30

witam przedstawiam moja pierwsza diete: 64 kilo, 173 cm., cel to masa: 1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g gouda tlusty60g. 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] pierwszy raz zaczął koksować w wieku 16 lat zaczął od 200 metki ruskiej(brał ją jak cukierki) teraz ma prawie 18 lat i juz jest po 6 kuracjech wziął juz razem 800 metki,30 Omki,30 Deki,Winstrol i chyba Testosteron do tego pali i pije.Do kuracji z metką nie brał zadnych osłonek!Wogóle nie brał żadnych osłonek!!!Słyszałem że ma problemy z [...]

[...] -wyciskanie skos 12/10/8/8 -rozpietki 3-4x 12-10 2.triceps: -pompki na poreczach 12/10/8 -francuzy 12/10/8 -wyciag 12/10/8 Sobota nogi+barki 1.nogi: -przysiady bez obciazenia 4x25-30 -wspiecia na palce 4x25-30 2.barki: -wyciaskanie na barki 12/10/8/8 -podciaganie wzdłóż tłowia 12/10/8 -wznosy bokiem lub przodem 12/10/8 *we wtorek mam trening sw

[...] sylwetki. Zalecane dawkowanie Zaleca się wciągu dania 5g. Porcję należy rozpuścić i wymieszać w 200-250 ml wody lub soku. W dni treningowe spożywać 5g na czczo, na około 30-60 min przed treningiem lub 5 g bezpośrednio po treningu. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine T Porcja 5g Ilość porcji w [...]

[...] 3 jajka (z tego jedno żółtko) 10.00 Tutaj chciałbym dodać gainerka :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to ludzie piszą przed i po treningu. Czy mogę go dodać tak jak pokazałem na powyższym [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]

[...] co robić. Moje propozycje: DT: 5g mono rano 20g HP przed treninigiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono rano 20g HP po połudiu LUB: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji [...]

[...] Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 18 Staż treningowy: 8 miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g IV: [...]

[...] polega na tym, że moja praca wygląda tak, że w jednym tygodniu mogę zjeśc 5 posiłków a w drugim tylko 4 ;/ Podam wam godziny posiłków. 1 tydzien: 4.45, 9:40-10, 15, 17.30, 20 2 tydzien: 9.00, 12.30, 17.40-18, 23 I teraz moje pytanie. Czy Gain Fast'a brac po posiłku głównym żeby miec taki strzał kaloryczny? Czy może jedną porcję podzielic na [...]

[...] + HARD MASS+ CARBO to dobre połączenie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem na diecie. Moja propozycja dozowania preparatów jest następująca: -NITROBOLON ENERGIZER 30-15 min przed treningiem, tylko dni treningowe (jest ich 4) -HARD MASS do 30 min po treningu. 75g do dwóch posiłków. -CARBO bezpośrednio po każdym treningu Co o tym [...]

[...] do rewolweru dodaję wszystkie elemęty jakie dostałem w zestawie czyli : pudełko, kartę gwarancyjną, nasadkę do wystrzeliwania rac, przepychacz do lufy, dodam jeszcze 30 kapiszonów (long) i 30 kulek stalowych, które mój kolega wkładał do lufy i strzelał potrafiąc przebić z odległości ok 5 m plastikową butelkę. Rewolwer ma widoczne małe [...]

witam panowie. mam pytanko. zaczynam brac Epi z firmy Chaparral Labs. moje dawkowanie jest rozpisane w ten sposób: 20/30/30/40/40/40 (1 kps=10 mg) mam wszystkie osłony a na odblok postanowilem kupic novedex. z tego co slyszalem to epi nie blokuje tak bardzo i wystarczy np novedex. pytanie brzmi czy zapodac go jak skoncze brac epi czy na tydzien [...]

[...] to wszystko robic racjonalnie - bylabym wdzieczna. Płeć: Kobieta Wiek: 37 Waga: nie wiem dokladnie pewnie ok 67-68 Wzrost: 164 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem - probowalam sie na tej stronie zarejestrowac ale mam z nia jakies [...]

[...] do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) 1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) 3) 13:30 (sql :/) - banan - Jakis Jogurcik TWIST (400g) 4)16:30(przed tr.) - Ryz bialy (100g) - Tunczyk kawalki w sosie wł. (130g) 5) 19:00 (po tr.) - Maslanka :D (300 ml) - banan [...]

Mój cel to: siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund --- ilość 35 (dotychczas bez ćwiczeń brzucha tylko 22) podciąganie na drążku --- min 30 (dotychczas 5 z tym że waże 90 kilo jeszcze test zwinnościowy ale nie będe opisywał go :P Prosze powiedzcie mi ile razy powinienm ćwiczyć w tygodniu a nawet w dniu ? Mam czas do września aby [...]

[...] spokojnie x 4. W sumie wychodzi ok 18, 19 przebiegniętych km. Tempo: na maksa 7,20-7,40 min/ok 15 min. III dzień - 2,5 h spokojnego biegu w trakcie którego przebiegam ok 29, 30 kilometrów. Treningi siłowe: 3 razy w tygodniu podciąganie (każdy trening w tygodniu inny: I 3x8 nachwyt na szerokości barków + 1x8 wąski podchwyt, 1 min przerwy/ II [...]

[...] 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle) 3 Dzień: [...]

[...] tych dwóch opcji: 1.http://allegro.pl/porecze-scienne-do-pompek-tomsport-odzywka-i6153596995.html?reco_id=2f28fa33-88a3-11e6-a0de-56847afe9799&ars_rule_id=201&ars_socket_id=30&ars_source=ars typowe do dipów, ale znalazłem jeszcze takie: 2. [...]

7:30 -Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 -chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 -To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 -Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 -Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) [...]

[...] treningi obwodowe w formie minutowych stacji o wysokiej intensywności, 3x w tyg; cardio po każdym treningu siłowym- 20 minut; cardio na czczo: 1-2 razy w tygodniu po 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (praktycznie codziennie) , placki owsiane, placki jaglane, jajecznica, omlety Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, [...]