30

[...] którzy ukończyli 14 lat i posiadają ważne badania lekarskie - wniesienie opłaty startowej w wysokości 40 zł od osoby - drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłata 30 zł od osoby SPOSÓB RYWALIZACJI Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kat. [...]

[...] naszym wspólnym wrogiem jest tłuszczyk:D Bardzo dokładnie obserwowałem dziennik Patryk0s. i jego postępy(te zdjęcia porównawcze dodały mi niesamowitej motywacji) jadł ponad 2300 KCAL i chudł potem nawet jeszcze zwiększył KCAL i tez waga malała:D Wiece skoro on mógł to i mnie się uda:D Przez 7 tygodni zgubiłem 5 kg:D Pozwalając sobie raz w [...]

[...] spisuje się h drol. Na niego się zdecydowałem a że nie ma mnie kto poprowadzić zwracam się do was odnośnie odbloków i osłonek wiek już nie ten i o zdrowie trzeba dbać (30lat). Chyba że uważacie że mój wybór jest błędny to czekam na inne MĄDRE propozycje. Przepraszam moderatorów za zaśmiecanie forum tak banalnym tematem. Płeć: [...]

[...] dietę (proszę się nie śmiać): Dieta redukcyjna: ŚNIADANIE: ok. 8:00 100g płatków owsianych z wodą 100g serka wiejskiego 200ml mleka 2% 80g chleba razowego, pełnoziarnistego 30g filetu wędzonego z indyka 2 kurze jaja całe, gotowane (100g) B/T/W: 50,87/27,89/110,73 Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek [...]

[...] goji nasiona chia/ ciemne kakao ogolnie blenduje to na slodko / mleko kokosowe. W skrocie tak jem + PLUS WITAMINY I ODZYWKI. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) [...]

cze.Oto moja dieta: 1 (sniadanie) (7:30) -3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z [...]

witam, ostatnio przeglądając pewną stronę autor napisał że poniżej przedstawia dietę całodniową która dostarczy 5000 kcal i 300 g białka. Oto ona: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z [...]

[...] 2całe jaja + 5 białek 100g pałatków owsianych 20g orzechów owoce B: ok 40g W: 80g T: 20g 2posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu/120g makaronu 2łyżki oliwy warzywa B: 30, W:80g, T:20g 3posiłek TO SAMO CO W DRUGIM B: 30, W:80g, T:20g 4posilek TO SAMO CO w 2i3 B: 30, W:80g, T:20g 5posiłek 150g wołowiny 50g ryżu/ 60g makaronu 2łyżki oliwy [...]

[...] powt), brzuch, 20 min kardio. CZW: 10 min biegu, tric&bic (po 4 ćw, 3x15) brzuch, 20 min kardio. PT: 10 min biegu, trening wydolnościowy (całe ciało, 3x12-15 powt), albo 30 min interwały na bieżni, 1 x max pompki, 1 x max przysiady, 1 x max odwrotne przysiady. Podkreślam, że się nie oszczędzam i pot płynie zdrowo - nie ma gadania, czekania, [...]

[...] Dieta ma na celu przede wszystkim poprawienie samopoczucia oraz jakości snu. To czy jest redukcyjna czy masowa zależy tylko od kaloryczności posiłków. Lecimy z papu: I 7:30 Twaróg, 2 jajka, 100g cyca, pomidor, tuna B: 85,62 WW: 11,55 T: 25,55 kcal: 618,63 II 10:00 100g łososia z warzywami B: 21,5 WW: 0 T: 8,4 kcal: 161,6 III 13:30 100 gram [...]

[...] 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Kaptury 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony w leżeniu płasko 15,15,15,15 -Unoszenie kolan na płasko 20,20,20,20 -Sklony boczne 30,30,30 Piątek : Plecy : -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy i kończą mi sie suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po [...]

[...] 37 KO) jest 46-letni Amerykanin. Slater argumentuje to wskazując na ogromne doświadczenie byłego mistrza WBC, jego ostatnie zwycięstwo z dużo młodszym Damianem Willsem (30-3, 23 KO) oraz stalową szczękę i umiejętność walki przeciw olbrzymom - tu wskazuje niedawne zwycięstwo z Lancem Whitakerem (35-7-1, 28 KO). Redaktor serwisu przewiduje [...]

[...] on polega i wiem ze jest nie zdorwy ale to sie nie liczy...no i tu mam do was prośbę i pare pytan : 1. czy da sie spalić miesnei jazdą na rowerze(2-3godz) lub bieganiem(30 min-1godz)? 2. opiszcie w takim razie jak jezdzić i jak biegać i ile ? 3. jeżdzić lub biegać bede na czczo ok 2-3godz a posiłek zjem ok.3godz po wysiłku, dobrze ? :-/ NI [...]

[...] 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% 300ml - 10.5gB, 1,5gT, 15gW 117kcal Chudy twaróg 50g - 10gB, 0gT, 2gW 50kcal Orzechy arachidowe 20g - 5gB, 9gT, 4gW 112kcal 37gB(20zw), 18gT, 90gW [...]

[...] się to wszystko ? Bardzo odczuwam ścięgna i kości i stawy dokuczają mi zależy mi żeby szybko podbić estro i zrobić jeszcze raz odblok porządnie czy nie mam na co liczyć pozdrawiam /SFD/2022/11/30/fa4e02c03828400284f71bfe272224d4.jpg /SFD/2022/11/30/e750962e654842a8ba1af8ffd1a288d2.jpg Zmieniony przez - filipbe1997 w dniu 2022-11-30 11:24:28

Uczę się w szkole i w związku z tym mam pytanie: czy w wakacje wstawać podobnie jak do szkoły, aby pory posiłków zachować( o 6 wstaje, 6.30 śniadanie, o 7.00 autobus do szkoły o 10.30 kolejny posiłek, 13.20 kolejny posiłek, wracam o 15 lub 16 do domu, 16.00 kolejny posiłek, 18.00 posiłek przedtreningowy 19.30 trening, 21.00 posiłek potreningowy i [...]

[...] na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% 1108.73kcal = 123.19gram Tak powinno to wygladac przy pracy codziennie od pon. do pon. i cwieczenaich 3 dni w tygodniu lecz dodaje do tego kalorie wegle i biaka zas mniej [...]

[...] FRENCH VANILLA, PISTACHIO. Charakteryzuje się znakomitym smakiem i wysoką wartością odżywczą. Olimp Baton TWISTER jest źródłem między innymi pełnowartościowego białka (30%), dostarczającego wszystkich niezbędnych aminokwasów (EAA), w tym aminokwasów rozgałęzionych. Bazę proteinową stanowi wolno-wchłanialne białko kazeinowe, uzupełnione o [...]

[...] . Następnie zaraz po treningu bierzemy ponownie XPand + Glutamina łyżka stołowa z lekką górką (ok 15 g) + 3 szt Bcaa .Nie wcześniej niż za 15 minut i nie póżniej niż 30 minut musi nastąpić posiłek . Zaraz po nim witaminy 1 szt . Po posiłku potreningowym 30 minut należy przyjąć białko Prostar 1,5 miarki . W ciągu dnia pomiędzy posiłkami ( [...]