30

[...] 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" [...]

Zapiekanka ziemniaczana bolognese /SFD/2017/4/30/a3eaa5c7264b4607b2a257d8399d157d.jpg Składniki: - 1 kg. ziemniaków - 0.5 mięsa wołowego - 2 puszki pomidorów - cebula, czosnek - bazylia , oregano - sól, pieprz - 1 łyżka oliwy z oliwek - twardy ser mozzarella do posypania góry Przygotowanie : 1. Mięso podsmażamy na oliwie, z cebulą i czosnkiem. [...]

[...] (w szkole będe pił sobie koktajl) http://www.sfd.pl/Koktajl_idealne_na_śniadanie-t508890.html obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: płatki owsiane 50g mleko zamierzam dokupić sobie jakieś białko lub gainera ... co polecacie ??? wiem że nie za [...]

[...] Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegi Dostęp [...]

Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki [...]

[...] na miano high intensive;). Wydolność w czasie tego ostatniego wydatnie wzrosła w porównaniu do tych z wcześniejszego okresu (tłumaczę to wysoką dawką BCAA Xplode na ok. 20-30 min. przed treningiem, bo innego wytłumaczenia nie widzę). Zanotowane spadki siły: brak. Rzeźba mięśni: in plus (bez spadku obwodów mięśni, ale nie wszystkie mierzyłem), [...]

[...] Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 banany/Ryż biały - 100 g (TRENINGOWE) Tuńczyk - 100 g Posiłek przed snem: Ser biały - 100 g Mleko - 200 ml Orzechy włoskie - 30 g Dane wagowe są orientacyjne. Prosiłbym o ocenę diety pod względem jakości produktów i jeśli będzie okej, postaram się rozpisać to wagomo. Zdjęcia będą jutro (tzn. [...]

[...] ma podobny tryb życia i mi pomoże : Jak przecietna osoba pracuje rano śniadano standardowe cherbatka zwykła i 3 kromeczki chleba na rozbudzenia ,w pracy mam śniadanko o 10.30 więc tak mam następne 6 kromeczek chleba,ale myśle żeby wrzucić jakieś bananki miedzy tą przerwe,po śniadaniu znowu praca w domu mam obiadek koło 15.30 ,obiadek jak [...]

[...] 21:00, w temacie wiadomości wpisując „MMA Attack 2” a w dalszej treści podając swoje: imię i nazwisko oraz tzw. „nick”. Wyniki zamieszczone zostaną w środę ok. godziny 21:30, wówczas laureaci zostaną również drogą mailową poinformowani o zwycięstwie w konkursie oraz sposobie odebrania biletów. Oboje zwycięzców wyłonimy drogą losowania. [...]

[...] co jest odzwierciedleniem ich naturalnej formy. Kompozycja ta jest staje się automatycznie najskuteczniejszą formą podania aminokwasów rozgałęzionych. BCAA stanowią około 30% naszych mięśni , w przypadku braku glukozy lub intensywnego, gwałtownego wysiłku dochodzi do ich bezpośredniego spalenia. Oczywiście możesz temu zapobiec dostarczając [...]

[...] (substancja żelująca), cytrynian sodu, cytrynian potasu,sorbinian potasu (substancja konserwująca), kofeina Zalecane dawkowanie Intensywny wysiłek fizyczny - 1 żel co 30-60 minut. Umiarkowany wysiłek fizyczny - 1 żel co 60 – 120 minut. Hipoglikemia – 1 do 2 żeli niezwłocznie od pojawienia się objawów. PRZECIWWSKAZANIA Ze względu na wysoką [...]

[...] i działa stymulująco na układ nerwowy ANIMAL Amino Booster posiada kilka wariantów smakowych do wyboru (m.in. wanilia, czekolada, toffi). SPOSÓB UŻYCIA Porcję 30-40 g (3-4 czubate łyżki stoowe) preparatu rozmieszaćw zamkniętym naczyniu z 250-330 ml wody lub mleka. Spożywać w 3 godzinnych odstępach pomiędzy posiłkami - w pełnej [...]

[...] gdzie w odpowiedziach było wyjaśnione mniej-więcej jak mają zacząć. I na przykład były opowiedzi typu, żeby zacząć od pzebiegnięcia sprintem 150m, a potem zmniejszać co 20-30 metrów trasę. I tu jest moje pytanie: Gdzie znajdę miejsce, gdzie to będzie odmierzonone, albo jak mam to odmierzyć. Bo przecież nie będę chodził z metrówką np. do lasu i [...]

[...] diety z rozpiski ale jem na co mam ochotę, licząc to w aplikacji. (jestem wszystko żerny, duzo warzyw ryb, zwracam uwagę na składy) Proporcje do tej pory ustawiłem tak B 30% T 25% WW 45% Zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi, wg kalkulatora na stronie (zaznaczyłem praca fizyczna, trening 1-2 w tygodniu) Podstawowa przemiana materii:1652 [...]

[...] z rok zabawy w domu z pompkami i expanderem przed pojsciem na silownie) MOJą najlepiej rozwinietą grupą Są PLECY I KLATKA WYNIKI SILOWE WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DO GORY 30 stopni 5 RUCHOW 100KG WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC (BARKI) 6 RUCHOW 75KG PRZYSIAD HACK (SZTANGA CHODZI PO ŁYDKACH I DWUGLOWYCH UDACH) 6 RUCHOW 130KG WYCISKANIE WASKIE OD [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x 12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 12 4. Brzuch Trening ABS + 3s skłony tułowia do upadku mięśniowego W DNT aeroby. Zaczynam od 30 minut i co tydzień będę zwiększał, a po jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. Chciałbym robić [...]

[...] W dni nie treningowe można spożywać zamiast posiłku. Polecany także dla kobiet jako zdrowy i pyszny koktajl o niskiej zawartości tłuszczu. Sposób użycia: 1 porcja (330ml) ok. 30-60 min przed treningiem i/lub po treningu lub zamiast posiłku. Przed użyciem wstrząsnąć. Najlepiej smakuje schłodzony. Wartość odżywcza w 330ml: Białko: 35g; [...]

Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe 50g - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż [...]

[...] Testosteron 9.16 ( 9.90-27.80) LH 10.0 (1.7-8.6) Prolaktyna 9.27 (4.04-15.20) FSH 3.4 (1.5-12.4) estradiol 7.7 (7.6-42.6) Psa całkowite 0.44 ( poniżej 4) psa wolne 0.18 HDL 30 (powyżej 40) ldl 130 (poniżej 130) albuminy dolny próg dhea 14.7 (1.4-12.5) globuliny gamma 25.3 (9-22) reszta badan, próby wątrobowe i proteinogam w normie. Teraz doszły [...]

[...] mase?): 0) Naczczo ok 5g BCAA 1) Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko 200ml 3 jaja kurze -waga 180g 2) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek 3) Posiłek około 13.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 40g Ser Gouda 20g 10 g oliwy Pomidor 4) II Posiłek Przed treningiem około 15.00 [...]