30

[...] 22.8 g białka, 72.1 ww ,20.7 tł 449 kcal 1 tabs witamin Posiłek szkolny 8.15 do 1 2.Jajko na twardo 6b/5.3t/0 ww 75 kcal 4.4 kormki chleba razowego 136 g 7.2 b/2.2tł /66ww 304 kcal 5.4 plasterki sera żółtego 16.8b/13.8tł/0ww 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal +2 plasterki szynki z indyka 6 g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal Przed treningowy [...]

Jako, że to mój pierwszy post to witam wszystkich bardzo serdecznie. Kilka podstawowych danych o mnie: - wiek 30 - wzrost 187 - waga 115 - staż na siłowni - kilka miesięcy z przerwami Co tu dużo mówić, zapuściłem się strasznie. Trwa to niestety już ładnych kilka lat i waga tak wachluje miedzy ok 105, a 120 w zależności od aktualnej sytuacji. [...]

[...] śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g Ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 68,1 250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad 100g Ryż biały 6,7 / 0,7 / 76,5 250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00 20:00 Kolacja 250g Ser twarogowy półtłusty 46,75 / [...]

[...] Godzina 10;00 Ryż biały 100g 200 kcal Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 100 Godzina 13;00 Jaja kurze x3 180 gr. 131 Chleb żytni razowy 80 178 Pomidor 100 gr Kcal 30 Godzina 16;00 Ryba panga 100g 180kcal Pomidor 100 gr. Kcal 30 Godzina 20;00 Ser twarogowy półtłusty 100 gr.4 Kcal 133 Pomidor 50 gr Kcal 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] serek wiejski? 3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate? 4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie [...]

[...] pory ćwiczyłem gotowcami i teraz chcę od września zrobić coś mojego, będzie mnie już stać na porządną michę +4000kcal. Oto mój plan: Góra/Dół 4x Góra 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie/Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć 4x12 Dół 1 Przysiad [...]

[...] postawić jak stanie to na 70-80% i praktyczie nie moge dojsc ... FSH 3,8 mIU/ml 1,50 12,40 N LH 5,0 mIU/ml 1,70 8,60 N Estradiol 31 pg/ml 11,30 43,20 N Prolaktyna 9,7 ng/ml 4,04 15,20 N Testosteron 893,80 ng/dl 280,00 800,00 H 1-14 cypionat 500mg e5d i, 1-6 metanabol 30 mg ed , hcg w 4 tygodniu 1000 IU [...]

[...] 10.07 Urugwaj - Niemcy (wynik) 11.07 Holandia - Hiszpania (wynik) UWAGA!!! Źle wypisane posty nie będą brane pod uwagę!!! Zgłoszenia przyjmujemy do 10.07.2010 do godziny 20:30 Osoby, które poprawnie wytypują wyniki spotkań z 10.07.2010 i 11.07.2010 otrzymają od nas zestaw odżywek: BCAA XTRA RECOVERY 2.0 CREA SHOT w saszetkach Zapas ISO Active [...]

[...] + warzywa 3 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 5- 200g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich Zamienniki dla pieri z indyka : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - [...]

[...] 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) trening ranny, ale nie potrafie tak złożyć [...]

Witam, jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - [...]

[...] mnie jeśli się myle) TRENING: ( I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez wypchnięcia z bioder [...]

[...] ekonomiczna 11,00 zł lub paczka priorytetowa 13,00 zł) - Nitro-tech Muscletech smak Banana Cream stan otwarte (waga 400 g bez opakowania) data ważności: 20-11-2010 cena 30 zł + KW (paczka ekonomiczna 9,50 zł lub paczka priorytetowa 11,00 zł) - 2 szt. BCAA XTRA Activlab 500 g smak orange i grejfrut stan nowe nieużywane data ważności: [...]

[...] coś na barki. Dlatego łącze te grupy na jednym treningu. Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-12 powtórzeń, 4 serie. [...]

[...] obniża indeks glikemiczny. Na przykład, w przypadku spaghetti spożytego oddzielnie wynosi on 65. Jeśli jednak makaron jest częścią zbilansowanego posiłku, jego IG spada do 30. Obecność tłuszczów i białka wydłuża czas pasażu jelitowego. Wchłanianie "prostego" węglowodanu powoduje wydzielenie dużej ilości insuliny (szczyt insulinowy - często jest [...]

[...] tak jak i by szlo na poczatku bez saa. I tutaj problem, waga leciala do przodu na diecie 4000 kcal Trenowalem splitem miesiac - w tym czasie rozkrecał się Enanthan (dawka 300mg e5d) - w jakims 6tyg, zrobiłem badania. Poziom tescia 12 na max 8, wiec under taki sobie ale, 0 jakis uczuc "korzystnych", jedynie zwiekszona ochota na bzykanie, czeste [...]

[...] witamina B6 odgrywa kluczową rolę w przemianie białkowej. Skład na 100 g: białko 85 g węglowodany 2 g tłuszcze 1,5 g wapń 1100 mg magnez 125 mg witamina C 125 mg niacyna 30 mg witamina E 24 mg kw. pantotenowy 16 mg witamina B6 5 mg witamina B2 4,5 mg witamina B1 3,3 mg kw. foliowy 300 mg witamina B12 3 ug L-karnityna 200 mg Aminokwasy na 100 [...]

[...] Estrofem, od 7 do 14 dnia cyklu 1x1 i musze prowadzic monitoring podczas owulacji. To w takim skrócie o moich problemach zdrowotnych. A teraz ankieta NICK: moniuszko WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany był ok 1 roku , z przerwami 2 lata CEL zdrowe , jędrne ciało , zmniejszyć poziom tkani tłuszczowej, zapanować nad kompulsami [...]

[...] w latach 2017-2018 (1500/1000 km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a [...]

[...] 1000-1100 kcal, 131,5g bialka 20,9 tluszcze i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma zadnego,miesnie pod tluzczem sa juz twarde i silne ale nie moga wyjsc [...]