[...] diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, uloz diete i daj do oceny
[...] palić tłuszcz. Pierwsze do wywalenia to batoniki. Wszelka chemia i przetworzone żarcie. Świeże lub mrożone produkty, przygotowane samemu. Mięso, ryba, kasze, brązowy ryż, owsianka na śniadanie, jajka, dużo warzyw zwłaszcza zielonych, sałat. Owoce z rana lub okołotreningowo. Ja nie używam poza witaminami żadnych suplementów, chociaż na [...]
robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli pracujesz mocno fizycznie i ciężko będzie znaleźć czas na trening to spróbuj zacząć się porządnie odżywiać. Ciężka praca fizyczna moze Ci pomóc w rozbudowie mięśni. Dasz radę zjeść może te 4 posiłki w tym jeden taki płynny (owsianka, mleko, banan, twaróg etc)? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-03-01 01:02:59
[...] z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po [...]
[...] a później węglowodanowe? Ułożyłem to w taki sposób, bo po białkowo tłuszczowym czuję się długo najedzony, a w godzinach okołopołudniowych często chodzę na zajęcia na uczelnię. (czyli najpierw owsianka z jabłkiem robiona na wodzie, później coś białkowo-tłuszczowego, na uczelnię i później obiad) Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:57:35
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra, górne części ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso, warzywa, kasze, ryż, Co jako przekąskę : banan, truskawki, orzechy Ograniczenia żywieniowe : laktoza Stan zdrowia: [...]
[...] dostarczasz z tej diety (choc i tak malo). ale węgli to ja nie widze za bardzo w tym co napisales. masy na samym białku nie zrobisz. szamaj choc rano porzadna porcej wegli (owsianka) i przed treningiem i po treningu wegle w sporej ilosci. reszta dnia mozna sie skupic bardziej na bialku. ja np po treningu posilek mam ostatni z weglami. a potem [...]
to co bys proponowal dzien jak co dzien rano syta jajecznica drugie porcja platek owsianych kilka owocow bananay potem obiad ryz i piersi po obiedzie tunczyk znowu owsianka kolacja zupa mleczna . co do cykli to 15 omo i 300 tabs mety drugi po 4 miesiacach to samo trzeci ostatni oma deca meta oczywiscie za karzdym razem odblok pregnyl ostatnio [...]
[...] dorzuce miedzy bułę, i twarozek farmerski, czy jakis serek wiejski staram sie ze soba zabierac... No oczywiscie przyjezdzam z roboty i jem pelnowartosciowy obiad, rano owsianka, jakies jajko nieraz, kanapka jakas, kolacja nie za pozno i tez cos pozywnego, i przed snem jem troche twarogu (wyczytalem na forum ze twarog zawiera duze ilosci [...]
[...] piszesz? Co? Jak to jest z tobą, fantazjujesz? Na śniadanie przeważnie jem twarog z olejem lnianym zmieszanym na zimno, rodzynki do tego. innego dnia platki z mlekiem albo owsianka. to jest po wstaniu czyli o 6:30. o 7:30 wybiegam sobie do pracy i biegne lub biegne/maszeruje 40 min, zalezy. o 10 jem co, roznie, przewaznie pieczywo, jabłko, [...]
1. Owsianka z wheyem, bananem i nerkowcami 2. Barszcz ukraiński 3. Sałatka kurczakowo-brokułowa i barszcz 4. Omleto-placki z polewą z wheya i domowej konfitury /SFD/Images/2015/11/8/f98d21f563c940f79ea570fe31a98d61.jpg /SFD/Images/2015/11/8/cff42ca8566e4f12a96c3b4a4f0f43ee.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2b6da6f4f14f4feb87fc538ba1eb0005.jpg [...]
[...] 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest [...]
[...] z serem 2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy 3obiad znów 6 małych łyżeczek białka z mlekiem i zimniaki surówka kotlet lub pierś z kurczka no może 4--1h po obiedzie znowu białko ta sama porcja przed trenigiem na kolacje owsianka lub płatki jogurt i biłko Ps co o tym sądzicie???