150kg

wycisk, 90kg x 10: https://www.youtube.com/watch?v=a4PO_3fj520 To kiedy 150kg ? :) Btw imo staral bym sie na twoim miejscu nie przesuwac dloni na boki sztangi podczas odkladania, zebys se krzywdy nie zrobił kiedys. Czy mi sie tylko wydaje ? :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/26/2020 10:35:55 AM ciezar dosyc lekki, a rece rozsunalem bo [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 2 Wiosłowanie hantelką w opadzie 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wiosłowanie 20kg x 20 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 6 60kg x 4 70kg x 2 Wiosłowanie [...]

[...] sztangi z barków: 80kg Przysiad: 170kg Martwy Ciąg: 160kg Ciąg: 70kg Rwanie: 90kg Zarzut: 70kg Pajace ze sztangą: 20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg Półprzysiad: 150kg Moje rezultaty z końca marca: Wyciskanie sztangi: 135kg Wyciskanie sztangi z barków: 130kg Przysiad: 160kg x3 Martwy: 160kg x 2 Ciąg: 110kg Rwanie: 90kg Zarzut: 115kg [...]

jakiś czas temu to kulomioci mieli fajne rzeźby ( Gunthor,Barnes,Timmermann ) . Teraz to chłopy po 120-150kg ( Cantwell , Hoffa , Majewski ) . Teraz kończę dietę gdzie B-3g /WW-5g / T -1g :) Więc energia będzie :) Zapraszam i na pewno będziemy działać coś w tej sprawie ;)

Tak są, ale wtedy czymś to muszę nadrabiać. Gill, jest ponoć bardzo szybki, skoczny i dobry technicznie. Siłowo z tego co wiem ma 150kg klatke i 200 kg siad. Chociaż pewnie nie pełny, na 100m ma minimalnie ponad 11 sek.

Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]

[...] że będzie dobry kopniak. Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8 Dzień 4 Pull Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch 1. Martwy ciąg 3x - 1x12 100kg, 1x10 130kg, 1x8 150kg <-- FILM 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x - 1x12 18kg, 2x10 21kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - [...]

[...] , niestety błąd techniczny w pierwszym podejściu, przez który straciłem sporo siły. Również spory zapas przy 140kg (które poszło jak kij od szczotki%-)), może nawet na 150kg Martwy ciąg: 170kg+, 190kg+, 200kg+ , to jedyny bój, który wszedł jak planowałem, może był jeszcze zapas 5, maks 10kg. Razem: 505kg. Miejsce drugie - zawodnik miał [...]

[...] tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem [...]

[...] nogach 5 serii: 5x12 (40-50kg) - ciężar w każdej serii +2,5kg 3) wykroki 4 serie: 20x20kg, 15x22,5kg, 2x12 (25kg) 4) wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2x15 (130kg), 2x15 (150kg) 5) prostowanie na maszynie 4 serie: 4x12 (50-65kg) (+5kg w każdej serii) 6) uginanie na maszynie 4 serie: 4x12 (50-65kg) (+5kg w każdej serii) 7) łydki 4 serie: 4x20 [...]

[...] póki co o tym, żeby ktoś mi pomagał, przyajmniej dopóki się nie uda skołować tych stojaków. @@-) A takie używane, troszkę starsze wchodzą w grę? Przynajmniej na razie, póki mi się nie uda jakiś lepszych skołować. Bo mam możliwość kupienia takich regulowanych, podobno 150kg wytrzymywały. %-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-27 14:31:09

Rodzynki może i dobre, ale w takie ilości ciężko wchodzą :-) Zjem se tą paczke węgli i znowu wrócę do rodzynów. No do siadów mogę jeszcze kilka kg dorzucić, ale muszę mieć asekuracje. Może w piątek spróbuję zrobić serie ze 150kg, ale o 6 powtórzeń będzie ciężko. Nudny dzień dzisiaj, nie lubię nietreningowych %-)

Hardstyle słuchasz ;-)? Ładne to MC było, może w następnym roku Cie dogonię z ciężarem, ale jak na razie, trzymam się granicy 150kg %-) Nie przesadzaj z garbem, było gites!

Możesz robić siłę setową.Chyba 150kg na 6 rep też by cię satysfakcjonowało?;-)

[...] to będę pod wielkim wrażeniem. U mnie w poręczach jest taki przelicznik, że jak macham z X ciężarem 5x to na płaskiej wyciskam X+akutalna waga ciała. U Ciebie by wyszło koło 150kg więc konkretnie Oczywiście to mój osobisty przelicznik i nigdy nie sprawdzałem jak to u innych wygląda ale może być podobnie PS: Swoją drogą moja życiówka na poręczach [...]

Ja tez MC w sumo, nie lapie... Ostatnio polecialem 15tkami w sumo i na ostatnia serie dalem klasyka. Wiekszosc wraz z rosnacym ciezarem robi odwrotnie, a ja czuje, ze jarze technike w klasyku, a sumo niewiele mi daje na tym etapie... Moze w ciezarach powyzej 150kg ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-09 19:05:44

[...] czuć .100 blisko zobaczymy czy za jeden czy dwa makrocykle. Bo przyznam się że najbardziej dają popalić 15-tki a one powinny być najlżejszym treningiem takim restartem ,zwłaszcza ciągi i siady. Sevrond W MC na 100% 150kg bo czuję się silny , co do WL to się zobaczy ponieważ akurat w wyciskaniu wolę powolniejszy progres a bardziej skuteczny.

[...] B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 10kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg) 7. [...]

[...] 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 1,25kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 80kg (+ 2,5kg) 6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 1,75kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 150kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH - 3 serie i do domu . To był jeden z cięższych treningów jakie dotychczas [...]