Deta pomoc

A wiec to jest moja pierwsza dieta i prosze o pomoc a nie o krytyke z gory dziekuje za uwagi i za dana mi pomoc kazda podpowiec bedzie nagradzana Sgoiem o ile wejdą...
Dieta została sciągnieta..
Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje...

Godzina 7;00
Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99
Ryż biały 50g Kcal 200
Godzina8;00
Trening
Godzina 10;00
Ryż biały 100g 200 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 100
Godzina 13;00
Jaja kurze x3 180 gr. 131
Chleb żytni razowy 80 178
Pomidor 100 gr Kcal 30
Godzina 16;00
Ryba panga 100g 180kcal
Pomidor 100 gr. Kcal 30
Godzina 20;00
Ser twarogowy półtłusty 100 gr.4 Kcal 133
Pomidor 50 gr Kcal 15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 108

Wzrost: 179

Obwód klatki: ...

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: ...

Obwód uda: ...

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: czasami rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j\w

Odżywianie: teraz ograniczam słodcze i słdkie napoje sama woda

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bark

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po godzienie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa.hmb,spalacze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

posiłki są dobrze ułożone ale teraz musisz obliczyc twoje zapotrzebowanie i poznac ile masz czego jesc. bo jezeli dieta jest sciagnieta od kogos to znaczy ze te ilosci nie beda dla Ciebie odpowiednie

aha i spalacz odstaw i to HMB rowniez

Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie wynoci 2010 kcal... Ale niewiem własnie ile b\t\w powinienem przyjmowac dokładnie :/ spalacza i hmb juz przestałem dawno brac

2010 kcal na chłopa, który przeszło setke ma na zegarku?
lepiej ściągnij sobie dziennik vitalmaxa i tam oblicz zapotrzebowanie, bo coś tu nie gra

z dzinnika wynika za zapotrzebowanie jest 2200 kcal :/ ktos pomoze ?

2200 to napewno nie. ile razy w tygodniu cwiczysz i jak? silownia bieganie rower?

4 razy w tygodniu cwicze
poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko
wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko
piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężk

, 3 razy w tygodniu rower 30 minut....

to tak strzele na oko, że zapotrzebowanie na minusie to będzie coś koło 2700
nie lepszy byłby dla ciebie split 3 dniowy + ten rower w nie treningowe?

teraz bede miał tydzien regeneracji i mysle własne nad splitem... ale mi chodziło o diete bardziej bo trening to juz sobie ułoze....Chce poprostu zredukowac pare ładnych kilo... A przeciez dieta to podstawa..

ja juz wyzej napisalem posilki sa OK. teraz rozpisz zapotrzebwanie w klaloriach i btw. jak juz to ulozysz napisz i bedziemy radzic;)