adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Kvrwa, pokazać coś to zaro przeciwko mnie

Hubert

od leszcza Mu jedziesz a potem to mi w rękaw płacze

Aga ja go się tylko staram zmotywować, miał mnie gonić z ciężarami i co? Specjalnie dla niego od dziś robię mc co dwa tygodnie siłowo


Adzi nie płacz, będzie dobrze

Co za dranie, zmówili się


************************


Chciałbym się pochwalić, że moja Agnieszka od dziś nosi tytuł inżyniera

Dumny jestem, to się chwalę

I tak z pustymi rękami tak to ogłaszasz, nikogo nie zaprosisz?

No to teraz para inżynierów będzie

Pogratulować.

Hehe dzięki Panowie
Agniecha tero opija z kumpelami

Trening nr 33 - 31.01.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110 (poprzednio 115x1+1)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
4,5x 42 (poprzednio 42x4)
+ 10x 24,5

Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
6x 27 (poprzednio 27x8)

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
5x 17
10x 19,5
10x 22
8x 24,5 (poprzednio 22x10)
+ 10x 17

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 95
5x 105 (poprzednio 110x3, przez pomyłke)

Pompki tyłem:
8x +20
8x +25
8x +30
8x +35 (poprzednio +30x8)

Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz [tylne barki]:
Między seriami pompek.
12x 12,5
12x 15
12x 17,5


Po treningu 20 minut na rowerku.


Komentarze:

- WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko

- skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko

- wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem

- unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie

- WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej

- pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić niewygodnie

- ściąganie linek - fajnie spompowało tylne barki.


Miałem nagrać film z tych unoszeń, ale zapomniałem
Może za tydz bede pamiętał

Pozdro!

trening spoko, musisz gonic w WL bo w MC i siadach jestes duzo dalej
jedynie w wyciskaniu sztangielek siedzac mały regres ale pewno a nastpenym treningu nadrobisz

no i pogratuluj swojej drugiej połówce zdania inżyniera, pewno dziś sie bedziesz nią musial wyjatkowo opiekowac bo moze byc słaba

Dobrze się trzymam jak na inżyniera przystało