30

[...] Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze [...]

[...] mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW 14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 B + 70 WW 16:30- płatki owsiane 150g + mleko = 90 WW 17:30-19:00= Trening= 2 banany 19:20- pierś z kury lub schabowy 150g + kasza jęczmienna 100g = 35 B + 70 WW 21:30-22:00- Serek [...]

[...] tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga 82 staż 0 Cel: waga 76-78 kg, poprawienie sylwetki Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kcal 2361 Śniadanie 7:30 -jajko 2x -płatki owsiane -mleko II śniadanie 9:30 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej III posiłek 15:20 -2 kromki chleba [...]

Cześć, Pracuję w budowlance - 10 godzin dziennie ,raz jest w miare luźny dzień a czasem naprawdę zajazd. Moja dieta: Śniadanie godz 6:30 4 jaja + 100 g płatków owsianych Drugie Śniadanie godz. 10:00 Jogurt naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g [...]

[...] i od 6 miesięcy regularnie ćwiczę. Postawiłem sobie poprzeczkę by domasować do 65-70kg i wraz z trenerem dowiedziemy ,że chcieć to móc. http://www.iv.pl/images/98860765093089945029.jpg Wzrost: 168 cm Waga: 56,5 kg udo: 50 cm klatka: 92 cm łydka: 35 cm biceps: 31 cm przedramię: 28 cm http://www.iv.pl/images/22613549668255862042.png [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach minimum 2x w tyg biegam - ale dopiero teraz myślę o jakimś planie biegowym - na razie 30-60 minut tempem raczej spokojnym, trochę marszu. podobnie z siłownią, staram się pójść przynajmniej 2 razy w tyg., szukam planu dla siebie, na razie lekki chaos. [...]

A wiec na wstepie zaznaczam , ze jestem na studiach i ciezko by mi bylo utrzymac super diete - wlasciwie jest to nie mozlwie bo mam zajecia od rana do ok 17 ;/ 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane 13 : 00 Serek twarogowy ziarnisty Bułki pszenne zwykłe (posmarowane maslem): 2 sztuki 16 : 30 [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

[...] Już w XVIII w. w warunkach laboratoryjnych czyniono próby stymulowanie skurczów mięśniowych prądem. Praktycznie próbowano je zastosować jednak dopiero przed 30 laty. Np. takie eksperymenty robiono z kadrą radzieckich ciężarowców, podobno dawały dobre efekty jako „wzmacniacz"' normalnego treningu z ciężarami. Wielu naukowców [...]

[...] dopiero tego odkryłam. Mam bardzo niski puls i tak samo niskie ciśnienie. Odkąd zaczęłam brać leki wreszcie udaje mi się "osiągnąć" przy wysiłku aerobowym puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie [...]

[...] pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne [...]

[...] 20p zginanie przedramion z hantelkami i unoszenie do tyłu 10p skret tułowia w pozycji siedzącej z hantelka 15p unoszenie nóg z obciązeniem 20p Po tym treningu rosziagam sie 30 min wtor-czw-sob na przemian dwa treningi siłowe wyciskanie sztangi 45kg 3 serie po 12p wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3s po 12p rozpietki hantelkami 3s po 15p [...]

Olimp X5 Protein 1000g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e1630040c04df284288edca0be9f76.jpg OPIS PRODUKTU Olimp X5 Protein to odżywka proteinowa zawierająca około niemal 70% łatwo przyswajalnego białka, w postaci ultrafiltrowanego koncentratu albuminy jajecznej, czystego izolatu białka sojowego, izolatu i koncentratu białek serwatkowych oraz [...]

[...] często mam zajęcia do 16 . Współczynnik BMR 1876.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3236.29 Węglowodany 55% 1779.96kcal = 444.99gram Białko 15%% 485.44kcal = 121.36gram Tluszcz 30% 970.89kcal = 107.88gram http://img29.imageshack.us/img29/5058/aaa1iy.png Uploaded with ImageShack.us http://img861.imageshack.us/img861/5763/aaa2r.jpg Uploaded with [...]

[...] ok. 5kg-8(max10kg). Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal. 1. Posiłek ok.7:00 100g płatków- b12.t7,5.w62. :366 200ml mleka 1,5% b7.t3.w10 kcal 96 50g orzechów włoskich b8.t30.w6 kcal 325 >>>b27. t40. w78. kcal 787. 2. Posiłek ok.11:30 100g śledzia b16.t11.w0 kcal 161 100g kalafior b2,5.t0,2.w2,6 kcal 22 5g oliwy z oliwek b0,t5,w0 kcal 50 [...]

[...] przeziębienie, stany ozdrowieńcze, choroba wrzodowa, wychudzenie, stany zapalne przewodu pokarmowego. Efekt anaboliczny (przy równoczesnym ćwiczeniu) widoczny po około 30 dniach stosowania. Składniki lotne wydzielają się wraz z potem nadając mu specyficzny zapach. Stosować przez 3-6 miesięcy, cyklicznie. Proszek kozieradkowy - Pulvis [...]

[...] lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) [...]

[...] 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus białko z trzeciego, sumplement omega 3. orzechy wloskie 10 gram posilek [...]

witam :) spedziłam na tym chyba więcej niż na czytaniu lalki mimo to proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 [...]

[...] Juz niedlugo 10 pysznych smaków Double Chocolate Milkshake, Vanilla Milkshake, Natural, Vanilla Ice Cream, new Cocos Milkshake, new Marzipan, new Cookies & Cream, new Nut-Mix Deluxe, new Tropical Punch, new Strawberry Milkshake new Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2010-07-30 10:30:36 Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2010-07-30 10:32:16