suplementacja w multisporcie ;)

Witam od dłuższego czasu trenuje triathlon (pływanie, rower, bieg) oraz od zawsze siłownia, choc teraz na wzór CrossFit-u
Często trenuje 2 razy dziennie (w sumie każdy z treningów jest ćwicozny wytrzymałościowo-siłowo, czy to na siłowni czy któraś z konkurencji) i organizm zaczyna potrzebować większej regeneracji i supli...
Chcę tak rozplanować suplementacje, jesli ktoś ma sugestie to proszę o korekty.
Napiszę tylko suplementacje wraz z wyrywkową częścia diety


P1: płatki owsiane+białko + paczka AnimalPak

w zależności od czasu albo P2 lub T1

jeśli T1: to przed BCAA+Cytrulina
w trakcie Izotoniki
po BCAA+Glutamina+węgle

P2 lub P3

T2: to przed BCAA+Cytrulina
w trakcie Izotoniki
po BCAA+Glutamina+węgle

P4
P5

Jesli chodzi o trening na siłowni to oscyluje on w ramach czasowych do 2h, a któas z konkurencji to od 2 do 4h

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
jaka diete stosujesz? z jakim rozkladem b/w/t?

powiem tak, jestem ekto, waże około 83-84kg, moje spalanie jest na takim poziomie, że jem dużo...pizze, spagethi itp... lecz ogólnie moje posiłki to ryże, makarony, chleb pełnoziarnisty, owsianka, do tego piersi, trwarogi, tuńczyki itp...

suplementacja rozpisana ok.
ale brak regeneracji bedzie wiazal sie glownie z brakiem ustalonych makroskladnikow w diecie obecnie.

kwestia jescze tego iż ja z BCAA czerpie korzyści z izoleucyny a nie leucyny... chyba Vitalmax ma przewage izo... lecz ActivLab teraz BCAA+Cytrulina jest dobrym rozwiązaniem... jedynie mam problem z potreningowymi... bop jakos gluta mnie nie przekonuje...

tak myślę, że najlepiej wyjdzie kupno BCAA Elite z Interactive Nutrition... 4 puszki 600g, wtedy moge spokojnie brac 4 porcje dziennie przed i po każdym treningu w ilosci 1g/10kg

do tego po treningu carbo

a co do witamin to zamiast AP cos byś mogł polecic w alternatywie?

chyba, że masz jakies swoje sugestie??

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2011-04-07 00:31:03

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2011-04-07 00:49:44

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2011-04-07 08:50:19

co do bcaa mozesz smialo tak zrobic.

Witamin jest sporo na rynku masz m.in olimpa multi sport, z innych: universala daily, now adam, czy hi teca az