30

[...] Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i [...]

[...] jest już uwzględniona nadwyżka na przyrost masy ? czy musze dodac kalori ? No ale wydaje mi się ze trzeba dac nadwyżke i napisałem taka diete na mase : 9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml 22b 18t 105w 680 kcal 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu [...]

[...] kupnem quasi kawy z dodatkiem 11,4g protein w porcji. Z racji tego, ze jest to znana marka i na wyprzedazy(zostalo kilka sztuk na stanie w magazynie) i kosztuje tylko £6 (ok 30 zl). Mam juz roznego typu bialka, kretke i aminokwasy oraz zbilansowana diete, zatem czy ma sens dublowanie skladnikow ktore i tak juz zazywam?. Wklejam ponizej sklad. [...]

[...] - Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i kreatyny suplementuję ~30 [...]

[...] raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi ~3000kcal. 10:00 kcal/B/W/T białko 30g 94,8/21,66/1,71/0,24 mleko 200ml 72/6,4/9,4/1 orzechy 50g 322/16/9/30 owsiane 100g 371/12/61,2/7,5 14:00 chleb [...]

[...] dawać 6/7 posiłków węgle po równo. czy podzielić węgle na rano przed i po silowni. Moja tak ogolnikowo dietke: 06:00 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK 6:15-6:45 AERO 30 minut rower 07:00 1. płatki owsiane + odzywka bialkowa + orzechy + kiwi(witaminki) 10:00 2. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone 13:00 3. ryż brąz + kurczak + [...]

[...] pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnkami. Zalecane dawkowanie: Jedna porcja (3 kapsułki) przed pierwszym posiłkiem. Skład: Porcja 3 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 30 (90kaps) Zawartość w 1 porcji Mieszanka kannabinomimetyków 1000mg Korzeń Echinacea Purpurea (Jeżówka Purpurowa) Spilanthes Acmella Mieszanka Digest-It-All™: 1100mg [...]

[...] 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, szkoła muzyczna - kl wokalna, lekcje tańca. Treningi: bieganie 3 x w tyg po 30 min brzuszki codziennie 2x 15 min (wymagane w klasie wokalnej, potrzebne do podparcia oddechowego) codziennie 30 min rozciągania 4 x wieczorne zajęcia z tańca [...]

[...] Staż w sumie zerowy, kiedyś cośtam machałem ale z przyczyn losowych przestałem. Wymiarów dokładnych nie znam, ale ... Wzrost +/- 160 cm Waga ~55 kg Biceps i przedramie +/- 30 Klata malutko i tak chyba będzie bo niestety będzie ona szła opornie coś mi się tak wydaje Pas +/- Przy pępku na napiętym brzuchu ok 65 Łydka 32-35 nie wiem dokładnie [...]

[...] Zalecane porcjowanie Podstawowa dzienna porcja - 4 kapsułki (2000 mg L-argininy), przed treningiem lub wieczorem przed snem. Wspomaganie intensywności wysiłku 4 kapsułki - 30 minut przed treningiem. Składniki Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI Arginine Zawartość jednej porcji zaw: L-arginina 2000 mg KUP [...]

[...] te o to 3 miejsca: 1.http://naszetatuaze.pl/tatuaz/21193/tatuaze-na-przedramieniu-25507_4.jpg Najchętniej 2.http://naszetatuaze.pl/tatuaz/24767/tatuaze-na-przedramieniu-29530_4.jpg 3.http://naszetatuaze.pl/tatuaz/24747/tatuaze-sentencje-29508_4.jpg Tak więc zapraszam do odpowiedzi, jak i dyskusji. Miało być tak pięknie, a zrobił mi się w głowie [...]

[...] Aminokwasy w mg: Izoleucyna 4040 Leucyna * 6780 Walina* 4180 Lizyna* 5170 Metionina* 1210 Fenyloalanina* 4250 Treonina* 3120 Arginina 6044 Alanina 3640 Kwas asparginowy 9330 Cysteina* 1085 Kwas glutaminowy 15300 Glicyna 3370 Histydyna* 2100 Prolina 4094 Seryna 4340 Tyrozyna 3060 Tryptofan* 1040 *aminokwasy niezbędne (egzogenne) L-Karnityna [...]

[...] nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna. po treningu pije białko 30g II posiłek 10-00 chleb razowy + ser biały + polędwica + pomidor ( jestem w szkole [...]

[...] większość dnia jestem na nogach. Mój przykładowy jadłospis: 7:00 3 jajka, 2 kromki pieczywa ryżowego, 100 g twarogu, makrela wędzona cała, 3 jabłka, kubek mleka (lubie). 10:30 duży jogurt naturalny, 100 g musli, banan, 250 g serka wiejskiego 14:00 dorsz, woreczek ryżu, warzywa duszone w oliwie, 30 oliwek, 3 jabłka 17:00 2 kromki pieczywa [...]

[...] bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po treningu DNT: [...]

Witam proszę o ocenę planu: Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

[...] moment! Podarujcie im karnet na siłownię w Fitness Platinium®! Dziewczyny! Nie tylko sprawicie im przyjemność, ale także zadbacie o ich kondycję i sylwetkę Poniedziałek 30 września od godziny 6:30. Lista klubów: Kraków, Lea 213, Kraków, Mogilska 97, Kraków, Zakopiańska 105 ( Solvay Park ), Skawina - Niepodległości 4 Degustację i świetną [...]

[...] masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, [...]

[...] 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek) od miesiaca mialem 11 treningow w tyg pon 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma wtorek 21-22.30 boks sroda 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 muay thai 21-22 mma czwartek 21-22.30 boks [...]

[...] intensywność (% MPP)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 A i jaka suplementacja była by najlepsza obecnie jest kreatyna bcaa i spalacz vlack bombs Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - Smyku76 w dniu 2018-08-09 19:36:30 Zmieniony przez - Smyku76 w dniu 2018-08-09 20:00:14