owsianka

Dzisiaj dzień bez treningu. Wysiadłam przed pracą parę stacji wcześniej przed miejscem docelowym, podobnie w drodze powrotnej, także wpadły dwa dłuższe spacery. Szkoda tylko, że z tobołami :-P Dieta wyglądała następująco: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Potrawka z ciecierzycą, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i [...]

Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]

01/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]

01/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z [...]

15/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 [...]

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

23/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Kalorii 1800. 24/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + spacer Dieta: 2100kcal [...]

12/04/22 Redukcja dzień 10 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 Ale dawno nie było setki w MC. Technika mogłaby być lepsza ale myślę, że jak tylko poprawię to coś tam da się dołożyć. 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 [...]

19/04/22 Redukcja dzień 17 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/100/100 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie [...]

21/04/22 Redukcja dzień 19 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 60/70/80/90/110/120 60/70/80/90/110/110 60/70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band [...]

Szósty dzień już nie mam neta w domu, jakaś awaria w bloku. Wkurzająca sprawa. 08/08/22 Tydzien 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (20/30) 40/45/47/50 (20/30) 40/45/50/50 (20/30) 45/47/50/52 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 4x10 25/25/27/29 25/27/27/29 27/27/29/29 3. Zakroki ze sztangielkami 4x10 7/8/9/9 8/9/9/10 8/9/10/10 4. Leg press [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

W piątek trening wyglądał następująco. Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 6/6/6 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p. Dieta: 2000kcal 1. [...]

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

Środa 15/03/23 Trening D 1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6 40/50/55/60/60/60 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10 32/32/32/29 3. Zakroki ze sztangielkami 3x10 12/12/12 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15 24/24/24/24 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 35/35/35/35 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12 14/14/14 + 22km [...]

Dużo sami gotowaliśmy - rano zazwyczaj owsianka, na szlaku kanapki, owoce, batony proteinowe itp., jakieś drozdzoweczki jeśli dało się znaleźć piekarnię, wieczorem po powrocie grillowalismy albo gotowaliśmy jakiś obiad. Generalnie w małych miejscowościach, w których się zatrzymywaliśmy nie było za bardzo restauracji albo zamykały się wcześnie, o [...]

[...] zamysł był taki , żeby zjeść dania, które kojarzą mi się z różnych powodów ze Stanami. Misję uznaję za wykonaną. Tak poza tym niemal na każde śniadanie była domowa owsianka, czasem robiliśmy sobie jakieś kanapki, np na wspinaczki w Yosemite, chociaż kurczę okropne mają chleby, wszystkie dosładzane i tylko psują smak. Kurczaka z rożna [...]

Joł joł %-) 20/02/19 DT Trening 1. Wznosy z opadu 25/25/25/25+ 25/25/25/40 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/8/8+drop 32/45/54/62/70+57x10+47x10+35x12 3. Wypychanie nog na suwnicy smitha reversed 12/12/12/12+ 30/30/30/30x15 4. Wypychanie nog na suwnicy szeroko wysoko 8/8/8 175/175/175 Obwody x2 5a. GB z gumą i workiem 20kg x25 5b. Cha cha z [...]

29/02/19 DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 2s 7/7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/10/10 8/10/12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10 6/6/6 4. Przyciąganie sznura do brzucha wąsko 12/12/12/12 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 [...]