30

[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż [...]

[...] doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo kalorii dlatego od razu zacząłem od 3500. Przyjąłem następujące proporcje: - węglowodany 50 %, z czego wyszło mi 437,5g - białko 30%, z czego wyszło mi 262,5g - tłuszcze 20%, z czego wyszło mi 77g http://images61.fotosik.pl/444/ca638059620f5592m.jpg Jak widać na zdjęciu nie udało mi się dokładnie [...]

Planuję rozpocząć cykl na metce prawdopodobnie : 1-4 15/30/30/30 Doradzono mi aby użyć tamoxifenu, żeby zmniejszyć szanse na gino w czasie cyklu i zmniejszyć retencje wody. Zależy mi szczególnie na tym drugim. Czy mogę odblokować się jeszcze tamoxem w większych dawkach ? I jak to będzie duża jest szansa, że mnie zaleje na cyklu ? Będę trzymał low [...]

[...] 12<10<8<6 (dysponuje tylko 1 hantelkiem) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem z dodatkowym ciężarem 10 kg 4 x max czyli 10-12 powt (bez dodatkowego obciążenia robie do 30 powt więc pomyślałem że już czas najwyższy) 2.wiosłowanie sztangielką 4 x 10-8 (bez progrsji, ciężar 25kg) 3.sztrugsy ze sztangą 4 x 10 (bez progresji, ciężar 50kg) [...]

Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]

[...] pomijać w niedzielę kiedy nie trenuję. Proszę o ocenę mojego planu. Posiłek 1 godzina 7:00 4 jajka 50g płatków owsianych 250 ml mleka 2% 643 kcal b:45 ww:45 t:32 TRENING 8:30 Posiłek 2 godzina 11:00 Ryż brązowy 62,5g Pierś z kurczaka 150g Pomidory z puszki 100g 388 kcal b:37 ww:46 t:6 Posiłek 3 godzina 15:00 Ryż brązowy 62,5g Pierś z kurczaka [...]

[...] przedramienia w oparciu o ławkę 10-8-6 7. Pompki w podporze tyłem 3x max 8. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach z obciążeniem 15-13-10 9. Skręty na ławce rzymskiej3x30 Dzień II 1. Ściąganie rogów górnego wyciągu 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangielką 10-8-6-4 3. Dzień dobry 12-10-8-6 4. wznosy barków ze sztangą za plecami 12-10-8-6 [...]

[...] 4187 mg L-metionina 1223 mg L-fenyloalanina 1925 mg L-tryptofan 894 mg Aminokwasy endogenne w 1 porcji (250 g): L-arginina 1485 mg Kwas asparaginowy 6346 mg L-cysteina 1300 mg L-alanina 2929 mg L-glicyna 1100 mg Kwas glutaminowy 1073 mg L-prolina 3548 mg L-histydyna 1011 mg L-seryna 3039 mg L-tyrozyna 1753 mg Sposób użycia sugerowany przez [...]

[...] podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz NIE ZAPOMINAJCIE O KONKRETNEJ ROZGRZEWCE PRZED ŁAPKAMI, BO JAK SAMI WIDZICIE SERII JEST MAŁO I TRZEBA JE WYKONAĆ IDEALNIE DOKŁADNIE DUŻO I [...]

[...] przebywa za granicami kraju będzie proszony o adres do wysyłki np. znajomych lub rodziny na terenie PL. Nie wysyłamy nagród za granicę. Temat dyskusyjny: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B_KONKURS_%26gt%3B%26gt%3B_temat_dyskusyjny_-t381092.html Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-02-11 09:53:30 Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-02-18 14:31:56

[...] tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sprawdzałam przy 70 kg na wadze łazienkowej i było ponad 30%, to teraz jeszcze [...]

Witam. Narazie podam szkielet diety, bez liczenia kalorii itp. Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo banan szynka z indyka obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek [...]

[...] - 24 zł Apleplus CE Naturalne składniki zawarte w occie jabłkowym pobudzają trawienie i poprawiają metabolizm głównie tłuszczów i cukrów co jest pomocne przy odchudzaniu; 30 kaps. – 8zł I inne o podobnym działaniu: Cidrex ocet jabłkowy w tabletkach; Apleplus Forte Ocet jabłkowy z zielona herbatą; Applecaps Ocet jabłkowy w tabletkach z [...]

[...] z wodą.Białko też na noc. storma z rana i przed treningiem a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji? Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny. przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę) Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co i jak zmienić i czy [...]

[...] i to jest OK. Nadszedł czas abym jednak zrzuciła kolejne kg - chciałabym aby "stała" na 70-75kg. Jaki mam plan: Trening: 3x w tygodniu Joga (insensywna dla mnie, tj. puls 130-170, jest to dla mnie wysiłek, czuję pracę z ciałem, wzmocnienie, poszerzenie mobilności itd. + regeneracja ok. 25min (różnego typu asany relaksujące, rozciągające, [...]

[...] sukraloza – substancje słodzące, kwas cytrynowy – przeciwutleniacz. Zalecane dawkowanie Zalecany sposób użycia 1 porcję (~13,7g) wymieszać w 250ml wody. Spożyć na 25-30 minut przed treningiem, drugą porcję (~13,7g) wymieszane w 250ml wody spożyć po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Atomic 7 Porcja 13,71g Ilość porcji w [...]

Siema trenuje od 3 miechow, chcialem sie dowiedziec jak stosowac kreatyne przed treningiem...tzn mam creatrix 1300 i na pudlku napisane jest zeby brac 4 kapsy 30 min przed treningiem i 30 po treningu...ja chce sie dowiedziec odnosnie kreatyny przd treningiem teraz biore w ten sposob-> 15:30 kreatyna 16:00 posilek przedtreningowy 16:15 trening czy [...]

Witam. Chciałbym się poradzić na temat odpowiedniej diety przy redukcji tkanki tłuszczowej. Wiek 30 lat, wzrost 178 cm, waga 80kg. Trenuję już kilka lat, lecz niestety z przerwami. Przez kilka ostatnich miesięcy pracowałem nad sylwetką oraz wdrażałem trening siłowy. Efekty są bardzo pozytywne, niestety jest taki średni brzuszek. Chciałbym go [...]

[...] ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x 30 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 [...]

[...] szybkosc, wydolność, ale bardziej bede starać sie wsadzić to po treningu Produkty w ciagu dnia: 1. Posiłki spożywane od godziny 6.00-8.00 - kasza manna 50g - mleko 3,2: 300g - wiorki kokosowe: 30g - jajka: 3 - miód: 5g - nutella: 20g (tak wiem, haha, ale musze czyms omleta posmarować) - 5 bananów: okolo 420-500g - orzechy mieszane: 20g [...]