adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Patryk
Tak, marzą o tym

Pilut
No do 200 pewno nie dojde w tym cyklu więc spoko

Aguś
Ha ha, ale śmieszne
100 lat :*

Trening nr 29 - 24.01.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s228.html#post1


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
1+1x 115 (poprzednio 110x2)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
4x 42 (poprzednio 42x1)
+ 8x 24,5

Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
8x 27 (poprzednio 27x7)

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 17
10x 19,5
10x 22 (poprzednio 22x8)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 90
6x 100
3x 110 (poprzednio 100x4)

Pompki tyłem:
8x +15
8x +20
8x +25
8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8)


Po treningu 3 minuty marszu [w oczekiwaniu na rowerek] + 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie pomagał, no ale tak se nie do konca zaliczam Cóż, mogłem się zatrzymać na 105 i za tydz dołożyć. Nie chce zmieniać teraz ćwiczenia bo niedługo pewno będę planował przerwę, dlatego po prostu w nast tygodniu dojde do 110 i tyle, będe myślał dalej.

- skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki

- wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy

- unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro

- WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w progresji dziś miało być 105, a poszalałem przez przypadek

- pompki tyłem - ostro

No to by było tyle

Pozdro!

Tak to jest jak się za bardzo chce. Miałem to samo z wl przed Złotoryją a "olewany" mc szedł do przodu jak burza

Unoszenie hantli bokiem - mega ciężar !! Nie widziałem nigdy na żywo, żeby ktoś uzywał takiego ciężaru !

Jak ci się będzie chciało to chętnie bym obejrzał filma z tego

100 lat chyba już po raz piąty, będę długo żyła

pokaż filmik z tego unoszenia

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-01-25 13:05:17

adzik123 - widzę jest moc UNOSZENIE HANTLI BOKIEM szokkkk

Hmmm długi i ciekawy dziennik, a więc na pewno będę śledził. Unoszenie hantli bokiem mega ciężar ;))

kiedy bedzie sweet focia

Hubert
Kvrwa, problem w tym, że traktuje WL tak samo jak pozostałe ćw... Myślę, że za mocno zacząłem, kto Ci tam wie Bedzie trzeba spróbować kiedy indziej

tibes
Bo ja wiem czy tak mega duzo?
Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie.

Aguś
Grunt, żeby ze mną

Patryk
Postaram się nagrać
Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle

Matth3w
Kvrwa bez przesady

pzdrelkk
Witam w moim dzienniku nowego "obserwatora"
Bez przesady z tym mega ciezarem

Marcinx66
Nie bedzie