30

[...] splitem, całkiem fajna sprawa ale teraz nie wiem jak to z tym treningiem jest czy stosować 15-10-5 i FBW czy jakiś zwykły split też sie nada. Planuję 3 x trening siłowy + przez 1-2 tyg aeroby zwykłe ok. 20-30 min a potem interwały 30-40 minutowe. + 1 dzien typowo aerobowy czyli albo będe jeździł 40 min rowerkiem albo jakieś bieganko w parku.

[...] 60 k. SPAL TLUSZCZ -OLIMP ARGI POWER 60k L- ARGININA -TREC CM3 180 kap.KREATYNA -TREC GLUCOSAMINE 180 GLUKOZAMINA WYLECZY KONTUZJE plan na dzień treningowy: 1.3xCM3 - 30 min przed śniadaniem 2.2xThermoSpeed - 20 min przed śniadaniem 3.1xDAA - ze śniadaniem 4.1xTREC Glucosamine - po śniadaniu 5.2xThermo Speed - 20 min przed obiadem 6.1xTREC [...]

[...] ok. 20kg powiedźcie co o tym sądzicie i możecie jakieś poprawki wprowadzać mojm celem jest i było dostarczanie jak największej ilości weglowodanów. A oto i ona. 1. godzina 7:30 płatki owsiane ok. 300-400g razem z mlekiem 2. godzina 8:00 - 12:00 4 bułki z pasztetem (szkoła) 3. godzina 15:00 500ml mleka i 100g kleiku ryżowego nestle 4. godzina [...]

[...] #####1. Posilek, mleko zastapie sojowym, ale zobacze jak stoi ono ze skladem. 577 Musli z rodzynkami i orzechami 100 12 13 53 1 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 11 2 15 762 Dynia, pestki 30 5 10 3 ŁĄCZNIE: 430 0,0 27 24 71 #####2. Posilek przed treningiem 66 Jaja kurze całe 120 13 10 1 2 67 Białko jaja [...]

[...] na podniesieniu jakości cyklu jak i na spadek libido w przypadku Tury solo. Moje pytanie brzmi czy jeżeli nie zależy mi tak bardzo na masie, mógłbym brać Tbol około 30-40 Ed 6tyg? Czy to by było w miarę mało inwazyjne? Oczywiście pct - Clomid, osłonki, vit, trzymanie michy. Czy to by dało radę? Jeżeli z Testosteronem to czy mógłbym bić [...]

[...] Zmiana programu powinna być dokonana dopiero wtedy, gdy z poprzedniego programu uzyskaliście maksimum korzyści. Przestrzegajcie następujących zasad: Każdej nocy spać 8 - 9 godzin Spożywać wystarczające ilości zdrowego i odżywczego pożywienia Każdego dnia starać się wygospodarować czas na 30 minutową drzemkę BHOM - BÓG HONOR OJCZYZNA MIŁOŚĆ :)

Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś mi ją ocenił. Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Chciałbym przytyć do 72kg+ Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi coś koło 2300-2500Kcal i dodałem do tego 500Kcal nadwyżki. 6:30 Płatki owsiane- 100g(B-11,9g;T-7,2g;W;69,3g) 2Jaja kurze całe- 100g(B-25g;T-19,4g;W-1,2g) Mleko UHT 3,2% [...]

Witam mam 17lat, 190cm ważę 78kg. Tranuje koszykowke i na silowni. Chcialbym do tego dolozyc trening na wyskok. Koszykowka trening wtorek 20;00 - 22;00 czwartek 18;30 - 20;00 piatek 20;00 - 22;00 sobota mecz, niedziela mecz. Silownia poniedzialek i sroda. Chcialbym dolozyc do tego trening na wyskok tak od razu po szkole w dni w ktore mam trening [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3 35,85/22,3/106,6 Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 15,3/10,6/23,4 Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 50 g [...]

[...] Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 [...]

[...] I nie znalazlem odpowiedzi na moje potrzeby... JAki okres czasu powinno sie brac X-panda? JAk dawkowac dziennie przy 80 Kg i przy 2 treningach dziennie jeden o 6 do 8.30 a drugi od 14.30 do 16.45. Lepiej wziasc w porszku czy w kapsulkach? I czy w ogole jest taki wybor. I jakiego X-panda wziasc najlepiej tego nowego czy starszego? jaka [...]

[...] 108 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 360g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki i 2 cykl 30 prolo i 30 ml stanabol 50 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5-6 [...]

[...] 3x 8-8-6 Piatek: Nogi: Squat 4x 8-8-6-6 leg press: 4x 8 ramiona: uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4x 8-8-6-4 ugnianie ramion bokiem 3x 10 brzuch: crunches 4x 20-30 crunches obliques 1x 20 Zalaczam tez moj przykladowy spis posilkow i zdjecie (beznadziejnej jakosci i tylko tulow ale to jedyne jakie w tym momencie mam). [...]

[...] układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g Ser gouda 50g Banan 150g warzywa B:22g W:94g T:12.4 kcal 615 3 [...]

[...] na piłkę nożną - zwyczajnie gramy mecz przez półtorej godziny i raz mam zajęcia - sztuki walki. Do tego robię - interwały w postaci Biegania jak ktoś tu opisywał zacząłem 30 sek truchtu i 10 sekund sprintu i tak około 5 min wychodzi mi 8 pełnych powtórzeń a następnego dnia aeroby biegam około 30-40 min następnego dnia mam własny zestaw ćwiczeń [...]

[...] Jeśli sądzisz, że nie zaproponowaliśmy jej przejścia – po prostu nie wiem czy jej zespół uważa, że jest już gotowa. To jest zupełnie inny poziom, kiedy się tu dostajesz". 30-letnia Harrison miała do tej pory minimalne problemy z konkurencją w PFL. Odniosła siedem z dziewięciu zwycięstw przez nokaut, a jej ostatnie 83-sekundowe TKO było [...]

[...] je poprawić w trakcie. Wiem ze jest ankieta ale nie mogłem jej nigdzie znaleść Staż 10 lat Waga 105kg Wiek 29lat Bf 13-14 Wzrost 176 Dieta trzymana w przybliżeniu 230bialka 60tluszczy 160 węgle Brak problemów z łysieniem czy gino +- 10 cykli i Ostatni cykl 1-8Tren ace 100 e2d mast 100 e2d test prop 100 e2d ( zakupione w jednym mixie [...]

Miejsce: Hala Lodowiska "Amber" Żary, ul. Telemanna Data: 16.03. - godz. 18.00 gr. początkująca i zaawansowana, godz. 19.30 gr. zaawansowana. 17.03. - godz. 11.00 gr. początkująca i zaawansowana, godz. 12.30 gr. zaawansowana. Cena: 30zł/osoba Trener Kadry Narodowej Muay Thai Hubert Lisowski: Wicemistrz Świata Muaythai WMTA, Mistrz Europy IBKO, [...]

[...] 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy [...]

[...] tak: - 5:20 śniadanie - 7:00 rozpoczynam pracę - 10:00 pierwsza przerwa 40 minutowa - 14:00 druga przerwa 40 minutowa - 19:00 obiado/kolacja - 20:00 do 20:45 trening - 21:30 kolacja - 22:30 kładę się spać Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w [...]