30

[...] efekty przyjdą z czasem, długim czasem :) Wiek: 21 Wzrost: 183cm Waga; 86.7kg Trening: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut [...]

[...] drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą 6. (18:00) po treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram [...]

[...] na temat przyjmowania supli. Konkretnie: Mój rozkład treningowy: Poniedziałek, środa, piątek 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 7:00-17:00 praca 18:30 siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. -bieżnia szybki marsz pod górę 30-40min. Wtorek, czwartek, sobota [...]

[...] góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. pompki na poręczach 4x10 6. wspięcia na palce siedząc 4x 7. brzuch 4x20-30 Środa: nogi, plecy, biceps 1. przysiad 4x12-6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 4. podciąganie na drążku szeroko 4x10-8 5.wiosłowanie sztangą 4x10-6 6. ściąganie [...]

1 3 jajka 75g oliwy 2 200 g piersi 30 oliwi brokuly 3 200 g piersi 30 oliwi brokuly 4 200 g piersi 30 oliwi brokuly 5 200g twarogu poltlustego 170g bialka 112 tluszczy weglowodany 20 kcal ok 2500 waga 86 kg 185 cm wystarczy trening fbw czy cos specjalnego trzeba??

witam ułozyłem sobie diete mam 183 i waze 108 kg 7 30- 1 litr mleka 2 %,100 gram orzechow wloskich,2jaja na twardo 10- 2 bułki z szynka ,gainer 13-jogurt naturalny 500 ml 2%,bułka kajzerka 15 30 przed treningiem -100g piersi z kurczaka 100g ryzu ,surowka 18 30 po treningu banan+100g ryz+100 gTwarog 20-2 puszki tunczyka w oleju moja pierwsza [...]

Sprzedam . Pierwszy zestaw : 2 x 5 kg 30 mm 4 x 2,5 kg 30 mm 4 x 1,25 kg 30 mm + dwa krótkie gryfy Cena: 90 zł plus kw Gryf łamany 25 mm 120 cm - 40 zł + kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3afa51fa379f46f08b6c272805138044.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b286f15798194b80b2c2ce2ed83cb06d.JPG

[...] sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy wszystkiego po 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami do 30 sek, pomiędzy obwodami 2 minuty ponadto oczywiście 30 min na rowerku w planie nie uwzględniłam: 1) górnych mięśni brzucha (ćwiczę a6w) 2) klatki (ćwiczę pompki) 3) mięśni [...]

[...] którzy tego szukają. Z Chain'd Reaction twoje ciało dostanie to co potrzebujesz do poważnego treningu, ekstremalnej wydajności oraz regeneracji. Spożywając Chain'd Reaction 30 minut przed aktywnością fizyczną osiągniesz najlepsze rezultaty, zaś podczas treningu zwiększysz intensywność, siłę oraz koncentrację. Natomiast natychmiastowe spożycie po [...]

[...] 3 serie 12,10,8. uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 9 młotkowe 3 serie 9 Przedramienia: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] pirogronowy 2.150 mg Kwas α-liponowy 50 mg Czarny pieprz 50 mg Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie. Popijać wodą. 120 kapsułek po 850 mg Masa netto: 102g = 30 porcji Opakowanie 120 kaps. Nasza cena: 79.9 zł http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/produkty_przyspieszajace_odchudzanie/peak_pyruvate,p1128969097 Zmieniony przez - [...]

[...] 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. [...]

[...] -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka 9:15 -jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g [...]

zakaz to zakaz,chetnie kupie sprzet na silownie moge sie wymienic na suple i termoGENIKI np i take tam Zmieniony przez - futurebody w dniu 2006-01-29 13:38:44 Zmieniony przez - futurebody w dniu 2006-01-30 18:31:39 Zmieniony przez - futurebody w dniu 2006-01-30 18:34:25 Zmieniony przez - futurebody w dniu 2006-01-30 18:38:38

[...] : 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g. Efektem było straceniem ok 10 cm z brzucha co mnie bardzo cieszy, powolutku będe chciał wrócić do starej formy. Dlaczego chciałbym kończyć redukcje? Otóż mój organizm [...]

[...] bilansem kalorycznym -400. Nadaje się?? 66 Jaja kurze całe 180 1 769 Orzechy włoskie 20 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 . . ŁĄCZNIE: 400 764 Migdały 30 2 721 Pomarańcza 200 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 230 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 3 680 Groszek zielony, [...]

[...] że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu. Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening. [...]

[...] czy robić sb przerwy , ponieważ chciałbym włączyć na stale do swojej diety. Kiedy najlepiej by to brać ? Ja chciałbym 2 porcję dziennie ( przed treningiem i po ). Myślę że 30 min przed treningiem i od razu po było by dobrze. Ps. Jestem początkującym wi nie wiem za dużo. Może niektóre pytania mogą być banalne. Skład - Wzrost masy i siły [...]

[...] stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń Brzuszki 30-50 powtórzeń B Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko do karku (*)1 seria 8-10 [...]

Witam jestem na redukcji przed trenningiem 40 ryzu bialego + tarte jablko i marchewka+ piers z kurczaka,trenning + 30 min aerobow bezposrednio po trenningu 40g wpc po 30 min 40g ryzu bialego + piers?To dobre rozwiazanie czy wyzucic wegle z posilku potrenningowego?Trenning koncze ok 19:30 Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2015-01-22 17:03:11