30

[...] kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 [...]

[...] kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 21.00 - twarog chudy [...]

[...] 32 Każdy z zawodników otrzymuje rashguard lub koszulkę limitowanej edycji M.P.Południowej. W piątek przed zawodami odbędzie się kurs sędziowski. Plan zawodów: 7:30 -9:00 - weryfikacja wagi zawodników 9:30 - omówienie przepisów i uroczyste otwarcie. Walki pierwszego kroku Turniej Juniorów Turniej Ograniczonej Formuły MMA Turniej Full [...]

[...] Witamy.Zapraszamy wszystkich do udziału w naszym internetowym konkursie :) REGULAMIN: TERMIN: Filmiki przesyłamy w okresie od poniedziałku 30 listopada do niedzieli 6 grudnia do godziny 20. O godzinie 21 będa już oficjalne końcowe wyniki.Przesyłamy je na forum Sfd.pl w dziale Senior Sfd +35 do specjalnego [...]

[...] - dokładam obciążenie - francuskie wyciskanie na skosie w dół 3s 12/10/8 - linka wyciągu 1s max - hantle stojąc 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12-15 Aeroby 2-3x w tyg 30-45min Panowie czekam na jakąś korekte , w szczególności mnie interesuje zdanie apokalipsy bo śledząc jego wypowiedzi zauważyłem że nie jest zwolennikiem jechanie dłuższy [...]

[...] 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 Węglowodany 55% 1757.89 kcal = 439.47gram Białko 15%% 479.43 kcal = 119.86gram Tłuszcz 30% 958.85 kcal = 106.54gram 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] jestem na obloku po pół rocznym cyklu na propie 100mg e2d. Od 3 tygodni leci hcg w dawkach 2500ui e3d i exe e3d wczoraj robiłem badania oto wyniki: Estradiol: 35 11,30/43,20 Progesteron: 0,34 Prolaktyna: 18,4 4,04/15,20 Testosteron: 696 280/800 Moje pytanie czy moge teraz wziąść pol tabletki cabaser na zbicie troche prolaktyny i od [...]

[...] supli to universala sthorm i shock therapy, bialko myofusion gaspariego. DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 [...]

[...] nocnej nauce) pobudka po godzinnej drzemce o 9. Napad 4000 kalorii. Egzamin o 11-13. ChodEnie z kijami od 13 do 24 z godzinną przerwą. Intensywna nauka od 1 do 6. Sen od 6:30. wczoraj: pobudka po krotkiej drzemce o 9. Napad 2000. Egzamin w szkole o godzinie 11. Godzina z kijami. Drugi napad 2000 kalorii, NW od 14 do 23, z godzinna przerwa w [...]

8:00 200ml mleka+50g płatków owsianych 2 jaja gotowane 100g chleba razowego 10ml oliwy z oliwek 10:00- 100g ryz brązowy+ 50g piersi z kurczaka 12:30- 100tyz brązowy+50g piersi z kurczaka 15:00- 100 ryż biały + 100g piersi z kurczaka 17:00 po treningu -> 100g masówki 18:00- 100g ryż + 100g piersi z kurczaka 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej/wykorzystanie masy tłuszczowej na mięśniową Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g [...]

[...] dużo. Wygląda to tak: 7:00 sniadanie: owsiany placek+jaka itd - 27g bialka 11:00 kurak 150g+ryż 40g bialka 15:00 kurak 150g+ryż - 40g bialka(to jest oprzedtreningowy) 17:00 30 g wpc - 24 g białka 18:30 150g kuraka+ ryż 40g białka 22:00 200g twarogu 37g białka Dane zkalkulatora vitalmax, ale zgadza sie tez na innych wychodzi w sumie 209g białka [...]

[...] mówiąc nie jestem z tego zadowolony). Zestaw mam nadzieje dobrze dobrany - towar kupiony juz dawno temu - tylko czekał na otwarcie. Wiec do dzieła! Czas trwania: 52 dni 30 dni treningowych trening 4x w tygodniu a)zdjecie supli Podstawa: Nag 100g L-glutamina 300g L-lucyna 500g Tight Venom Białko & Węgle: G-whey ok.7kg Prolongatum ok.1,5kg [...]

[...] b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu [...]

[...] serii Suwnica sumo 50/6,6,6 Żuraw 3x6 WL tech 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 Dociskanie z deski(~12-15cm) 100/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 80/4,4,4 Wyciskanie żołnierskie 20/5 30/5 40/5 45/5,5,5 Unoszenie na boki 8/8,8,8 Biceps sztangą 40/5,5,5 Biceps młotki 15-17?/6,6,6 Biceps młotki gruchą 8kg/8,8 Brzuch 5 seryjek 18.05.2009 Rozgrzewka i [...]

[...] jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek Pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności to m.in. robienie pompek i innych [...]

[...] Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:33:11 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f1cdc84e95d471b9917c9f4d4759ce6.jpg Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e2575c55b64e7a8015edcfb6f4a5aa.jpg Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:56 [...]

Witam Mam następujący stuff na cykl: Profi Whey Mass 3300 gram System Protein 80 1250 gram HMB Mega Caps 300 kapsułek Natural Whey Protein 750 gram Cell Pump 450 gram KnockOut 500 gram Do tego ZMA apteczne, Tran (zawiera Omega-3) - 10 ml dziennie. Reszta w diecie, trening HST. Mam zamiar brac następująco: Rano w dni treningowe: 1 kapsułka HMB 30 [...]

[...] zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po treningu Glutamine [...]

[...] banan/ jabłko 2 kromki z ciemnego pieczywa z masłem i chudą szynką marchewka III Posiłek (13:00 - 14:00) wędzona makrela/ pierś z kurczaka ryż/ kasza gryczana 20 - 30 min przed treningiem Thermo Stim (2 kaps.) *** TRENING *** (15:00 - 16:30) IV Posiłek (17:00) ryż jabłko/ banan miód (2 - 3 łyżki) V Posiłek (19:00) 2 kromki z [...]