[...] możesz próbować 10 minut. 5 minut kompletnego odpoczynku 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności (65-70% hr max.) 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5×1/1, mają to być długie interwały o niższej intensywności niż 1`sze Powyższe treningi są skrajnie ciężkie i zarezerwowane dla bardzo dobrze przygotowanych [...]
[...] wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien dostarczać: 2,3 [...]
[...] Jest doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych oraz dla osób będących w fazie regeneracji organizmu. Dawkowanie: 40 g po treningu siłowym, 30-40 g w ciągu dnia między posiłkami. SFD Nutrition - ALA 90 tabletek Kwas alfa-liponowy służy też jako wsparcie kuracji odchudzającej. Wszystko dzięki temu, że potęguje [...]
Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]
Trójglicerydy, nazywane także triglicerydami, triacyloglicerolami, triacyloglicerydami lub oznaczane skrótem - TG, są organicznymi związkami chemicznymi, zaliczanymi do lipidów, czyli tłuszczów. Każdy trójgliceryd składa się z jednej cząsteczki glicerolu oraz trzech cząsteczek długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podobnie jak wolne kwasy [...]
[...] 3 razy w tygodniu, a obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: Przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, Przyrost w bicepsie w [...]
[...] zwężenie lewego ujścia tętniczego) lub anomaliami układu krążenia w zespole Marfana. Potwierdzają to nowsze dane. Nowy system wdrożono w 2012 r. Obserwacje prowadzono przez 30 miesięcy. Odnotowano 144 śmierci z powodu nagłego zatrzymania akcji sercowej, 97% stanowili mężczyźni. Większość przypadków śmierci dotyczyła rekreacyjnego uprawiania [...]
W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]
[...] – skoki, przysiady, przeciąganie ciężaru, zarzuty sztangi na klatkę, podciąganie na drążku itd.) przeciąganie ciężaru na dystans walka zapaśnicza skaczesz na skrzynię przez 30 sekund szybko i 30 sekund wolno skaczesz na skakance przez 3 minuty wolno i 1 minutę szybko 5 minut sprawli/burpees na czas – licz, ile powtórzeń robisz w każdej minucie 5 [...]
[...] HIIT (trening interwałowy, wysokiej intensywności) – 4-6 części trwających po 4-6 minut, z intensywnością rzędu 90% tętna maksymalnego (HR), cardio – wysiłek jednostajny; 30-60 minut pracy, z intensywnością rzędu 70-90% tętna maksymalnego (HR). Zmierzono maksymalne pochłanianie tlenu przez organizm (VO2 max.) w trakcie biegu z prędkością [...]
Wiele osób myśli, że problem ich nie dotyczy, jednak w USA stan przedcukrzycowy ma jeden na trzech dorosłych. Jeśli ktoś wyobraża sobie, iż sytuacja zdrowotna w Polsce jest lepsza niż w USA, to chciałbym wyprowadzić te osoby z błędu. Przez ostatnie lata przejęliśmy negatywne wzorce żywieniowe oraz te dotyczące spędzania wolnego czasu. Doustne [...]
Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]
[...] (poza aspiryną, która jest wyjątkiem). W Stanach Zjednoczonych 6% populacji deklaruje przyjmowanie co najmniej jednego NLPZ na receptę miesięcznie, a ponad 30 milionów ludzi na całym świecie przyjmuje NLPZ codziennie. Konwencjonalne NLPZ są na ogół dobrze tolerowane, ale mogą niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
[...] lipemię, czyli zaburzenia stężeń lipoprotein we krwi. Najgorszy efekt odnotowano u osób niewytrenowanych, a wystarczy spożycie ledwie 35-38 g etanolu (0,5 l piwa 6% zawiera 30 ml etanolu (23,7 g) w 500 ml, czyli 142,2 kcal). Ilość trójglicerydów w takich warunkach wzrosła z 13,4 +/- 2,3 mmol/L na godzinę do 19,4 +/- 3,5 mmol/L na godzinę. Dodać [...]
[...] ciężkie są trudnym orzechem do zgryzienia. Przykładowo, ołów przebywa w ustroju człowieka kilkadziesiąt lat (okres połowicznego przebywania w kościach jest szacowany na 20-30 lat!). Odkłada się głównie w tkance kostnej i nadnerczach. Nie jesteś w stanie usunąć tych depozytów żadnym sposobem (może poza chirurgicznym usunięciem kości wraz z [...]
[...] po SAA powoduje wiele skutków, z których widoczne są najczęściej: wirylizacja - w badaniach Malarkey i wsp. średnie stężenie testosteronu u „dopingowiczek” przekraczało 30-krotnie spotykane u kobiet trenujących, ale nie biorących SAA (lub w normalnej żeńskiej populacji). Maskulinizacja, wg słownika PWN, jest to wystąpienie u kobiety lub [...]
[...] mogą być groźne dla zdrowia, u niektórych ludzi dla życia. Poza tym, zanim zaczniesz się cieszyć z efektów, weź pod uwagę znaczącą dawkę leku. Szczury ważyły maksymalnie 300 g. Podawano im 2,5 μg, 5 μg lub 10 μg na 100 g masy ciała w postaci T2 (dijodotyronina) albo T3 (trijodotyronina), czyli razem otrzymały 6,5 μg, 12,5 μg lub 25 μg T3 [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne są rozpowszechnione w większym stopniu, niż sądzi większość ludzi niezwiązanych ze sportem. Wystarczy wspomnieć ostatnią lawinę wpadek dopingowych u sportowców szczebla olimpijskiego (np. w podnoszeniu ciężarów). Niezmiennie solidna wiedza na temat środków wspomagających wysiłek jest mało rozpowszechniona, powielane [...]
[...] dieta wysokobiałkowa. Co zapamiętać? Większość badań dotyczących diety „wysokobiałkowej” jest fikcją. Stosowane są tam niskokaloryczne diety, a nawet odcięcie z 1200 kcal 30% energii, daje znikomy wynik i wręcz śmieszną ilość protein w przeliczeniu na gramy. Teoretycznie, białka jest tam dużo, efektywnie 0,9 – 1 g na kg masy ciała (czyli de [...]
