[...] Zmianooporność. Konskwentnie idę dalej. Jeśli zacznę kombinować, to nigdy nie dowiem się jak to u mnie działa. ;) Jedyne co zmieniłem to układ posiłków i kompozycję: - rano owsianka - po treningu jakieś tosty - do kolacji jakieś lody i przekąska + oczywiście warzywa/owoce/mięso itp tak jak było Swoją drogą wczoraj czytałem świetny artykuł - [...]
DNT - 05.08.2013 Mamy poważne zmartwienie zdrowotne w rodzinie , więc nie miałam dziś głowy na liczenie miski , ani na trening... Miska - nieliczona: -owsianka na mleku - sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez - sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa - ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa 2xkawa, woda 3l+omega 3 [...]
[...] Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna , woda ok 1,5l/dzień Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, grzyby-borowiki -owsianka ze śliwkami -ziemniaki z wieprzowiną +grzyby i papryka -makaron z kurakiem+warzywa i majonez -soczewica z kurakiem+warzywa i majonez [...]
Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]
[...] chodzi mi tu o termogeniki i inne bajery - wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, zapobiegniesz nagłym wyrzutom insuliny przykładowa dieta 6 posiłków: I śniadanie owsianka na wodzie, do tego odżywka białkowa lub omlet z białek i płatkami owsianymi może dodać owoc II-V posiłek białko 30 g, węgle 50 g, warzywa, 5 g tłuszczu V białko 30 g [...]
[...] jest białko, niski IG, zdrowe tłuszcze i warzywa. Serek niestety półtłusty ale innych w sklepie nie było. Widać jakieś postępy w odżywianiu? Jutro na obiad zrobię to samo, na śniadanie owsianka (płatki górskie bo mają niższy IG). Trening: - 10 x 200 m - dziś pomierzyłem czasy, najlepszy był 33 s a najgorszy 39 - A6W dzień 8 Pozdrawiam i do jutra.
Dzisiejsza dieta: I - owsianka na mleku 0,5% - jest białko, a płatki owsiane były górskie czyli też niski IG II - gruszka, jabłko, marchewka, pół garści migdałów - zdrowe tłuszcze, niski IG III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony [...]
[...] jak najlepiej:) już zaczynam myśleć nad planem treningowym na styczeń:) -------------------------------------------------------------------- Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %, banan II - kawałek ciasta, jabłko III - kapusta z grzybami (została z wigilii), ziemniaki IV - ciastko V - pstrąg, marchewka No już [...]
[...] No ale to i tak nie jest to co przy zwykłych brzuszkach:) ------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko, banan III - kapusta z grzybami, ziemniaki - już wszystko co z wigilii zostało jest zjedzone:) tak że na [...]
Na zdj mój dzisiejszy obiad:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - to co na zdj czyli, kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki [...]
[...] biegowej:) tak sypało że nic nie było widać no ale może następnym razem uda się zrobić lepsze. Na zdj powyżej mój dzisiejszy obiad. A dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - 2 jajka na twardo III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z [...]
[...] poszukaj na forum lub zapytaj kogoś bardziej doświadczonego. ------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść ziaren słonecznika, gruszka II - banan, gruszka III - pomarańcza, 2 mandarynki IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na [...]
[...] 9.01 - to dopiero jutro rano ale na 100 % się odbędzie, siłownia 2 zestaw ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie Jadłospis: przez te 3 dni różnie to wygląda ale śniadania owsianka na mleku, kolacje serek biały, w ciągu dnia jakieś kanapki, dużo owoców, na obiady kanapki w subwayu (ciemne pieczywo) no i kawy sporo wypijam bo bez niej spałbym na [...]
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - banan, gruszka, kawałek gorzkiej czekolady III - i znów jakiś makaron:) z mięskiem i warzywami:) IV - serek wiejski 150g, jabłko V - 3 bułeczki pełnoziarniste z bryndzom i pomidorem VI - serek biały 250g, półtłusty Było trochę [...]
[...] to też był niezły doping:) Tego trzeba spróbować żeby polubić:) ale to jest naprawdę dobre na regenerację organizmu, a jak się po tym śpi. Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - banan, gruszka, kawałek gorzkiej czekolady III - fajnego kurczaczka [...]
Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - grejpfrut, gruszka III - zraz wołowy, kasza gryczana, surówka i kompot, jadłem nie w domu więc nawet nie wiem ile kaszy IV - 2 "kapuśniaczki" bułeczki z kapustą w środku, czy coś takiego, zjedzone na mieście, ale z pewnością [...]