...
Napisał(a)
Aga ja go się tylko staram zmotywować, miał mnie gonić z ciężarami i co? Specjalnie dla niego od dziś robię mc co dwa tygodnie siłowo
Adzi nie płacz, będzie dobrze
Adzi nie płacz, będzie dobrze
...
Napisał(a)
Co za dranie, zmówili się
************************
Chciałbym się pochwalić, że moja Agnieszka od dziś nosi tytuł inżyniera
Dumny jestem, to się chwalę
************************
Chciałbym się pochwalić, że moja Agnieszka od dziś nosi tytuł inżyniera
Dumny jestem, to się chwalę
...
Napisał(a)
I tak z pustymi rękami tak to ogłaszasz, nikogo nie zaprosisz?
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
No to teraz para inżynierów będzie
Pogratulować.
Pogratulować.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Trening nr 33 - 31.01.11
Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110 (poprzednio 115x1+1)
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
4,5x 42 (poprzednio 42x4)
+ 10x 24,5
Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
6x 27 (poprzednio 27x8)
Unoszenie hantli bokiem stojąc:
5x 17
10x 19,5
10x 22
8x 24,5 (poprzednio 22x10)
+ 10x 17
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 95
5x 105 (poprzednio 110x3, przez pomyłke)
Pompki tyłem:
8x +20
8x +25
8x +30
8x +35 (poprzednio +30x8)
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz [tylne barki]:
Między seriami pompek.
12x 12,5
12x 15
12x 17,5
Po treningu 20 minut na rowerku.
Komentarze:
- WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko
- skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko
- wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem
- unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie
- WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej
- pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić niewygodnie
- ściąganie linek - fajnie spompowało tylne barki.
Miałem nagrać film z tych unoszeń, ale zapomniałem
Może za tydz bede pamiętał
Pozdro!
Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110 (poprzednio 115x1+1)
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
4,5x 42 (poprzednio 42x4)
+ 10x 24,5
Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
6x 27 (poprzednio 27x8)
Unoszenie hantli bokiem stojąc:
5x 17
10x 19,5
10x 22
8x 24,5 (poprzednio 22x10)
+ 10x 17
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 95
5x 105 (poprzednio 110x3, przez pomyłke)
Pompki tyłem:
8x +20
8x +25
8x +30
8x +35 (poprzednio +30x8)
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz [tylne barki]:
Między seriami pompek.
12x 12,5
12x 15
12x 17,5
Po treningu 20 minut na rowerku.
Komentarze:
- WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko
- skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko
- wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem
- unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie
- WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej
- pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić niewygodnie
- ściąganie linek - fajnie spompowało tylne barki.
Miałem nagrać film z tych unoszeń, ale zapomniałem
Może za tydz bede pamiętał
Pozdro!
...
Napisał(a)
trening spoko, musisz gonic w WL bo w MC i siadach jestes duzo dalej
jedynie w wyciskaniu sztangielek siedzac mały regres ale pewno a nastpenym treningu nadrobisz
no i pogratuluj swojej drugiej połówce zdania inżyniera, pewno dziś sie bedziesz nią musial wyjatkowo opiekowac bo moze byc słaba
jedynie w wyciskaniu sztangielek siedzac mały regres ale pewno a nastpenym treningu nadrobisz
no i pogratuluj swojej drugiej połówce zdania inżyniera, pewno dziś sie bedziesz nią musial wyjatkowo opiekowac bo moze byc słaba
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
Polecane artykuły