[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= [...]
[...] fast foodami i innymi świństwami). Jednakże jakieś 10 miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać (musiałem - zdrowie), zmniejszyłem ilość posiłków (musiałem schudnąć miałem 30 kg nadwagi - niekontrolowany apetyt), rzuciłem piwo i alkohol (nie kontrolowałem tego). Obecnie z 95 kg ważę 70. Co mi pasuje. Mierzę niecałe 180 cm. Lubię być chudy. [...]
Siemka. Mam pytanie : Zażywam teraz Masakre ( 1 tydzien za mną) i mam takie pytanie czy opłaca się mieszac z creatyną. A białko też mam , to może wszystko pic ? Teraz robię tak Białko 30 min przed treningiem i Masakra odrazu przed treningiem i po treningu tam samo białko 30 min po i masakra odrazu - dodac jeszcze creatyne czy sie nie oplaca?
[...] o 200kcal i dokonałem podziału na BWT w ten sposób (: B: 150g T: 70g W: 268g W praktyce wyszło mi 250g ww. Efekty jakie poczyniłem w 60 dni (z komentarzem co do drugich 30 dni jak wyżej). Waga: -4kg Brzuch: -3,5cm Klatka: -1cm (może do 2 cm, nie pamiętam dokładnie pierwszego pomiaru) Biceps: -1cm Łydka: -0,5cm Udo: -3cm (ale obawiam się, że [...]
Witam planuje ułożyć dietę na masę wzorują się na poradniku z sfd . Tylko nie wiem w jakich godzinach jeść i ile posiłków dziennie . Do szkoły wychodzę o 10;30 , a wracam o 17;30 ;/ . I tu jest mały problem . W szkole mam krótkie przerwy ledwo co starcza aby zjeść drożdżówkę :P
- 6.40 h - platki owsiane 100g , 200g mleka - 11.30 h - 100g ryżu , 120g piersi z kurczaka - 15 h - 100g ryzu , 120g piersi z kurczaka , 50 ml oliwy z oliwek - 18 h - 100g ryzu ,50 ml oliwy - 20.30 h - 400 g serka wiejskiego 3 kromki chleba i jajko Cos brakuje czy moze byc ?? Prosze o pomoc
[...] badania naukowe w dawkach klinicznych, bez zbędnego ładowania cukrem czy wypełniaczami. Zalecane dawkowanie 1 miarkę rozmieszaj w 180-240 ml zimnej wody spożywaj 15-30 minut przed treningiem. Nie przekraczaj 1 miarki za pierwszym razem. Oceń swoją tolerancji Ritual przed zwiększeniem dawki. Dawka może być zwiększona do maksymalnie 2 [...]
[...] stanie przeanalizować wszelkich badań ale jak wiemy teoria swoje ale w praktyce jest zupełnie inaczej Aktualnie htz :):P testosteron enant 150mg e3d + symex /ari 200-300mcg ed + hcg 250 ui e3d(może lepiej 100ui lub co 4 -6 tyg po 2,5 tys ui zdania i badania są podzielone). Co do hcg zastanawiam się czy nie zwiększyć do 400-500ui [...]
[...] regularnie na basen i stosuje reduktor "L-Karnityna" + dieta redukcyjna otoż nie jestem typową oponką ale jak by to ujac zbitą masa Rano koło godziny 6 cykl wyglada tak 3x30 pompki 3x40 brzuszki Wieczor koło godziny 21 powtorka z rozrywki 3x30 pompki 3x40 brzuszk Wiem ze to za mało ale w domowych warunkach i z tak słaba kondycja nie wiem co [...]
[...] i wartości Ca okrągły rok, mam zamiar kandydować do Szkoły Pożarniczej w Poznianiu bądź Czestochowie. Aby zdać egzaminy sprawnościowe musze: się podciągnąć 10 razy cel to 30. Czas na 1000 m to 3 min. Oraz czas na 50 metrów 6-7 s. Moje wyniki SA duzo gorsze Aby tego dokonać do tego czasu, musze: + max powiększyć masę mięśniową w cym celu [...]
[...] tez wiec w 10-tkach i 5-tkach w dni treningowe zawsze je pilem z mlekiem i platkami po treningu i na noc.A w dni nie trenigowe 1 raz w ciagu dnia.W jednej porcji dawalem 30 g. bialka. PLAN TRENINGOWY: 1.Wycisk na lawce prostej 2.Sciaganie drążka wyciagu do klatki 3.Wycisk na skosie (ok. 20~25 stopni) 4.Wiosło na wyciagu w waskim uchwycie [...]
[...] - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) W dni nietreningowe: 2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + 15 min rozciągania. 2x tenis po 60 minut. Chciałbym wystartować ok. 20 czerwca. Póki co mam sesję egzaminacyjną. Uciekam do książek. Będę [...]
Witam, Zacznę od tego, że od ponad 3 lat ćwiczę, ale teraz postanowilam kupić sobie spalacz tłuszczu. Na opakowaniu pisze, że 4 tabletki na dzień. Natomiast ja chce zacząć od 2 by sprawdzić jak się bede czuła. Rozumiem, że 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem, ale co jeżeli ja ćwiczę zawsze rano z 1h po posiłku?
[...] a teraz znowu nad soba pracuje. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 47 Wzrost: 160 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 60 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km) [...]
Siema, brakuje mi połowy kalorii w jutrzejszym śniadaniu do pracy. Z powodu święta nie zrobię dziś zakupów. Czy mogę zaległe BTW dołożyć do obiadu i kolacji? Dla rozumienia. Na śniadanie moje BTW wynosi: 60/140/30. Dam radę zrobić +/- 30/70/15. Resztę jakoś rozbiję w ciągu dnia... Zmieniony przez - forumowyendemit w dniu 2020-01-06 19:18:03
Mam pytanie, kupiłem nitrobolon 2 1100g. Jestem już w połowie cyklu biorę dziennie 40g w DT 20g 30 min. przed treningiem i 20g od razu po treningu w DN 20g 30 minut przed pierwszym posiłkiem i 20g przed głównym posiłkiem. Cały cykl będzie trwał nie cały miesiąc czy to nie za krótko ?
witam pomóżcie ocenic czy dobrze to biore DT 5gr krety + dekstro 30 min przed treningiem po terningu 5 gr krety + dekstro 30 min pozniej 50 gr. mass xxl miedzy posiłkami 50 gr, masa xxl DNT 5 gr krety + dekstro rano na czczo gainer 2 X 50gr przed p0łudniem i po południu mam pytanie czy w DNT musi byc na czczo kreta czy w poze terningowej moze [...]
[...] - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa - coś w stylu rozpiętek siedząc - na maszynie) I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki (ok 10 minut - ogółem 300 powtórzeń) WTOREK wolny (brzuszki, niekiedy bieganie itp.) ŚRODA - Barki 1 seria - rozgrzewkowa - [...]
[...] mam pytanko. Przy ukladaniu diety na mase do ogolnego zapotrzebowania na kalorie ile nalezy ich dodac (przy redukcyjnej odejmuje sie ok. 500). I jeszcze jedno. Poniewaz pracuje od 7.30 do 15.30 czy posilki cieple (obiady itp.) moge wrzucic na godziny wieczorne? Nie mam mozliwosci odgrzewania ich sobie w pracy. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
