30

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10582347_866272450073464_334230642_n.jpg?oh=f78a6042f6d2f9d8ce7c0f72ba9b26a7&oe=544A1C3B&__gda__=1414132070_61ce95be31c7b50838cfeaf1d5ae7ecb REGULAMIN KONKURSU § 1 POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Konkurs jest organizowany pod nazwą „Top Activlab’s Cook” i jest zwany dalej: "Konkursem". 2. [...]

[...] 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 1 banan + pierś z kurczaka (po treningu) 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 VII - 3 jaja całe 23.00 [...]

Witam mam pytanie a chodzi o to iż wracam o godz.15.30 ze szkoły na 16 mam posiłek i 30 min po nim zażywam Xploda bo o 5 trening.Czy dobrze robię czy to nie wpłynie na działanie Xploda że zażywam go 30 min po posiłku ?

[...] przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą [...]

[...] - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie 20-30 Dzień czwarty: Regeneracja Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki Barki: - unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem [...]

[...] snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania [...]

[...] Dieta Proponowana dieta dla osoby o wadze 60kg: 1850 kcal Po wyliczeniu, dla mnie około 1500 kcal B 100g T 60g WW 140g Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening [...]

[...] kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244 ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33 2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 118 suma w [...]

Kupiłem Krealkalyn Olimpu mega caps 2500. Trening mam zawsze ok godziny 12. Wstaje jem śniadanie i po 30 min ide na traning a potem posiłek potreningowy. Jak najlepiej brać krealkalyn przy treningu rano? Może być: -rano 30 min przed śniadaniem 2 kaps (30 min po śniadaniu trening) -bezpośrednio po treningu 2 kaps

[...] Johnsona widziałem tylko raz w akcji i nie zrobił na mnie żadnego wrażenia, typowy średniak ze słabym ciosem. W tej walce jedynie wiek jest po jego stronie, Kevin ma 30 lat natomiast Vitek już 38, ale w tym przypadku to nie będzie miało żadnego znaczenia. Oczywiście obstawiam zwycięstwo starszego Klitschki przez KO najpóźniej do 5-6 [...]

[...] się ta 1 dzień klatka + bic 2 dzień nogi + barki 3 dzień Plecy + tric Plan jakim chcę jechać teraz Przysiad / MC Wiosło / Podciąganie szeroko Dipsy / Wyciskanie skos 30 stopni Wyciskanie z przodu łydka od 10 Unoszenie nóg w zwisie Rowerek 20 - 30 min Cele: Masa 1. Poprawa masy nóg począwszy od łydek po uda 2. poprawa góry klatki [...]

Mam suple Tse,guarane,omege-3,witamine c, I robie tak Tse przed snadaniem 30 min snadanie zjiem i zjadam po sniadaniu omege 1 kaps i witaminy guarane 30 min przed trenigiem i tu moje pytanie jak wziąc drugą porcje tse bo mam tak o 15 jem posiłek przed treningiem o 16 wychodze na siłke dochodze na 16:30 to o której wziąc Tse dzieki

mam taki problem a więc czy mogę zrobić tak posiłek przed ternigowy dac o 15 30 a po trenigowy o 19 00 bedzie ruznica 3,5h ale jak skoncze trenig czyli 18 30 pije carbo i białko moze tak byc czy musze jesc o 16 00 ale wtedy jestem pełny na trenigu dodam ze trenig zaczynam o 17 00 kończę 18 30 pozdrawiam Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-12 [...]

[...] chodzone z hantlami - 4x10 3. Syzyfki - 4x MAX 4. Martwy Ciąg z hantlami - RAMPA 8 5. Uginanie nóg z hantlą - 4x12-20 6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15 7. Wspięcia siedząc - 4x30+ III. Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku - 4x MAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x10, 1x20+ 4. Martwy Ciąg - 4x10 5. [...]

[...] trzeba wyglądać jak sie wroci do polski :) chodzi mi o zrzuceniu kilku cm w pasie. moj dzien wyglada następująco..dodam że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 pije herbate.. do tego cos na słodko jakieś ciastko i wychodze do pracy.. o godzinie 10 mam sniadanie.. jem woreczek kaszy gryczanej jakies ogórki pomidory.. i 1.5 [...]

[...] wyciskanie z sztangą 5x5-8 6. Biceps - uginanie ramion stojąc z sztangielkami na przemian 3x8-10 7. Triceps - uginanie ramion za głowy 3x8-10 8. Brzuszki normalne 3x20-30 B: 1. Rozgrzewka 10min 2. Martwy ciąg klasyczny 5x5-8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5x5-8 4. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3x8-10 5. Ściąganie drążka [...]

[...] na BSN ponieważ ma największy asortyment oraz najlepsze opinie na forum - ale czekam na korekty. Trening - obecnie (siłownia ok 1,5h - 16.00) - 3DT i 1NDT Bieganie 7km 06.30 - 2dni biegu i dzień przerwy. Również czekam na sugestie. Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet z 3 x białko jaj + płatki niestety czekol. + 50g [...]

[...] sztangi w opadzie . Przysiady ze sztangą na barkach . Uginanie nadgarstków podchwytem . Wspananie na palce z obciążeniem na barkach Do tego: . codziennie dochodzi minimum 30-40 km szybkim tempem na rowerze . sobota i niedziela: rower ok. 80 km . niedziela: tzw. tabata rano (?) . basen minimum raz w tygodniu . koszykówka, bieganie (rano 30 [...]

[...] żeby dąc B-1,5g T - 1,5g reszta węgle bym dał, ale nie wiem czy nie za dobrze. Ps. Na masie na dużych węglach lubi mnie podlewać, jestem endo. Trening 3 razy w tyg FBW after 30-60minut rowerek. Co do treningu będę go układał na dniach, bo ten tydzień będzie jeszcze na rozruch mięśni, więc na luzaku. Co do pytań to mam kilka: 1.Czy warzywa i owoce [...]