owsianka

[...] Poznania i Doniecka http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0180hf.jpg&res=landing TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, śliwakami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg18/scaled.php?server=18&filename=imag0173dr.jpg&res=landing Posiłek II: pierś z [...]

[...] Podchodziło pod pośladki ;-) Filmik z treningu Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku... http://www.youtube.com/watch?v=6wsopvDHTjk&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi (zaczerpnięta od Dominika), migdałami, truskawkami i oliwą Posiłek II: dorsz z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą [...]

[...] się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale słabiutkich technicznie. W takim przypadku walczyć dalej, czy dać sobie spokój? DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą [...]

[...] zrobiłem rozciąganie (nigdy wcześniej nie zwracałem na nie uwagi), czy to też może mieć wpływ na lepszą "regenerację"? TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, migdałami, oliwą, truskawkami i rodzynkami Posiłek II: pieczony okoń z makaronem pełnoziarnistym, warzywami i oliwą [...]

[...] słabo mi się nagrały, bo musiałem użyć telefonu. Trochę był źle ustawiony, widać to głównie w przysiadach... http://www.youtube.com/watch?v=mYm3ilgC73A DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami, rodzynkami, migdałami i oliwą Posiłek II: rosbef z ziemniakami, brokułami i innymi warzywami oraz rodzynki [...]

[...] bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie dostał w kość... ;-) TRENING Aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z bananem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą [...]

[...] 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=ca2Shb48bBU Wspięcia na palce - 3x max 50 powtórzeń 50 powtórzeń 50 powtórzeń DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, migdałami, truskawkami, bananem, kiwi, rodzynkami i oliwą [...]

[...] kg x 10 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13 kg / 15,5 kg / 18 kg Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Filmiki: Jak napisałem wyżej... ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem i oliwą Posiłek II: schab pieczony z kaszą gryczaną, warzywami i rodzynkami [...]

[...] ;-) Tylko jak powinno dokładnie to wyglądać - w pozycji "napięcia" mam pozostać ok. 20 s? Ile razy wykonywać dane ćwiczenie - aż sam wyczuję kiedy koniec? DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i bananem Posiłek II: dorsz z ryżem, warzywami i oliwą [...]

[...] 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 15 kg / 17,5 kg / 20 kg (4) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, jabłkiem, malinami, cynamonem i oliwą [...]

[...] na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, bananem, cynamonem i oliwą Posiłek II: serek wiejski z twarogiem, malinami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: dorsz z [...]

[...] na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, bananem, cynamonem i oliwą Posiłek II: serek wiejski z twarogiem, malinami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: dorsz z [...]

Kill - no proste ;-) owsianka na noc ;-D Dzięki przyprawą można unknąć monotonii w diecie :-)) a to jest bardzo ważne. Nawet zwykły serek wiejski - raz na słodko (cynamon), raz na ostro (pieprz) i coś w stylu sałatki greckiej (bazylia/oregano). Pomysłów i kombinacji jest bez liku ;-) Freak - to był jakiś suszony koperek - znalazłem jakąś końcówkę [...]

[...] (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, bananem, cynamonem, rodzynkami i migdałami Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i migdałami Posiłek III: pierś z [...]

[...] %-) Wchodzi całkiem ok, a jak podbija kcal ;-) TRENING Aeroby - bieganie 20 min (3 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89afe5329f9b47cba84ca6edf4764dfd.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami kokosowymi, migdałami i morelą Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem [...]

[...] zrobiłem na wiekszych ciężarach i zdecydowanie bardziej poczułem łydki. Tu postaram sie dokładać. Jedynie czułem dyskomfort pod koniec - znowu kaptury... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami oraz grahamka z piersią z kurczaka Posiłek II: serca kurze z ryżem brązowym i warzywami Posiłek III: serek wiejski z migdałami [...]

[...] na skosie, wiosłowanie, wyciskanie sztangielkami, drążek neutralem, rozpiętki, odwrotne rozpiętki w opadzie. http://www.youtube.com/watch?v=h7IfhGmDHbs DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i brzoskwinią Posiłek II: grahamka z piersią z kurczaka i warzywami, migdały Posiłek III: szejk (mleko + banan + rodzynki) [...]

[...] w niedzielę wybijam po południu do szpitala. Rano dałbym jeszcze coś zrobić. Co zrobić jutro nogi - tak jak przewiduje schemat, czy lepiej górę? TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami, nektarynką i brzoskwinią Posiłek II: serek wiejski z migdałami i jabłkiem Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i warzywami [...]

[...] aparatem) i niestety nie złapało większości. No trudno. Na filmiku przysiad - pierwsza i ostatnia seria ;-) http://www.youtube.com/watch?v=f4Bww_v6OOY DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami, kiwi i brzoskwinią http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=imag03811.jpg&res=landing Posiłek II: [...]

[...] sztangi do klatki, uginanie z supinacją, francuz sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=y1qnL6nntj0&feature=youtu.be (może jeszcze się uploadować) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, jabłkiem Posiłek II: grahamka z łososiem, warzywa i rodzynki Posiłek III: schab z ryżem, warzywami i migdałami Posiłek [...]