adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 25 - 17.01.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
2x 110 (poprzednio 115x2)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
1x 42 (poprzednio 41x4)

Wyciskanie hantli siedząc:
5x 19,5
10x 22
10x 24,5
7x 27 (poprzednio 24,5x10)

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 17
10x 19,5
8x 22 (poprzednio 19,5x10)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
4x 100 (poprzednio 95x6)

Pompki tyłem:
Brak.


Po treningu 8 minut na bieżni + 12 minut na rowerku.


Komentarze:

- WL poziom - hvjowo. niby duzo serii, ale nie meczące. 100kg x5 lekko, bez problemow, 110 juz kaszana. Poza tym jakiś dziwny ból w lewej ręce. W dodatku w prawym nadgarstku ból, od 100kg musiałem założyć rękawice [te z opaskami].

- skos górny hantle - poprzednio 41x4 dzis 42 ledwo jeden raz... kvrwa.

- wyciskanie hantli siedząc - dolozone

- unoszenie bokiem - do przodu

- WL wąsko skos dolny - 100 poszla, pompka.

- pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem.


Ogólnie średnio zadowolony jestem. Wszystko idzie dobrze tylko klatka hvjowo

Mam 2 opcje.

1 - zmniejszyć rampę w WL do 3-4 powt, a skos górny zostawić jak jest [ewentualnie zmniejszyć rampę do 6ciu powt].
2 - zacząc od skosu górnego hantlami rampa6 i potem zrobić WL poziomo rampa8.

Nie chcę jeszcze robić przerwy bo wszystko poza tym idzie elegancko [rzekłbym, że idealnie].

Mam tydzień na przemyślenia

Pozdro!

Wl zostaw pierwsze, miał byś siłe po cięzkich hantlach na skosie robić WL?

lub rampe 3-4powt jak mówisz


ale myśle ze 2 x 110 to i tak ładny wynik

No a ja czekałem na te 45 kg na skosie, pachnie regresem ta klata

i jakąś fotke byś dał

davidooo
A czemu miałoby nie być siły? mniejsze kg po prostu by były
Foto nie ma

Krzychu
Najwieksze hantle na siłce to 42 kg, także może być problem z 45
Ale jak zalicze ładnie 42, to specjalnie dla Ciebie zmontuje 45
Czuje, że za tydzień pójdzie idealnie

Ja bym to tak rozegrał:
- cofasz się z ciężarem tydzień do tyłu
- zmieniasz na rampe 3

No ale sam powinieneś to najlepiej czuć

tzn myślałem ze ci zależy bardziej na wyniku WL

45kg pójdzie napewno


- pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem.

łokieć?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-17 20:35:12

Najwieksze hantle na siłce to 42 kg, także może być problem z 45

Kurva zapomniałem o tym

Czyli doszedłeś do maksymalnych i coś wewnętrznie blokuje (czasowo).
Talerzy jest pod dostatkiem to idziesz jak burza w ciągach i siadach, tu Cię nie blokuje pułap najwyższego obciążenia które mogłoby być użyte

tibes
No własnie dziś się cofnałem o tydzien wstecz
Się pomyśli

davidooo
Na WL przyjdzie czas jeszcze mysle W tym cyklu już nic dobrego nie zrobie
W zasadzie to od barku prawie do nadgarstka, taki dziwny ból, nawet wyciskania wasko mi sie nie chcialo robic :/

Krzychu
Ale spoko Krzysiek, jak zalicze 42 to postaram się zmontować 45
Ano, co poradzić, taki los cieniasa

chvjowo coś z tymi łapami, tu boli prawy nadgarstek, tam lewa reka
sypiesz się chłopie