30

[...] Hiit Nd. Wolne Tydzień 2. Pn. B Wt. Aero Śr. A Czw. Hiit Pt. B Sb. Aero Nd. Wolne Tydzień 3. Pn. A Wt. Hiit Śr. B Czw. Aero Pt. A Sb. Hiit Nd. Wolne Tydzień 4. Pn. B Wt. Aero Śr. A Czw. Hiit Pt. B Sb. Aero Nd. Wolne ..... i tak na zmianę do 8 tygodnia Treningi Hiit i aero 30-45 min Zmieniony przez - Sowinski11 w dniu 2016-08-29 20:11:18

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 6x 12 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) 3x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 – 12 Rozpietki na maszynie 3x 10-12 BICEPS [...]

[...] nadmiar w okolicach brzucha. Chciałbym je wykonywać min dwa razy w tygodniu. Pytanie czy to nie zaszkodzi celowi jakim jest masa? Jeśli nie ma dramatu to pytanie nr dwa: rano po bcaa, czy po treningu siłowym. Mam na myśli ok 30-40 minut bardzo spokojnego truchtu. Z góry dzięki za wsparcie :) Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-08-27 18:21:37

[...] że wstawałem 6 razy w tygodniu (bez niedzieli) wcześnie rano i jeździłem przez godzinę na rowerku stacjonarnym kontrolując tętno. Czytałem, że lepiej zacząć od 3x/tydzień po 30 minut na start. Rozumiem, że tutaj popełniłem błąd? Po trzecie, czy dieta ketogenna (Carb nite?) może zaszkodzić? 2. dzień jadę na węglach <30g przy dodaniu białka i [...]

[...] waszej pracy użytkownicy mają mieć w głowie jedną myśl "Idę jednak na trening". Za najlepszy film otrzymacie 500zł do wykorzystania na stronie trec.pl. Za drugie miejsce 300zł i za kolejne 200zł.. Poza konkursem być może zmotywujecie kogoś do pracy i wprowadzenia zmian w swoim życiu. Warto ? Oczywiście, że tak ! Kilka zasad: 1.Prace [...]

[...] WOLNE dieta juz mam ułoznoną i sprawdzona i jest jeszcze jeden problem chodze 3 razy na basen w tygodniu: wtorek, piatek i niedziela wkleje takze jakim sprzetem dysponuje Wymiary podaje bez napinania: (cm) łydki - 30,5 Uda - 44 Brzuch - 71 Biceps - 24 Klatka piersiowa - 82 Ramię - 28 Waga - 50 kg Wzrost - 170 cm Wiek - 17 lat

Jak najkorzystniej brać ts ?? dostosowac sie do tego co jest napisane na opakowaniu ?? (30 min przed sniadaniem 2 kaps i 30 min przed obiadem 2 kaps)

[...] Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x [...]

[...] tego planu oraz odpowiedź na pytania: 1. Jaką ilość powtórzeń na brzuch oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść równolegle tak żeby dłonie były na tej samej szerokości ci łokcie czy oże mają się [...]

[...] i zalalo mnie fatem. musze do wakacji jak czlowiek wygladac na odblok bedzie szedl t-bol i do tego xpand. chce t-bola i xpanda tak z 2 miechy po epi pociagnac. posilki 8:30 platki z kakaem 11:00 odrzywka bialkowa 13:00 kurczak z warzywami / ryba z surowkami 16:00-17:00 piers z grila ryz 20:00 salatka z tunczykiem / twarog chuby / bialka jaj [...]

[...] Wiek 24 lata Waga 47,5 kg Wzrost 156 cm Obwód w biuście 76cm Obwód pod biustem 70cm Obwód w talii 63cm Obwód na wys pępka 80cm Obwód bioder 87cm Obwód uda 47cm Obwód łydki ;30,5 cm Nie wiem gdzie tyje najpierw bo ogólnie wagę utrzymuję. Sport : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu. Śniadanie - placki [...]

Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]

Krótka piłka - gainerek Activity kupiłem i tu pytanko, bo pisze, aby spozywac 30 min po treningu i stąd moje pytanie czy można od razu po, a po 30-40 minutach zwykły posiłek..?

Witam chcialbym zrobic mase miesniowa... Bedzie to moj pierwszy cykl sterydowy co polecacie? dostalem propozycja wziecia 30 strzalow tescia + 30 stgrzalow deki + 100 tabs metki 20mg

[...] Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]

[...] innych sportach wyczynowych jakim jest Glutamina. Glutamina jest najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka z mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego [...]

[...] 0,4 tl., 7,2 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl. lacznie: 36,8 b., 13,1 tl., 45,6 ww - 426 kcal Kolacja: Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii WĘGLOWODANY: 163 gram - 31% [...]

[...] BCAA i glutaminie. Oto wyniki: 1. OLIMP BCAA Xplode (BCAA + l-glutamina) - ilość porcji: 50 (porcja: 10g) (porcja: 6g BCAA + 1g GLUT) - ilość BCAA (g) / opakowanie (500g) = 300g (60%) - ilość GLUT (g) / opakowanie (500g) = 50g (10%) - cena allegro 80,00 zł (cena producenta: 89.90 zł) - cena porcja 01,60 zł (01,79 zł) - cena 1g BCAA 00,16 [...]

[...] goal'u 24, czyli po dojściu do 24 powtórzeń na dwie serie (2x12) dodanie ciężaru o 2,5kg/jedną dokładkę na maszynach (przy barkach, kapturach i łydkach będzie to rep goal 30). Wklejam plan do oceny, liczę na waszą pomoc, z góry dziękuje! FBW A PLECY 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W [...]