150kg

[...] stopy maksymalnie wysoko i opuszczając w fazie negatywnej bardzo głęboko, przez co mogłem zaangażować bardziej mięśnie dwugłowe.Jako że mięśnie były już mocno skatowane powtórzeniami ekscentrycznymi, to też nie szarżowałem zbytnio z ciężarami 3 serie robocze: 150kg/200kg/250kg x 6 powt. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-01-21 23:48:00

100kg na przysiad i 150kg w martwym ciagu to juz nie sa male obciazenia i kontuzje mozna zlapac a nie o to chodzi, a pozatym ilu nauczycieli cwiczy na tak wysokich obciazeniach,

Adam Termin ok. My piszemy o przyszłości a nie o najbliższych MP. Co do obciążeń trójboju 50,100 i 150kg dla mnie ok :-D

[...] człowek czuje JAk ja to lubię Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 10 min steper, 10 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 130kg, 1x15 140kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- zaczęłam męczyć 35kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 2x15 55kg, 1x10 60kg 4. MC 1x15 [...]

Dzisiejszy trening 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg -- 35kg bardzo oporne 3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 4. wypady 3x15 12kg 5. przysiady bułgarskie 3x15 6. spięcia na [...]

Vena ten ciężar na suwnicy to powinnaś wiedzieć od kogo odgapiłam Twoja 150 mnie zmotywowała, ale dalej będzie ciężko. to teraz przerzuć się na akne,bo jej styknęło 200kg u mnie na 150kg się skończyło,bo wszedł nowy plan treningowy,który suwnicy nie uwzględnia,a tak to bym naciskała na kilogramy no laska jakie spadki lasencja jak ta lala

ja równiez jak narazie mam 150kg na suwnicy :D:D

[...] natomiast zaliczony: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 30 min bierznia tempo zmienne -- ładnie sie tutaj zmachałam :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na [...]

[...] sroda piatek zobaczymy czy urosnie czy jeszcze vardziej wyszczupleje jak u jakies Blondi DZISIAJ PLECY: 1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8 2)Drazek 3 x 6 3) sciaganie linki wyciagu gornego jednaoracz 5sztab(25kg) x 12 x 12 x 12 4) wioslowanie hantlem w opadzie 47,5kg x 6 40kg x 6 35kg x 12 [...]

NOGI: 1)Przysiad klasyczny 100kg x 8(pelny) 130kg x 6(90*) 150kg x 6 (90*) 130kg x 6 (90*) 110kg x 6 (90*) 100kg x 6(pelny) 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 6 3) wyprosty + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 80kg x 12 + 22kg 6 80kg x 10 + 22kg x 4 i tu dopadlo mnie zalamanie miesniowe 4)Uginania siedzac + stojac jednonoz 70kg x 15 + [...]

[...] do galerii na 'noc wyprzedarzy' i nie zdążyłem zjeść posiłku więc w drodze powrotnej pojechaliśmy do MC %-) nie jadłem tam z rok - półtora. smakowało ale za 20 zł nawet nie poczułem, że jadłem :-( Jutro przysiad :-D podejdę w zależności od sił pod 145 albo 150kg. oczywiście nie na raz tylko dąże do 5 ruchów. (co pewnie mi nie wyjdzie :-D )

niestetyo ostatni. myślę, że jakbym zszedł teraz na trójki na ok 2 tygodnie to byłoby troche lepiej ae i tak jest dobrze. zrobiłem tylko jeden cykl treningowy poświęcony trzem bojom i wyszło fajnie :-) w WL +10kg Dzisiaj od 8 rano Nogi i robiłem przysiad 150kg x ? ( :-D ) później wpiska :-)

TYDZIEŃ 4 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 30kg 2. Hack SQ 4x8 - 150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 300kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x15 - 63kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 4x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie stojąc - 3x12 4szt 2. Prostowanie - 3x15 6szt 3. SQ - 3x8 150kg 4. Przysiad bułgarski - 3x10 18kg 5. Uginanie leżąc - 3x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt

[...] 5 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x15 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio [...]

[...] Wyprosty kolan siedząc 15/15/15/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg Przysiady 12/10/8/6/4 60kg/80kg/95kg/105kg/110kg Suwnica 12/10/8 100kg/150kg/180kg Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc 15/15/12/12/10/8 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg Łydki: Wspięcia – 6s do oporu – bez ciężaru. Dieta na dzis, delikatnie [...]

[...] –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/65kg/70kg/75kg 8/8/8/8 [...]

[...] swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie [...]

[...] 15/12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie 15kg/20kg/25kg 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach 80kg/80kg/80kg 12/12/12 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg 4 x 15 powt. 150kg 4 x 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i [...]

[...] maszynie 5s po 25 powt. Przysiady 60kg/60kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6 Przysiad przedni na smithie 50kg/50kg/80kg/80kg 10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy 150kg x 3s x 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 4 s x 10 powt. Uginanie na maszynie 4s x 12 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu [...]