu: nie opuszczają do klaty tylko coś 10-30!! cm od niej zależy od powturzenia - około. 99% widzianych. Może ze 2 osoby wykonywały pełny rakres ruchu 2. Przy Uginaniu ramoin ze sztangą: co powturzenie branie coraż [...]

[...] rozgrzewka stawów i stretching. Po treningu siłowym robię brzuch, na zmianę - wznosy nóg w zwisie oraz plank (deskę) po 4 serie. Następnie na zakończenie siłowni około 20 - 30 minut treningu areobowego - rowerek i bieżnia. Po siłowni sauna 10 min, kąpiel i do domu :). Z dnia nóg wyeliminowałem wykroki, ponieważ nie umiem utrzymać równowagi. [...]

[...] NA PALCE W STANIU(maszyna) Do tego po każdym treningu robię brzuch: -brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA(maszyna, siedzac) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Trening zajmuje mi około 1:30,40 Przerwy pomiędzy seriami to mniej więcej 1min30 Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry trening na masę, a jeśli nie czy ktoś mógłby mi go poprawić :) Płeć: [...]

[...] I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II Śniadanie 293. Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 162. Masło [...]

[...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer , 1.30 godz piłki nożnej 3x w tygodniu i 4x w-f 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu . Odżywianie: Lubie chipsy jak każde dziecko fast [...]

witam, ćwiczę na treningu około 20:30 - 21:30 , czy można po treningu wypić gainer? spać chodzę około północy.