owsianka

Czarnuchok. Owsianka gorska ?? Tak sie nazywa? BUSHI NO ICHI GON

Wczoraj nie napisałem nic więc dziś napisze co jadłem bo treningu nie było...jest dzisaj:/ - owsianka i jogurt z ziarnem - czarny chleb z serkiem - pulpety z mięsa (za.je.bi.ste) - czarny chleb z serkiem w między czasie były wafelki:/ Coś mi nieciekawie ta micha wczorajsza wygląda:/ aż dziwne ... może cos zapomniałem:/ A dzisiaj trening... ostatni [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, ryż, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoc, sałatka, koktajle Co jako deser : nie mam [...]

w diecie samuraja występują bezglutenowe źródła węglowodanów, więc owsianka odpada

owsianka jedzeniem lekkostrawnym... prosze Cie, skoncz wypisywac glupoty. pszenica dobra na jelita? nie dowierzam w to, co piszesz. najpierw trzeba zdiagnozowac problem z jelitami, a dopiero potem dobrac pod to strategie zywieniowo-suplementacyjna.

Ja p******ę... Dobra. Odpowiem, ale kolejny taki zestaw pytań i znikam z tego tematu. W dzień treningowy i nietreningowy możesz spokojnie jeść tak samo. Co zróżnicować? Jaka dieta? Głupie pytanie. Nie ma jednej gotowej diety, którą można zastosować. Owsianka nie jest konieczna. Jeść ryby i jajka.

Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek ryz 60g piers z kurczaka 150g warzywa 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka warzywa 5posilek tunczyk 120g 2kromki chleba razowego warzywa 6posilek 250g twarogu poltlustego owoc wyszlo mi z [...]

[...] -Brak smażonego -Brak alkoholu, napojów gazowanych -Brak słodyczy, tłustego -Brak fast-foodów itp -Jedzenie od 5 do 6 posiłków dziennie -Na pierwszy posiłek zawsze ląduje owsianka na mleku/j.naturalnym z bananem lub bez. I teraz mam problem co zrobić, bo za 2 treningi w tyg z KB to raczej się nie opyla płacić. czy branie jakiś witamin (mam [...]

Ok poniżej podaje przykładową dietę. Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 [...]

obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]

[...] dostarczać lekko ponad 3 tys. kalorii , rozumiem że ten kalkulator jest błędny? dodam że od poczatku mojej przygody z siłownią ciągne standardową dietę , śniadanie owsianka , 1 kurczak z ryzem i warzywa w szkole, nastepny przed siłownią, i po treningu . Na koniec kolacja twaróg. Lecz chciałbym spróbować czegoś innego gdyż strasznie [...]

[...] na faceta o wzroście 180cm wyglądało śmiesznie:/ Ale zastosowałem dietę i jakoś tyję a tłuszczyk się nie odkłada. Polecam coś podobnego może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka 15:00 tu musisz sama coś wymyślic ja mam maminy obiadek ;) 17:00 piers z kurczaka z ryżem 18:00 trening 19:30 gainer 21:30 serek wiejski [...]

[...] teraz jakbym byl na silce,przyjsc do domu zjesc potreningowy posilek a po nim pozniej jeszcze kolacje...bedzie jednak juz bardzo pozno. A gdyby - odrzucic kolacje (u mnie to owsianka) zamiast tego dowalic wegli wiecej okolotreningowo zeby wyrownac, tluszcze tez gdzies,np orzechow wiecej do kefiru? [...]

[...] ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś płatków, czy to owsianka z owocami itp, raz dasz płatki jaglane, raz owsiane, raz zrobisz omleta, zmieniasz owoce, orzechy, źródło białka i masz ciągle urozmaicenie

[...] @@-) oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie. dystans:57,14 km czas: 1:49 godz DIETA 1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem 3. makaron z mięsem mielonym, kalafiorem i marchewką 4. razowiec z twarożkiem i ogórkiem Razowiec pieke sama [...]

Najlepsze na śniadanie to owsianka wraz z jajami kurzymi.

1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem [...]

Mleko 0,5 l (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) / lepsza owsianka Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) daj nabiału , tran omega-3 Posiłek 2 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek [...]

Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką śniadanie płatki z mlekiem 2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan obiad ryż + mięso podwieczorek owsianka z mlekiem kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca

[...] Wegle 400g = 1600 kcal tłuszcze z 80g = 720 kcal wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml [...]