30

3 godziny przed silownia posilek?? wstan rano zjedz pierwszy posilek, za 2,5h (1h przed silownia) zjedz kolejny, za 30 minut pijesz shocka, po treningu storma a drugą porcje storma mozesz ale NIEMUSISZ! przyjąc popoludniu. Z samego storma i shocka (po jednej porcji) bedziesz mial 10g krety :)

dlaczego za dużo?próbowałeś? ja kiedyś jak miałem syfne zmiany w robocie to o 7 dawałem storma na czczo, 8.30 no-xplode, trening, po treningu storm

A więc,schodziłem z 2000kcal, co tydzień o 200kcal,następnie byłem 2 tygodnie na poziomie 1300kcal, mój wskaźnik Współczynnik BMR 1936.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.94 Węglowodany 55% 1650.52kcal = 412.63gram Białko 15%% 450.14kcal = 112.54gram Tluszcz 30% 900.28kcal = 100.03gram

[...] Pregnyl 100% nie wiem czemu zawsze mi wychodziło koło 7-10zł dzwoniłem też do doz.pl i mi powiedzieli ze dzisiaj po 32zł a jutro po 18zł bo korekta będzie więc nie wiem o co chodzi Jak u was ? 100% czy 30% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2a2c653d4624bab8fe6b5af2d8fd4e2.jpg Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-05-21 17:33:25

Poprostu jestem ciekawy :) Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-06-03 07:30:00

A nie lepiej by było zamiast Shocka kupic Storma ? Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-07-30 13:16:32

ja waze 78kg robie 45 pompek na poczatku ladnie idzie ale potem przy 30 to juz ciezko Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-04 19:35:16

[...] 3 jajka posiłek-2(szkoła) 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady -pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu posiłek przed treningowy 17:00 [...]

w sumie ten cykl nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla on wazy teraz 114 kg i ma troszke brzucha:)i teraz na lato chce sie wyrzezbic!!!Chce wziasc 20 prolongatum 30 propionicum 200 tab winstrolu 150 spiropenu!!!prolongatum w szczycie 300 mg/tydz propionat 50 mg/3dni spiropen 6tabprzez 2 dni i 2 dni przerwy a co do winstrolu to wlasnie ma do [...]

[...] WOLNE dzień 3 ------------ *Mięśnie klatki piersiowej* -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30(stopni) / 3x12(powtórzeń) *Triceps* -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4x10(powtórzeń) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia / [...]

[...] wieczorem. Po nocnym poście 2/3 zapotrzebowania energetycznego zaspokajają wolne kwasy tłuszczowe. Spożycie śniadania opartego na węglowodanach sprawia, że główny źródłem energii stają się węglowodany. Odnośnie tego zagadnienia są jeszcze inne ciekawe kwestie: http://getprimal.pl/?p=925 Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-11-30 08:33:13

Do iniekcji używaj grubszych ,igieł 0,7/30 lub 0,7/40 . Masz np napisane ,na każdej ulotce prolki czy omki masz napisane głęboko domięśniowo, ja używam przeważnie igły 0,8/40.

teraz poleci enen w udo nie będzie za duża 0.7 propa waliłem 6/30 i było git

Licząc teraz kalkulatorem na stronie potreningu WSKAŹNIK BF 7.46% Zmieniony przez - wisniaa95 w dniu 2016-12-30 19:10:33

[...] ichcesz go uzupełnić odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend 1500 g - codziennie 40g przed spaniem lub w sytuacji dłuższej przerwy pomięzy posiłkami np. 6 godz. Z tych [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

Mam do dyspozycji tylko 30kg wiec lepiej robić pompki :) plan jest dobry ? A w dodatku nei bede 30 kg ciagle zarzucal itd.. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-14 20:05:31

[...] ser jest ok, ale brakuje warzywa, - grahamki ok, - nie wiem, który posiłek to przed- i potreningowy. Brakuje mi w Twoim jadłospisie drugiego takiego posiłku jak ten o 14:30 (jako posiłek potreningowy), - na noc daj ze 3 całe jajka, nie wiem czy jogurt do tego to dobry pomysł... Po treningu zjedz owoc jakiś, pamiętaj, że warzywa w diecie są [...]

Dość chyba powiedzieć że na czczo wolne kwasy tłuszczowe stanowią główne źródło energii już po 10 minutach wysiłku aerobowego, a po jedzeniu dopiero po około 20-30 minutach (przy założeniu że posiłek był na około 1,5-2 godziny przed treningiem a nie później, bo wtedy może być jeszcze gorzej). Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** [...]

ziemniak żal mi cie po prostu i skończ siać nieprawdziwe informacje o ile sie nie myle miałeś zrobić foto małego CP orange Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-12-16 11:30:22