Trening nr 21 - 10.01.11
Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 45
5x 65
5x 85
5x 95
2x 105
2x 115 (poprzednio 110x3)
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 31
8x 34
8x 37
4x 41 (poprzednio 37x6,5)
Wyciskanie hantli siedząc:
10x 19,5
10x 22
10x 24,5 (poprzednio 24,5x8)
Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 14,5
10x 17
10x 19,5 (poprzednio 17x10)
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95 (poprzednio 90x6)
Pompki tyłem:
10x +10
10x +15
8x +20
8x +25 (poprzednio brak, wcześniej +20x8)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- WL poziom - Dziwnie, coś dziwnie. Nie wiem co tu się dzieje, ale mam wrażenie że problemem jest niewystarczająca rozgrzewka. Za tydzien cofam się z ciężarem i robię więcej serii. 105x2 specjalnie, żeby zostawić moc a jednak dupa. A może to piątkowy bal?
choć...
- skos górny hantle - ... tutaj za to 37kg hantle które były barierą w dwóch treningach - dziś nie ważyły nic, 0 problemów... Dziwna sprawa z tą klatą
ale hantle 41 to już takie kombinowane, w sumie powoli się hantle kończą, trzeba o czymś innym pomyśleć.
- wyciskanie hantli siedząc - tu dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększe hantla.
- unoszenie bokiem - no dołożyłem ciężarku.
- WL wąsko skos dolny - miało być do 105, ale znudziło mi się po 95
- pompki tyłem - luzik.
Dodam, że na siłowni wuchta wiary, na gryf czekałem 10 minut, miedzy seriami dlugawe przerwy bo trzeba było po całej silce hantli szukac, miejsca do ćwiczeń - hvjowo bardzo.
Co do wyciskania na skosie górnym, tak myślę, czy nie zmienię na:
rampa 6 + 5 serii na jednym ciężarku, przykład:
6x 24
6x 27
5x8 x 31 kg.
Jeżeli zalicze 5 serii, next week dokładam do hantla i:
6x 24
6x 27
6x 31
5x8 x 34kg.
Wtedy będzie mniejszy problem z brakiem hantli na siłowni.
Choć chodzi mi po głowie myśl na zmianę zestawu "klatowego" na:
dipsy rampa 5
skos gorny sztanga rampa 8
Ale to się zobaczy, bo chciałbym taki zestaw machać w kolejnym cyklu treningowym.
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-10 22:47:07