Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.11.16 Siema! Wczoraj dzień nietreningowy i dzień.. Wp*****lania. Znowu.. Szczerze? To teraz nawet nie wiem jak wygląda moja forma, bo woda nie zdąży jeszcze dobrze zejść, a ja znowu się podlewam %-). Wczoraj doszło do mnie, że samemu sobie nie poradzę i umówiłem się ze znajomą, która jest psychologiem na rozmowę. Wyciągnąłem kilka wniosków i: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/15 - 105kg 5.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 15/15/15 - 90kg 6.Allahy 12/12/12 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, bułki z kajmakiem, bułki z kurczakiem, owsianka z czekoladą WPC i płatkami 2.Po treningu: ziemniory, ćwikła, kurczak i fasolowa 3.Kolacja: twaróg z truskawkami i płatkami, piernik Am I even lift %-)? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 8/8 - 40kg 7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam każdeemu! Dieta: Przed treningiem: jajecznica + warzywa, kanapki z kurczakiem, ciasto, ryż z serkiem wiejskim i kajmakiem + owoce i płatki Kolacja: owsianka z serkiem wiejskim + owoce i płatki, ciasto, kanapki z kurczakiem, mersi czekoladki, białko
Owsianka czy pełnoziarniste rzeczy, ryż brązowy to masa błonnika, doliczcie ten z warzyw i jest ogień. Spróbujcie jeść przez cały dzień w każdym posiłku owsiane, dodajcie warzywa i gwarantuje że codziennie będziecie mega wzdęci. A nie którzy jeszcze sypią błonnik dodatkowo z suplementów, bo powstał bzdurny mit że błonnik to dobro dla naszego [...]
[...] tą widzą. Mariusz Czereniewicz też to teraz robi. Sam znam z dobrych xx osób co robią formę na brudnych kcal - problem jest jeden. Brudne kcal nie sycą jak ryż brązowy czy owsianka. I nie każdy jest w stanie wytrzymać na żelkach zamiast ryżu - mówie przed startem. Po prostu jak macie na koncie debet 2000tys złotych i wpływa wypłata 1500zł to na [...]
[...] - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow przed zalaniem dodaje rodzynki, sliwki suszone lub morele suszone - bo ja wegli nie unikam. Powstaje pyszna owsianka na slodko. U mnie rowniez nie przechodza odzywki na wodzie, nawet te "lepsze", a i najlepsze sa jeszcze lepsze na mleku i juz :) A mleko jak mleko, troche bialka, [...]
[...] sobie luz i albo wlatuje coś na wytrawnie - zazwyczaj 250g kurczaka z 200g kaszy gryczanej lub 250g kurczaka z 200g makaronu lub coś na słodko, więc zazwyczaj jakaś owsianka z budyniem i białkami jaj i izolat 4. 125g makaronu spaghetti, 250g kurczaka, 5ml olej lniany 5. omlet - 1 jajko, 230g białek jaj, 50g twaróg, 15g WPC, 125g mąki 6. [...]
[...] i 10g lnianego potem dwa posiłki kurczak i lniany na dwa posiłki 500g kury 35g lnianego warzyw sporo i po powrocie cos tam czasem przypichce w sensie ze jakies omlety czy owsianka z białkiem ;-) owoce itp (chociaż dzis sie dowiedziałem ze jedzenie owoców i białęgo ryżu to tak jakby jedzenie cukru.. %-) ) co do treningu to moim zdaniem na [...]
:)) nie dodam nic od siebie do tej głupoty A tym czasem, napiszę jak wyglądał dzisiejszy dzień :-) Dziś pobudka o 7.30 Po przebudzeniu miałem ochotę na filiżankę kawy, po tym od razu wypiłem 10g BCAA po czym szejka z owsianką ( 100g owsianki , 50g rodzynek + 50g białka 6 protein) do tego 2 kaps. top 10 :-) i 5 kaps. TCM Pro Następnie udałem [...]
Jestem wykończona |-) Ledwo na oczy widzę, ledwo teraz piszę :-P Rano pobudka o 9 więc szybko jak nigdy };-)Owsianka z białkiem, aminokwasy, gotowanie jedzonka na drogę i jazda. Ogólnie ten dzień to był jeden wielki trening, dałam sobie w kość równo, jutro z łóżka nie wstanę %-) Po zrobieniu jedzonka - 10km rowerem na siłownie - następnie trening [...]
[...] po południu poza tym nic fajnego ########################################## Myron - no nie tak do końca jesz co popadnie. Fast foody OUT. U mnie to głównie będzie makaron, owsianka, trochę owoców. No i białko (mięsko, białka jaj, wheye). Paweł - na gg nka - no łatwo przegiąć Wtedy tylko coś na przeczyszczenie pomaga... Bzyku - słaby jestem [...]
Jak juz się kasza ugotuje i sobie pyrka to wrzucam jajko i mieszam szybko. Zazwyczaj juz Zdejmuje z gazu w tym momencie. :) z owsianka robie tak samo. Ja tam jajka nie czuje a konsystencja fajna