Ogolnie to ma on mi sluzyc na sniadanie do koktajlu bialko owsianka orzechy mleko oraz do koktajlu po treningu bialko mleko banan a przy okazji napewno nieraz bede chcial zrobic soczek z owocow albo warzyw czy drinka z vodeczka:) moze jakis sosik ? no niewiem zobaczy sie:) imo jestem za 1.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
makaron,ryż brązowy |serki wiejskie,kefiry,twarogi| filety indycze/kurczak| ryba makrela,łosoś|owsianka|jajka|owoce banan, morela|warzywa pomidory,sałata lodowa| to jem czasami używam oliwy z oliwek małe ilości
[...] na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, z łyżeczką oliwy z oliwek, 2 [...]
wszelki drób i rozne jego czesci, wieprzka, wolowine, ptactwo, rowniez podroby, ryby tluste. napisalam wyzej co zamiast ryzu: owsianka, strączkowe, kasza poza kuskusem, razowiec na zakwasie, komosa. ryby wedzone i puszkowane 1-2 razy w tygodniu. brzuszki odpusc- bezsensowne cwiczenie, nic nie dające. wlacz silownie- najlepsze wyjscie w drodze do [...]
Śniadanie owsianka z dodatkami plus jaja W pracy białko/carbo 30g o 8 i 13 Na przerwie - ryż mięcho warzywa Przed treningiem - to co w pracy Po trenigu - to co w pracy Kolacja - już masz Jest 5 posiłków :) Gotujesz ryż na cały dzień tylko raz. Mięso pieczesz/gotujesz tylko raz na cały dzień, albo dwa. Warzywa to samo. Przy okazji teściowa Cię [...]
Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.
dokładnie.Moja mama sie smieje z tego.Może nie jest za***iste ale przyzwoite powiedzialbym,tez mi sie znudzilo wypijanie jaj w calosci albo owsianka z rana wiec polaczylem to jak moglem:D tak wymyslono ogien haha
ja bym jeszcze dał troche tłuszczy z rana (oliwe z oliwek, tran, olej kokosowy, orzechy) i w/w (np. owsianka) i tego banana w sumie też bym do sniadania dorzucil.. np. do owsianki pokroil na kawalki i razem wymieszal, do tego orzechy jakies albo np. z 10g wiórków kokosowych (tłuszcze) .. a poza tym, to nie wiemy jakie jest Twoje dziennie [...]
powiem tak, jestem ekto, waże około 83-84kg, moje spalanie jest na takim poziomie, że jem dużo...pizze, spagethi itp... lecz ogólnie moje posiłki to ryże, makarony, chleb pełnoziarnisty, owsianka, do tego piersi, trwarogi, tuńczyki itp...
[...] 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest [...]
Myślę,że powinieneś udać się do podwieszonych tam masz wszystko dotyczące układania diety, niestety musisz zrobić to sam, bo Cię nikt w tym nie wyręczy. Pomocny w układaniu diety jest Dziennik Posiłków Vitalmaxa. Wliczaj białko roślinne(chociaż to sprawa kontrowersyjna, ale to w końcu też kalorie, więc trzeba to gdzieś uwzględnić). Początkowo [...]
Mam 16 lat. Moja dieta: Rano: 2 kromki razowca z szynką, lub owsianka 2 śn. jabłko obiad, gotowana pierś, lub inne mięsko gotowane + zupa bez śmietany, bez tłuszcz prawie podwieczorek jogurt light kolacja 2 komki razowca z szynką lub chudym białym serem Ćwiczenia: brzuszki 30 minut rower lub godzinny spacer lub 1 godzina na ostrym w-f ie
ja jem śniadanie owsianka 2 posiłek pierś z kurczaka 150g + ogórek i pomidor 3 posiłek pierś z kurczaka 100g + ogórek i pomidor 4 posiłek pierś z kurczaka 150g + ogórek i pomidor i schudłem jakieś 8 kg przez miecha może troszke dłuzej a jakie efekty!! i areoby!!
[...] i po prostu wychodzi taniej jak wypije szejka niz jakbym mial wciągnac kolejna piers z kurczaka.. warzyw jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z [...]
ło kurva... raczej nieczęsto piszę w "odżywianiu" ale nie mogłem sie powstrzymać. Szanowny autorze tematu- jeśli Waszmości się jeść nie chce, to niech Waszmość się nie unosi, że apetycik nie dopisuje. Co nas obchodzi, że Ci się nie chce jeść kolego? Ktoś podał przykład z paliwem- ja podam z domem... chcesz budować dom, musisz kupić [...]
[...] jest za duzo. Nie wiem czy tak czy siak mam tyle zjesc czy jak ? Po treningu jestem bardzo glodny wiec ten woreczek jem bez problemu. Tak samo ze sniadaniem, rano przed szkola nigdy nie jestem glodny, do tej pory zawsze jadlem platki z mlekiem. A teraz: owsianka z mlekiem i suszonymi rodzynkami, warzywa, ser twarogody i orzechy. Bedzie trudno