adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Właśnie sobie siedzę i popijam białeczko

Przy sobocie też dwie lampki dobrego winka zaliczyłem, tak żeby poprawić trawienie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-08 22:51:42

Radek
Nie nie
Kaca nie miewam, tylko po prostu lekko zmęczony [coby nie było kilka godzin tańców ]

Krzychu
Hehehe no ja na sportowo
Bialeczko, wina nie lubię



**********************************

Niedziela - 09.01.11

Trening aero.

Taborecik - 45 minut.

Tak z nudów

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-09 15:52:38

Trening nr 21 - 10.01.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 45
5x 65
5x 85
5x 95
2x 105
2x 115 (poprzednio 110x3)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 31
8x 34
8x 37
4x 41 (poprzednio 37x6,5)

Wyciskanie hantli siedząc:
10x 19,5
10x 22
10x 24,5 (poprzednio 24,5x8)

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 14,5
10x 17
10x 19,5 (poprzednio 17x10)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95 (poprzednio 90x6)

Pompki tyłem:
10x +10
10x +15
8x +20
8x +25 (poprzednio brak, wcześniej +20x8)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- WL poziom - Dziwnie, coś dziwnie. Nie wiem co tu się dzieje, ale mam wrażenie że problemem jest niewystarczająca rozgrzewka. Za tydzien cofam się z ciężarem i robię więcej serii. 105x2 specjalnie, żeby zostawić moc a jednak dupa. A może to piątkowy bal? choć...

- skos górny hantle - ... tutaj za to 37kg hantle które były barierą w dwóch treningach - dziś nie ważyły nic, 0 problemów... Dziwna sprawa z tą klatą ale hantle 41 to już takie kombinowane, w sumie powoli się hantle kończą, trzeba o czymś innym pomyśleć.

- wyciskanie hantli siedząc - tu dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększe hantla.

- unoszenie bokiem - no dołożyłem ciężarku.

- WL wąsko skos dolny - miało być do 105, ale znudziło mi się po 95

- pompki tyłem - luzik.


Dodam, że na siłowni wuchta wiary, na gryf czekałem 10 minut, miedzy seriami dlugawe przerwy bo trzeba było po całej silce hantli szukac, miejsca do ćwiczeń - hvjowo bardzo.

Co do wyciskania na skosie górnym, tak myślę, czy nie zmienię na:

rampa 6 + 5 serii na jednym ciężarku, przykład:

6x 24
6x 27
5x8 x 31 kg.
Jeżeli zalicze 5 serii, next week dokładam do hantla i:

6x 24
6x 27
6x 31
5x8 x 34kg.

Wtedy będzie mniejszy problem z brakiem hantli na siłowni.

Choć chodzi mi po głowie myśl na zmianę zestawu "klatowego" na:

dipsy rampa 5
skos gorny sztanga rampa 8

Ale to się zobaczy, bo chciałbym taki zestaw machać w kolejnym cyklu treningowym.


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-10 22:47:07

41kg na skosie to już troche jest u mnie na siłce nawet KOXY tyle nie podnoszą

A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja


dipsy rampa 5
skos gorny sztanga rampa 8

u mnie to się sprawdzało wyśmienicie, w sumie nie potrzebowałem już więcej ćwiczeń na klatkę. Polecam

115 x 2 , to nie powinno było się tak zakończyć
Co najmniej x 3

Jak Ci brakuje hantli to zmień na boxing alternate, automatycznie będzie większa trudność wykonania, a co za tym idzie cofniesz się z obciążeniem .
No chyba że chcesz ćwiczyć u mnie na siłce, najcięższe ważą 54 i 64 kg

PS. No i filma jak wyciskasz na poziomej to bym zobaczył

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-11 00:02:00

no w koncu wrocilem na silke i dawno nie widzialem Adzika na żywo... Ostatni raz wygladał jak leszcz, w porównaniu do tego co jest obecnie kawał chama :) za***isty progres!

kawał chama

a tak kozaczyłeś z tym WL

hantle na skosie ładnie ciśniesz!

tibes
No tylko ten hantle 41kg to taki skręcany przeze mnie i nie zawsze wolne są te talerzyki których potrzebuje ;/
Hvjowo właśnie...

Krzychu
Za tydzień zmieniam strategię, nie będę skakał po 20kg - wg mnie kluczem jest dobra rogrzewka.
To boxowanie jakoś do mnie nie przemawia, coś się wymyśli
Filma nagram spoko

Endżi
Ty kutwo
Nadal nic nie widać

krawat
Ano

gruby
Dałem ciała, poczekaj trochę

davidooo
Takie 50kg to by w miarę wyglądało