30

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

[...] całe B:43g W:83,35g T:31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100g. ( tu prosił bym w miarę możliwości o jakiś substytut) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g. Orzechy arachidowe 30g, B. 39,6g. W: 59,6g T: 17g. 13:00 ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 100g. Oliwa z oliwek 15ml. Brokuły 50g. B: 31,6g.(21,5g zwierzęcego) W:82g. [...]

[...] wzrost-186 aktualna waga 90kg, przed dietą w grudniu 78. Dodam, że wcześniej brałem odzywki w tym gainera (mutanta) ale od miesiąca nic nie biorę. Moje aktualna dieta: 8:30 -1 banan 9:20 -płatki owsiane 100g -4-5 jaj -dżem (robię sobie z tego omleta) 10:00 -serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami) [...]

[...] (0.0 - 200) TG - Wynik: 47 mg/dL Zakres referenc. (0.0 - 200) HDL - Wynik: 44.92 mg/dL Zakres referenc. (35.00 - 70.00) LDL OBL. - Wynik: 72.7 mg/dL Zakres referenc. (0.0 - 130.0) OB - Wynik: 1 mm/h SHBG (ICD-9: I83) - Wynik 44.40 nmol/l Zakres referenc. (18.30 - 54.10) Kortyzol (ICD-9: M31) - Wynik 20.75 µg/dl Zakres referenc. ?????? brak Sód w [...]

[...] nas proporcjach tj tluszczu najmniej, a cukrów i bialek najwiecej, wraz z upływem czasu proporcje te zwiekszaja sie na bardziej korzystne dla zdrowia i sylwetki tzn juz po 30-45min zaczynamy spalac najwiecej wolnych kwasow tluszczowych niz pozostalych makroelementów. Trening siłowy jest juz wysilkiem ktory spala kcal i pozwala przejsc na [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego >>>10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata [...]

[...] Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Maślanka 0,5 % 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 12.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb pełnoziarnisty 100 g Banan 150 g B/T/W 39/17/101 Posiłek IV ( przed treningowy ) godz. 15.30 Ryz biały 125 g Ryba Panga 140 g Mleko [...]

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

[...] ostatnio trzepałem poniższą dietę, ale bokiem wychodzi mi już kasza, kotlety i jajka. Z tego powodu mam do was prośbę abyście pomogli mi coś wymyślić. A oto ta dieta: 7:30 4 sznytki chleba razowego 2 kotlety smażone na oliwie w siemiu lnianym 11:30 Tak jak wyżej: {4 sznytki chleba razowego 2 kotlety smażone na oliwie w siemiu lnianym} 14:30 [...]

[...] 2 kajzerki razem 19 / 14,5 / 67,5 II. 9.35 ser guda 2 kajzerki razem 16,5 / 15 / 58,5 III. 12.30 kiełbasa krakowksa 2 kajzerki razem 16,5 / 13 / 58,5 IV. 16.30 domowy obiad ( zawsze inny ) razem 20 / 20 / 0 V. 19.30 [...]

[...] dla ciebie, ponieważ fani spodziewali się, że Wiuff będzie zwyciężał w UFC. Jak się na to zapatrujesz? Babalu: Nie mam zdania. Staram się koncentrować na mojej karierze. Mam 30 lat i ciągle staram się urządzać piekło moim przeciwnikom, tak jak to zrobiłem przeciw Wiuffowi. Denis Martins: Wielokrotny mistrz BJJ i twój kolega z teamu Marcio “Pe de [...]

Wiek: 16 Wzrost: 180cm Waga: 79kg Suple: tabletki B12, Vitaral (witaminki), MgZn Aktywność: W celu redukcji tkanki tłuszczowej biegam rano 30-40 minut na czczo. Oprócz tego popołudniu trenuję na zmianę szybkość i skoczność(6razy w tygodniu), w celu poprawy czasów na 100 i wyskoku. Plany treningowe już mam dobrane!!!! Główne pytania: 1) Jak [...]

[...] Śniadanie ~ 7;00 - płatki owsiane 50g - mleko 2% 200g - orzechy włoskie 20g - whey protein 80 35g +warzywka B43 T27 W43 K554 2. śniadanie ~ 10;30 - bułka grahamka 50g - margaryna sniad. 10g - poledwica z piersi kurczaka 30g + warzywka B10 T7 W26 K209 Obiad / Przedtreningowy ~ 15;00 [...]

[...] I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. posiłek (16.00-17.00) - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 150g - surówka Trening (18.00-19.30) IV. [...]

Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]

[...] na organizm, co oznacza, że ​​jest skierowany wszystkie istotne obszary nie tylko te, które są pożądane w czasie treningu. Zalecane dawkowanie Spożywają 1-3 miarek 30 minut przed treningiem. Pij dużo płynów w czasie treningu. Początkowo zaleca się spożycie 1-2 miarek, aby ocenić tolerancję. Po ustaleniu tolerancji, wymieszać 1-3 miarki [...]

[...] ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie w Centrum Treningowym nr 5 przy ul. Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 12.05.2011 r., o godzinie 12:30. III. ZGŁOSZENIA: Zgłoszenia zawodników w dniu zawodów w godzinach 11:30-12:15. IV. ZASADY UCZESTNICTWA: Uczestnikami mogą być wszyscy, [...]

/SFD/Images/2016/8/20/3eb2f349caab4bb6b67907ff21d355c2.jpg Gala rozpocznie się o godzinie 0:30 czasu polskiego walkami na platformie UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz vs. Conor McGregor Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Anthony Johnson vs. Glover Teixeira 170 lbs: Rick Story vs. Donald Cerrone 170 lbs: Hyun Gyu [...]

[...] się tkanki tłuszczowej i wspomagają przemianę materii. Pozbądź się kilogramów już teraz dzięki Lipo-XR WARTOŚCI ODŻYWCZE Dawka: 2 tabletki Liczba dawek w pojemniku: 30 Wartości dla jednej dawki ZDS* Citrin® HCA 1500 mg - - Zielona Herbata 200 mg - - ForsLean® 200 mg - - Guarana 150 mg - - Yerba Mate 150 mg [...]