150kg

[...] przez lata startów przyzwyczaiłem się do nóg w dole. grzeg1211 Ja na przykład 130kg zrobię koło 20 razy i tak puchnę że nie jestem w stanie zrobić ani jednego więcej...próbowałem 150kg i zrobiłem 17 razy i taka sama sytuacja,a na 170kg już tylko 8 razy i też mnie pompowało...mam inaczej wytrenowane mięśnie,więcej włókien szybkokurczliwych...

[...] Robert Bartek Chorzów 85,7 197,5kg 110kg 200kg 507,5kg III III 4. 90kg Motyka Jędrzej Jankowice 83,5 155kg 105 190kg 450kg IV - 5. 90kg Paff Piotr Giewont Zakopane 83,5 150kg 105 170kg 420kg V - 1. +90kg Stolarczyk Jacek Doker Gdańsk 92,0 212,5kg 132,5kg 210kg/225kgrP 555kg I III 2. +90kg Patrycy Adam Nadnarwianka [...]

[...] 280kg - Sq na hack maszynie 4x10 +RP 135kg, 135kg, 135kg, 135kg,RP, RP - Wyciskanie hantli siedząc r8 38kg - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 20kg Hip thrust r8 150kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:11 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:54 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce skakac bardzo wyskoko , chce latac. szybko tego nie zrobisz - na to trzeba lat - musiałbyś brać ok. 150kg na przysiad zeby latać... u mnie w klubie koleś (dzisiaj AWF) brał ok. 150kg i skakał wzwyż z miejsca 160cm a z rozbiegu 205cm nic w tym dziwnego? Musze dodać, ze koleś [...]

[...] czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie na 8 bez większych problemów 140kg na 3 poszło głową w dół.. myśle ,że 150kg juz by poszło noo ,ale wiadomo głową w dół jest o wiele lżej.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 [...]

[...] podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 60kg na 10 60kg na 10 70kg na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 120kg na 10 140g na 6 150kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie [...]

[...] klatki neutralnie wąsko (dwa osobne)4x 20 2-wisłowanie hantlami leżac na skośnej ławce 4 x12p do 36kg http://www.youtube.com/watch?v=pY7J10aZZsc 3-ciągi z gryfem 4 x 12p do 150kg 4-przyciaganie do brzucha uchytu wąskiego siedzac dolny wyciag 4 x12p 5-podciaganie na drążku 3 x max plus kilka z pomocą 6-wisołowanie hantlem jednorącz 3 x 15p 41kg [...]

-siady na suwnicy 4x12 ost 150kg Co to w ogóle za wymówka? %-) Sprawdź jak ja sobie radzę :) SFD/Images/2015/7/24/a81e9e5fc8dc4b0c8567277a69ac926d.jpg albo http://www.youtube.com/watch?v=a6cOFuz_0wI :)) Udo masakra :) Jeszcze tylko łydki dotyrać (genetyka pewnie?) i będzie mega.

KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 60kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/6 -suwnica skos 4x12-8 do 90kg obciążenia -rozpiętki skos 3x15 16kg-20kg-24kg -brama 3x15 -poręcze 3x10 TRICEPS -wyciąg z góry /\ 5x20-12 - francuz zza głowy jednorącz 5x12-15 10-14kg cardio 30 minut orbitrek

[...] jeszcze z czasów jak trenowałem pod WL... okolice przyczpu bicepsa do klatki lekko ciągnie, wystarczyły dwa treningi gdzie wyciskałem sztangę na płaskiej z ciężarami 140-150kg i powrót... zrobiłem w miare dobry trening - wstępne zmęczenie na butterfly 25/25/20 lekko ciągło - skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 dropy 80kg/10 [...]

61 dni PLECY -ściąganie z góry maszyna na stos 4-5 serii 20-12 -wiosłowanie podchwytem 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 drop 100kg/10 -MC sumo 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/12%-) -przyciąganie do brzucha wyciąg dolny neutral 3x12 -wiosło hantel 40kg 2x21 CARDIO 40 minut

miał być off ale off jest dla słąbych%-) PLECY -ściąganie z góry szeroko chwyt neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg -przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12 -T-bar row 4x12-10 do 100kg -ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12 -wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12 ŁYDKA [...]

[...] PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x15 18kg/18kg/24kg/24kg -skos sztanga 3x10 70kg/80kg/90kg -hummer płaska młotkowo 4x12/10/10/10 do 70kg na stronę [...]

[...] za kark 20/15/12/12 -wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos wysoki [...]

[...] 155kg/8 LB regres 120kg/10. ponoć fajnie się składam jak harmonijka przy LB %-) komicznie musi to wygladać ale inaczej nie umiem%-) -MC sumo 70kg/ 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/10 miałbobyć 12 ale krążki zjeżdzały z jednej strony , coś się doda następnym razem -superseria wyprosty 4x15 uginanie siedząc 20/15/15/15 dobra pompa już wjechała w [...]

NOGI -przysiad 50kg/12 80kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 potem 150kg/8 160kg/8 -mc sumo 70kg/8 100kg/8 130kg/8 160kg/8 superseria x4 -wyprosty 15/15/12/12 -uginanie siedząć 20/20/15/15 suwnica jedna noga 10/10/12 do 165kg TRIC/BIC -wyciąg z góry /\ 20/20/15/12 -modlitewnik maszyna 20/20/15/15 -maszyna poręcze 15/15/12 -hantle [...]

[...] jak szło%-) wczorajsza za to prawie, że na świeżo;-) PULL -drążek rep goal 50, wyszło 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 -przyciąganie do brzucha na maszynie neutralnie 4x12-10 -szrugsy talerze bok + przód 4x10+10 [...]

dzisiaj bez jakiegoś planu wjechałem na trening i poszło NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/15 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 B. frony 4x8 C. przysiady z hantlami pięty na podwyższeniu 3z10 D. wyprosty 1x10 + STRIP SET czyli 6 dropów CARDIO 30 minut

[...] się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem 15 pow. bo lekko było C. wyprosty 4x12 z rozciąganiem między setami D. wyciskanie [...]

[...] i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej B. suwnica jednonóż 4x12 do 200kg bardziej jako test czy [...]