Witam. Mam 30 lat, wage 82kg. Od początku roku staram się biegać w miarę regularnie na tyle na ile mi grafik w pracy pozwala. Więc wygląda to tak że w tygodniu biegam od 2 do 3 razy. Zaczynałem od biegania 3km, ostatnie 3 biegi udało mi się już osiągnąć 10km w godzine, więc jestem w miare dumny z siebie. Jeśli chodzi o odżywianie, to do tej pory [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Wiek 30 Staż 3 lata+ Cel budowa masy Trening 4x w tygodniu W każdym ćwiczeniu zazwyczaj trzymam się RIR 1-2. Gdzieś dodać serii albo gdzieś zabrać lub dodać albo zabrać jakieś ćwiczenie? Albo gdzieś dodać ćwiczenie na jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 [...]
[...] kiedys 1.5 roku ale to było jakieś 7 lat temu tak zwana domowa siłownia z sąsiadem od tego czasu juz nic, chciałbym zgubić tłuszcz i nabrać trochę mięśni bo biceps 30 cm trochę wstyd w wieku 25 lat . Chce tez poprawić swoje życie i samopoczucie bo czuję się jak bym pracował w kopalni ciężko a nic nie robiłem i czas się wziąść od jakis [...]
[...] Cwicze jeden dzien tak, drugi tak, bez dni nietreningowych, do cwiczen pierwszego dnia robie po 3 serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre [...]
[...] /SFD/2018/1/20/2e2e676f43f0490e83c15c3b73b2bbed.jpg /SFD/2018/1/20/718bc5e39e484b97b8f7f66d923da3e3.jpg Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:38:37 Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:39:29 Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:40:30 Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-20 18:41:00
[...] badanie testosteronu ale wtedy nie łączyłem tych objawów z tym hormonem. Wynik był taki: 11-05-2019 TESTOSTERON (S) PB 05-111 wyd.4/2018 TST 10.51 nmol/l REF: 8.33 - 30.19 Pokazałem to kumplowi i powiedział zrób sobie szczegółowe badania bo już 2 lata temu miałeś za niski poziom. Powiedział żebym zrobił: - prolaktyna - estradiol - [...]
Mam pytanko... Należę do grupy ektomorfików i mimo raczej dobrze ułożonej diety (60%ww; 30%bk, 10%tł), regularnym ćwiczeniom (1 rok / pn,śr,pt) wciąż mam problemy z przybraniem na wadze. Wspomagałem się nieco odżywką węglowodanową i niewielką ilością białka. Efekt taki se. Dzisiaj zamówiłem gainer’a Gain Bolic i kreatynę CREATINE MAGNA POWER. [...]
Cześć. Proszę was o radę, mam 27 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Problem jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że [...]
[...] kilkanaście mies.)Caly czas mam wrażenie ze moje stawy sa slabe, Co o tym myslicie? Częściej koncze powtorzenia z racji na ich bol niz bol mięsni.Obwod w nadgarstku 17.5, np. rozmiar buta 42, przy wadze 110 kg, to trochę malo? Oczywiście czekam tez na termin u ortopedy. Z gory dzięki za pomoc. Zmieniony przez - MZA01 w dniu 2022-01-30 12:38:05
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i moim celem jestem masa jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze [...]
[...] o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na drugi dzień nie mogłem przez zakwasy na łydkach zejść po schodach...teraz 30 minut spokojnego biegu nie objawia się żadnymi zakwasami na drugi dzień. Czy to oznacza że ćwiczę źle czy może po prostu moje mięśnie po długim zastoju trochę przywykły [...]
Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]
[...] spalacza, zdecydowałem się kupić ze względu na wiele ciekawych opinii, dodam że brałem naprawdę sporo spalaczy z 1.3,Eca itd. Dzisiaj pierwszy dzień wziąłem 3 tabletki około 30-35min przed treningiem. Zaczynając od koncentracji to mogę śmiało przyznać że nigdy nie miałem takiego skupienia i koncentracji, nie czułem żadnego "wystrzelenia" jak po [...]
Dieta redukcyjna, waga 75kg, wzrost 178cm. Zdjęcia: http://www.sfd.pl/BF%2C_redukcja_masa_jaki_kierunek-t1168975.html Uciałem z 2300 na 2100, stoje w miejscu. Cos zmienić w diecie? Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x [...]
[...] przez miesiąc, nawet jeśli wyniki wątrobowe się ustabilizują? Czy są jakieś przeciwwskazania? 3. Co do ostropestu mielonego - wyczytałem, że profilaktycznie 1 łyżeczka (ok. 30 ziarenek) zmielić i zjeść po posiłku jeden raz dziennie. Czy można go dodać do stałej suplementacji np. pół roku>miesiąc przerwy>pół roku itd. czy lepiej stosować [...]
[...] fbw od września, zdj z napinka i bez napinki jaka jest wasza ocena? Pięta Achillesa moja to klatka bardziej tendencja do pleców barków szybko duże były oraz biceps z 30 na 34, wiek 19lat polecacie coś? jak oceniacie? Dodatek to że choruje na nadciśnienie tętnicze i nie mogę ćwiczyć tak jak wszyscy ciągle na coraz większych cieżarach muszę [...]
[...] mam w normie. To jakby ze zmęczenia policzki zrobiły się pyzate. No i ostatnie pytanie, czy da radę wrócić do normalnego wyglądu z połowy czerwca? Domyślam się, że gdybym przez 2 lata regularnie tak ekstremalnie zarywał noce to nic nie szłoby zrobić. Łudzę się jednak, że skoro jeszcze 30 dni temu wyglądałem młodo, to ten blask da radę odzyskać.
[...] 4x8 - wyciskanie hantli na klate na skosie dodatnim 4x8 - wyciskanie żołnierskie 4x8 - zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (pozycja wyjściowa ręki ok 30 stopni) 3x12 - wycskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x12 *rozgrzewka do każdego ( x gryf -> 50% ciężaru -> 75% ciężaru) proszę o ocene, czy wszystko jest ok + mam [...]
[...] Rozumiem, że 5/3 serie to serie robocze, przed którymi trzeba zrobić serie rozgrzewkowe? Po każdym treningu chcę biegać 20-30 minut, dodatkowo w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę rezygnować bo je lubię i traktuję jako coś, co świetnie rozbudowuje kondycję. Patrząc [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
