150kg

[...] redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc będą ją tylko utrzymywał jako tako i od dziś pełna motywacja do miski JEM CZYSTO i ide [...]

[...] 10kg mnie nałożyć w głównych seriach a lepiej ją rozgrzać więc wyglądało to tak 3-4 serie na ciężarze 60-80kg po ok 30powt 2serie na 100kg x 20powt 120kg 10powt 140kg 8powt 150kg 8powt ostatnie z pomocą siła rośnie :-)) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej podchwytem (warto spróbować pompa zabija ciężko wytrwać w bólu przy seriach) 70kg stały [...]

[...] Fuja'70 / OSiR Legnica / - 160kg ( 109,23pkt. ) 5.Grzegorz Rompalski'82 / ''Team'' Krosno Odrzańskie / - 165kg ( 105,63pkt. ) 6.Piotr Nowak'83 / TKKF ''Bolesławianka'' / - 150kg ( 103,39pkt. ) 7.Bogusław Rokaszewicz'58 / ''Haney Gym'' Bogatynia / - 160kg ( 102,32pkt. ) 8.Mirosław Kurczyk'70 / ''Haney Gym'' Bogatynia / - 140kg ( 90,21pkt. ) [...]

[...] siedząc 2x 8 30kg na dobicie. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 1 x 20powt 3x 15 powt prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno. 4x 8 wypychanie ciężaru na suwnicy. 150kg x 15 250kg x 6 3 serie. uginanie nóg w leżeniu 4x 12. wspięcia na palce siedząc 5 x 10 . Bieżni dziś brak, po calym zestawie ćwiczen nie miałem siły chodzić .. Dieta : [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

[...] i tak np Jasiu sie zatrzyma na 50kg w lawie, bo jego prostownik ramienia fizycznie nie zrobi wiecej... jego kolega na 80kg w przysiadzie bo prostownik kolana nie wstanie wiecej fizycznie nie da rady wiecej. Nikomu nie zycze dojscia do 150kg w jakims boju i dopiero na tym etapie uswiadomienie sobie, ile bledow popelnia...technika od poczatku.

[...] się czy jest spadek ? Nie wiem Panie kochany, jedyne przysiady jakie robię to te z ponad 100kg kolegą na barkach czy tam wykroki - bez różnicy. Sztangi nie tykam. Pewnie dałbym radę jeszcze 150kg jedną ręką pociągnąć w martwym. Cały czas coś dźwigam, może nie sztangi co prawda, ale ciężkich partnerów treningowych, ciężkie manekiny czy kettle :-)

[...] - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x 110kg - 13x 130kg - 10x 150kg - 8x 170kg + 8x90kg 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha - 20x 110kg - 15x 160kg - 12x 160kg - 10x 160kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy [...]

hantle sa do 40kg, ale oprócz tego zrobili na zamówienie "hantelki olimpijskie" wiec bedziesz se mógł i hantle 150kg skrecic%-) to Bratuś myśl tam nad jakimis fajnymi pozami do mojego układu%-)

Ale przecież moja nie jest hardkorowa Zamierzam na niej jeszcze 150kg wyciskać za te kilka lat...

[...] 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(. dobre kabo, dzięki, ale wiesz, ten martwy to dla mnie coś w rodzaju wyzwania i muszę tu coś poprawić, nie popełnię błędu ze studiów, że na kocim grzbiecie targałem ponad 150kg, ale na kocim grzbiecie. Nikt wtedy mi nie powiedział, że robię coś źle :(

[...] po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę 150kg to będzie fajnie. u mnie gorzej z tym staraniem się szczególnie w ostatnim czasie, w robocie stres na maksa, żeby zdążyć z otwarciem drogi ekspresowej S5 tatuncio - [...]

[...] ruskie plany i przer rok nawet kilograma nie dodalem. Drugie podejscie 100 roboczych repsow na czas, trzy razy w tygodniu i pekla (wazna dla mej psychiki bariera)150kg. siady, wogole nie potrafie zrobic objetosci, dyszki nawet na 60% tak mnie mecza, ze o progresowaniu nie ma mowy. Czesto, malo ale ciezko dawalo najlepsze wyniki MC, [...]

[...] 2x5 Młotki o kolano: 3x8x22.5 SQ 5x20,40,60,80,100 5 x 5 x 120 (nachodziło mnie żeby zrobić a'la TSU - czyli nie odkładać sztangi, ale zmogłem) Wspięcia na palce 3x max x 150kg Drazek szeroko: 1,2,3,4,8,4,3,2,1 Łapki tak spompowało, że dziwnie się pod sztangę upychało do siadów, ale z drugiej strony, jakaś bardziej zwarta/zbita pozycja mi [...]

[...] 6s 12/10/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 ostatnie ćwiczenia robiłem pod rząd [...]

Trening 21.11.2014 PT 50kg/6 90kg/4 125kg/3 PT EQ 135kg/4 WT 125kg/3+1 WL EQ 140kg/4+1 (niestety bez filmu brakło pamięci w aparacie) MC 120kg/10 MC EQ 130kg/1 140kg/1 150kg/1 160kg/1 mega ciężko chociaż może poszło by i więcej. Zadowolony jestem z treningu filmiki będą wieczorem :)

Wyniki przy wadze 63,7kg Przysiad 150kg Wyciskanie leżąc 135kg Martwy ciąg 162,5kg

bez filmów niestety zapomniałem aparatu a byłem na inne siłowni nie w domu :) PS 60kg/6 80kg/6 100kg/2 110kg/10 130kg/1 140kg/1 150kg/1 (ciężko i bez zatrzymania na dole) WW 70kg/4 95kg/4+1 95kg/4+1 WL bez kosz do 6cm 120kg/2 kosz kloc 6cm 130kg/2 (nie dałem rady opuścić ani razu do końca odstawiłem i zrobiłem jeszcze jedną 130kg/8+1 już [...]

PS 132,5kg/3 WT 112,5kg/11+1 112,5kg/7+1 WL EQ 3cm 145kg/3+1 MC 150kg/4 152,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=u-_Yx9YIUPU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CWjoL2Pycyg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=a1TrNAH9Mro&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YSKUUq_hG4w&feature=youtu.be [...]