30

Witam, Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej [...]

[...] Magnez, Omega3 Przed treningiem: BCAA, AAKG Przed bieganiem: BCAA Po treningu: AAKG, WPI vitalmax. Przed kolacją: B complex, Magnez Dieta b/t/w/kcal: 1) Dymatize elite whey: 30g 23g / 2g / 3g / 120kcal 2) Płatki owsiane 40g Mleko UHT 0,5 200ml Jaja gotowane 100g Orzechy włoskie 10g 24g / 19g / 36g / 411kcal 3) Mintaj mrożony 200g Bukiet z jarzyn [...]

[...] na czole zaskórników jest. Jaki krem z faktorem kupić do opalania? Bo nie chce narobic sobie przebarwień a ni też pogorszyć trądziku. Znalazłem taki: Aknicare SUN Cream SPF 30 cena 42zł ilość:50ml (UVB 30; UVA PPD 20) Krem przeciwsłoneczny specjalnie opracowany dla cery tłustej ze skłonnością do trądziku. Jego bezolejowy skład [...]

[...] i nie mam takich efektów jak kiedyś... Niby NITRO ma podobne składniki do XPAND różnią się tym że XP miał mono, a NO ma jabłczan z mniejszą dawką oraz ma okrojone AAKG z 30% mniejszą dawką i nie ma BCAA brak witamin i innych supli/boosterów/ No i minus NITRO to dla mnie Maltodekstryny ponad 30% porcji. Stary Xpand miał wszystko w sobie 5 g - [...]

[...] Kolejną sprawą są suplementy i odżywki. W mojej stałej suplementacji figurują odżywka białkowa oraz gainer. Jestem również po cyklu kreatynowym na którym jadłem około 30 caps dziennie wszystkiego! Jak myślicie od czego to tak naprawdę powstało? Od odzywek i suplementów (w co wątpie) czy od chlania i śmieciowego żarcia? (wydaje mi się, ze [...]

[...] diety : -Jedz 5-6 mniejszych posiłków -Jedz węglowodany pół i godzine po treningu -Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu - Śpij 8 lub więcej godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom hormonów - Jedz pomiędzy 60 a 100 gram węglowodanów dziennie - [...]

Dieta do oceny obecna waga 61 wzrost 170 cel redukcja 6:00 1 posilek 200 g sera chudego 30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej [...]

[...] spaleniu BF(mam ok. 11-12%) z brzucha. Mam taki zestaw suplementów: Xpand 925g (rano przed sniadaniem i przed treningiem) Olimp Thermo Speed Extreme 180 tab. (1 tab. 30 min przed sniadaniem, 2 tab. 30 min przed treningiem) UNIVERSAL UNI LIVER 500 tab. (aminokwasy) (3 x dziennie po 2 tab.) HI TEC VITAMIN A-Z 120 tab. (2x dziennie po 1 [...]

[...] Jedzenie w ciagu dnia mam raczej ubogie w bialko, lecz przez duza ilosc wegli i tak nie moge przytyc. Trening moge sobie wybrac o ktorej godzinie moze to byc zarowno 15;30 do 20;00. Trenuje juz 4 miesiace. PS. Co do budzetu to nie chce za drogo zaplacic, jakie bedzie najtansze dla mnie rozwiazanie? Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu [...]

[...] swoja redukcje . Pytanie moje: Trenuje 1-2x cardio , 2 bieganie , 3 fbw . Chcialem zaczac crossfit , ogolnie to juz zaczalem podstawe 2 tydzien , czyli 10 podciagniec, 30 pompek , 30 przysiadow , szukalem ale sam nie wiem, crossfit robie na dworzu przebywam w UK co moglbym dolozyc do tego treningu cos co mnie zbije z nog a zarazem zaciekawi [...]

[...] łuk S1". Moje pytanie jest takie czy jest na forum ktoś kto ma zdiagnozowaną tę wade kręgosłupa i mimo tego ćwiczy jakiś ze sportów podobnych do kb? Jeśli tak to jak sobie radzicie z bólem jeśli go odczuwacie ew. jak się go pozbyliście ? Zmieniony przez - Skoom w dniu 2010-03-30 19:48:53 Zmieniony przez - Skoom w dniu 2010-03-30 19:51:48

[...] kupić na początek? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Na chwilę obecną ważę 82kg. 2 miesiące temu ważyłem ok 88. Stosowałem diete zbilansowaną 40% białka, 30% ww i 30% tłuszczu. (wartosci oczywiscie przyblizone). Na siłowni ćwiczę już ok roku. Mam jakiś plan rozpisany,ale tu nie miejsce na to ;P (jak bedzie trzeba to podam). [...]

[...] arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 2x w tygodniu brzuch brzuszki 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 mięśnie skośne 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe jakiś basen, rowerkiem do dziewczyny, a i u niej można trochę kalorii spalić i się przypocić;) proszę o korektę, [...]

[...] budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc 100% Izotonic activlab Czy wszystko dobrze wyliczylem? [...]

[...] w zawodach odbędzie się: 23 listopada 2008 roku od godz. 9.00 do 10.00 na sali sportowej w Gimnazjum w Starym Mieście Rywalizacja sportowa rozpocznie się: od godz. 10.30 w sali sportowej w Gimnazjum w Starym Mieście (Koło Konina) przy ul. Szkolnej. Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. Zasady [...]

[...] (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp) Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:26 Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:37 Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:43:37 Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:44:09

[...] chudy :) Miałem styczności z siłownia byłem parę razy, nie można nazwać tego sumienny ćwiczeniem. Chciałbym do wakacji wyrobić sobie kaloryfer i trochę bicka. W bicku mam 30 cm a i brak kaloryfera. Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg razem z gryfem gryfem i robie sobie dziennie 10 serii po 20 razy na [...]

[...] zaw: % ZDS Wit. E 3 mg 25% Wit. C (PureWay-C®) 20 mg 25% Wapń 120 mg 15% Magnez 56,2 mg 15% Cynk (Albion®) 1,5 mg 15% Potas 390 mg 19,5% Ekstrakt żurawiny wielkoowocowej 50 mg - tym proantocyjanidyny 5 mg Ekstrakt pokrzywy zwyczajnej 40 mg Ekstrakt skrzypu polnego 30 mg - w tym związki krzemowe 2,1 mg Glukuronolakton 20 mg

[...] odzywki bialkowej kreatyna cm3 *3 clenBurexin2 *2 Cynk+witC (1,5h) Przed treningiem ryz brązowy (paczka) pierś z kurczaka warzywa godzine przed treningiem Clenburexin 30 min przed Cm3 *4 Po treningu Odzywka bialkowa Amino Muscle 45ml cm3*4 Przed snem Twaróg chudy GHturbo *5 Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. [...]

Witam chciałbym bym konsultacji co do mojego pierwszego cyklu na redukcję. A będzie wyglądał on tak: Testo 1-10 enan 300mg e7d Oxa 1-2-3tyg 20mg-30-40mg oxa potem 5-9 50mg i zejście 10-11tyd. 40-30mg T3 1tyg. 12,5 2tyg. 25 3t-9tyg. 50 10-tyg 25 11-tyg 12,5 Clen and Yoha 2tyg./on 2 tyg./off w czasie off Yoha po 20 mg/d Clen 1-2d 0.25 3-4d [...]