30

witam dzisiaj ruszylem z nowym testem Kre-alkalyn+no explode+bcaa xtra itd..i mam maly dylemat, chodzi mi o to czy mozna przed treningiem wypic odzywke (mam mutanta) 130g zamiast posilku, pracuje od 8-17.30 Przerwe w robocie mam o 10.30 i 13.00 robote koncze o 17.30(4h bez posilku :( ) a chce trenowac zaraz po robocie ze wzgledu na noxa jesli [...]

Kupile Universal storm 759g i mam pare pytan. 1. Biorę go 30 min przed treningiem i 30 minut po treningu i jak kiedy mam jesc posilek przedtrenigowy po trormie czy przed ?? To samo do posilku potreningowego przed stormem czy po ?? 2. Jakie waszym zdaniem dawkowanie jest najlepsze ?? Bo nie wiem czy to 30 przed i 30 po jest dobre ;/... Z góry [...]

[...] postów obliczyłem swoje podtawowe zapotrzebowanie ktore wynosi 2800 A to przykładowe menu na jeden dzień DT Śniadanie 9:00 Ser twarogowy chudy 200g Słonecznik nasiona 30g Płatki owsiane 30g Papryka zielona, szczypior, pomidor B: 50,49 T: 16,27 WW: 35,17 Suma: 480 kcal II posiłek 12:00 2 całe jaja Białko jaja 200g Orzechy włoskie [...]

[...] Kre-alkalyn 120kap-6kapsow w dni treningowe:rano przed i po treningu i 4kapsy w DNT:rano i miedzy 3-4posilkiem Whey Protein81+-Po przepudzeniu,na noc i wedlug brakow. Amino 3000-Po treningu 6kapsow. Carbo-Po treningu 50-100gr Dodatkowo: Witamin-plus Olimp- Rano do sniadania Gold Omega-3 Olimp-do posilków Zma apteczne: filomag B6 i [...]

[...] Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ) bo mi się aparat skopał. Jak ktos będzie zainteresowany to za tydzień powinienem już skołowac cyfrówkę i zrobie porządne foty. Katana Jeansowa Mass XL- 80.- klata 130/długość 74/rękaw 80 -Z czasów kiedy Mass produkował fajne ciuchy -Porządny gruby jeans http://img.photobucket.com/albums/v499/sandmann21/Zdjcie279.jpg [...]

[...] trochę markowych ciuchów. Rzeczy są nowe,mało używane i trochę więcej używane(stan bdb).Poniżej zamieszczam listę ciuchów : 1 Sweter Jeans Club,Philip Rusell,rozmiar L,nowy. 30 Sweter 2.Spodnie rurki Reserved W30 L34,Nowe 30 Spodnie 3.Spodenki H&M czerwone,rozmiar M/L,założone raz jednak nie przypadły do gustu 25 Spodenki 4.Spodenki H&M [...]

[...] w serii to: Tydzień A 10/8/6/6 + progresja ciężaru Tydzień B 5/5/5/5/5 typowo siłowy tydzień Oczywiście po treningu Interwały na bieżni około 15 minut. 1 Minuta truchtu i 30 sekund sprintu i 2 minutki przez i po szybkiego marszu. Trening trwa około 1,5 godzinki. 2. Dieta: Aktualne makro to 163g/215g/54g Na takim makro waga spada a siła i [...]

[...] Plus - firmy Nature's Shunshine Products ok 150 zł za: Skład 1 kapsułki: Ekstrakty: Commifora mukul (1:5) - 50 mg Boswellia serrata (1:3) - 35 mg Paederia foetida (1:12) - 30 mg Vitex negundo (1:5) 30 mg Trigonella foenum-graecum (1:10) - 10 mg Korzenie: Withania somnifera - 65 mg Smilax china - 40 mg Holarrbena antidysenterica - 30 mg [...]

[...] i pospiechu oraz wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko, bądź też mających niedobory tego składnika w diecie. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 30 g proszku (ok. 2 łyżki stołowe pełne) rozpuścić w 300 ml chudego mleka (1,5 % tłuszczu). Przyjmować 1 porcję dziennie bezpośrednio po treningu lub jako jeden z posiłków. [...]

[...] basen, raz na tydzien bieganie 45 min, i do tego dochodzi raz w tygodniu piłka nożna. Czy powinienem coś w tej diecie zmienić, żeby ten tłuszcz z brzucha malał? Dieta: 7;30 ---- 200 ml mleka 0,5 % + 70 g płatki owsiane + 2 jajka 10;30 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 13;00 ---- 75 g chleba [...]

Zażywam suplementy: Dni treningowe 1. Kreatyna 5g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 8 kapsułek bcaa przed treningiem 4. 5 g kreatyny po treningu 5. 30 g białko po kolacji Dni nietreningowe 1. Kreatyna 5 g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 5g kreatyny 20 min przed kolacją 4. 30 g białka po kolacji i moje pytanie brzmi czy w dni [...]

[...] problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym o porady, ewentualnie lekkie poprawki : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 [...]

[...] sie zdrowo odzywiac i czuc sie lepiej w kazdym dniu.Uwzglednie tylko, ze trenuje pilke nozna i plywanie. Mam 15 lat i 176 wzrostu oraz wage 68kg. Posilek 1- sniadanie (6.30) 1)platki owsiane z mlekiem 2)2 jajka 3)warzywa 4) 2 kapsulki tranu Posilek 2- II sniadanie (ok. 9.30) 1)chleb razowy z serem twarogowym 2)skraplane oliwa z oliwek [...]

[...] talii: 103cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 2 razy w tygodniu WF (2lekcje) ok 1h30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj szybki chód do szkoły i z powrotem (15-20min X2). Czasami w domu pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 [...]

[...] czasem zaliczając porażki z Bagentem, Randallem, Barbossą. John Brzenk ma 41 lat, 44 cm w bicepsie, 41 cm w przedramieniu, zajmuje sie armwrestlingiem juz prawie 30 lat, najdłuższy pojedynek- z Cleavem Deanem (230 kg zawodnik) w roku 1993- John wygrał po 5 minutach walki. Fragment wywiadu z Jhonem: Pytanie: ARMPOWER: John, mógłbyś [...]

[...] sobie starą dietę na taką, może być: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Serek [...]

[...] kurczaka :D 3-ci posiłek 17:00 -pół rybki wędzonej(makrela) -2kromki chleba pełnoziarnistego 4-ty 19-20sta - ryż 100g(torebka białego) - jogurt mały naturalny - herbatka :P 30min później mass xxl 50g :P 20:30 - trening (około godzinki) razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt) 22:30 - 23:30 - mass xxl 50-60g - ser biały 120g - 0.5l mleka 2% - jakieś [...]

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 [...]

[...] ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie jem za mało, Wiek : 27 Waga : 59,2 (2013-11-30) Wzrost : 145 Obwód w biuście(1) : nie mierzę Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda [...]