Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

'najszybszym' z w/w bialek bedzie
WPI
pozniej
WPC 100%
pozniej System Protein 80%

jesli musze to w oknie karmienia uzywam WPC 100% kokos

odzywka o duzej zawartosci np Pro Long, Prolongatum czy tez Mega Strong Protein
na noc

Proporcja po to aby jedno paliwo było preferowane. A jemy wtedy, gdy jesteśmy głodni, nie na zapas.Wygląda się wtedy szczupło. Jak ktoś pakuję i zależy mu na dużej masie zjada więcej białka. W temacie o diecie tłuszczowej P. Szukały kolega miał chyba podobną proporcję BTW?
Gdy 1g B daje 4 kalorie jego "obróbka" kosztuje 24 kalorie-deficyt 20 kalorii. Podstawowa przemiana materii zależnie od źródła energii (ww, tłuszcze )do ~1700 kalorii-To też różnie
Zjadając 100g białka= 400 kalorii, obróbka 2400 kalorii= -2000 kalorii?A gdzie PPM+energia na itd :)
Dobrze rozpisałem równanie czy są jakieś inne zasady liczenia kalorii/wydatku energetycznego.

czy to aby dobry temat ?

czy to cos wspolnego z J/NJ?

czy ja cos takiego kiedys pisalem ?

Maniek_M
Czytam Twoj post juz 3 raz i nie bardzo wiem, o co Tobie chodzi?

tez zwatpilem ...

Byłem w pracy ruszałem w teren i chaotycznie mnie się napisało
Chodzi głównie o odchudzanie. Na dietach o paliwach pochodzących z tłuszczy czy węglowodanów lub mieszanych zapotrzebowanie na B jest różne. Najmniejsze na tłuszczówce.

Biniu napisał
nie lubię proporcji w układaniu diety ...

Według mnie jest ona bardzo ważna. Zasada nie mieszania paliw. Silnik w komorze raczej nie spala benzyny (tłuszczy) i ropy (węglowodany). Konsekwencje mogą być opłakane dla silnika i dla... :)

Biniu napisał
cel decyduje o efekcie i ilosci kalorii
jak wspomnialem jelsi bedziesz jadl odpowiednia ilosc kalorii to nie widze problemow

Gdy chcemy schudnąć obcinamy kcal?
Jak ma się teraz teoria wydatku energetycznego.Musisz uciąć kalorii, aby schudnąć. Te informacje namieszały mi w głowie trochę. :)
http://www.K**.pl/prawda-o-bialku-131.html 

Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów.

Przykład

100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego synteza kosztuje nas 2400 kcal, jeśteśmy na "-" 2000 kcal
Podstawowa przemiana materii dieta wysoko węglowodanowa jako ciekawostka
w/g Harrisa&Benedicta
dla mężczyzn:
ppm=66,47+13,75M+5H-6,75A
dla kobiet:
ppm=665,09+9,56M+1,85H-4,67A
gdzie:
M - ciężar ciała w kg,
H - wysokość w cm,
A - wiek w latach.

Idąc dalej mamy te -2000 kcal+PPM (-1800kcal)

U zdrowego, dorosłego, 70kg mężczyzny PPM wynosi nie więcej niż 1100-1200 kcal, (dobowy bilans energetyczny około - 1800kcal), ale gdy zje się białka z mięsa, czy bobu ze 120g/D - PPM rośnie gwałtownie do powyżej 1500 kcal (i więcej), i w takim przypadku na "robotę głupiego" (zamiana nadmiaru białka w LC najpierw na węglowodany i (czy) węglowodanów w dietach wysokowęglowodanowych, a jednego i drugiego w dietach mieszanych na: (pirogronian) -> acetylo-CoA -> na tłuszcz, a tłuszcz spowrotem na a-CoA -> cykl Krebsa -> łańcuch oddechowy) trzeba organizmowi dołożyć dodatkowo około 700-1000 kcal, a gdzie tu jeszcze bilans wysiłkowy?

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?PHPSESSID=9d4d921388d1de2cbe99d4888445a9ac&topic=2572.20

Od siebie dodam w TV widziałem urządzona do mierzenia PPM. Babeczka spędziła w nim 30 min. Osoba szczupła na oko 50-55kg lat ok 40-45-jej PPM to 1200kcal

Mamy już -3800kcal plus -1000kcal= -4800 kcal + x (bilans wysiłkowy zależnie od tego co się robi).

Przecież są super US calcolators do tego. Mnie wyszło, że powinienem zajadać - 6350 kcal/D na proponowanej tam diecie mieszanej. I to jest POPRAWNY wynik!
O proszę link do przykładowego* narzędzia: - http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned
Jeśli nie wpisze się aktywności fizycznej (czyli poda się np: 30 min. aerobiku - low impact), to można przyjąć, że podana cyfra to prawie PPM - mnie wychodzi 2500kcal , a to prawie tyle dla mnie co w "biegający dzień"!
* - narzędzie nie jest profesjonalne i dlatego "obarczone" sporym błędem "przeszacowania" w zależności od proporcji między GSO

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?PHPSESSID=20d5b920517000701b7e18dead509f09&topic=4174.20

Daje to namę 6000 kcal.



Kaloryczność diety, która zawiera 240 g białka, teoretycznie powinna wynosić ok. 6000 kcal, co niestety przewyższałoby prawie o 100% rzeczywiste zapotrzebowanie na energię przeciętnej osoby. W konsekwencji następowałby nie tyle przyrost masy mięśniowej, co przede wszystkim tkanki tłuszczowej. Oto dlaczego zawodnik w okresie budowania masy mięśniowej może ważyć 20 kg i więcej niż podczas zawodów.

http://www.K**.pl/prawda-o-bialku-131.html

Czy bilnas kaloryczny: mniej kcal zjadam niż wydatkuje gwarantuje, że schudne-MIT czy Prawda?

Druga "zaleta" wysokiej podaży białka. Podobno białko wzmaga termogonezę i ludzie chudną. A co z tymi, którzy pomimo zjadania dużych ilości białka nie chudną? Czy odp w stylu:Zależy jakie białko jemy (profil aminokwasowy), jaki stosunek aminokwasów ketogennych:cukrogennych.Jak zachowują się aminokwasy, kt są jednocześnie cukro-ketogenne (tego jeszcze nie rozkminiłem) ma wpływ??

Z nadmiaru białka można również przytyć (wzrost insuliny itp):
Przy 200g białka o glukogennym składzie aminokwasowym organizm może wyprodukować około 120-150g węglowodanów, jeśli do tego dołoży się lutz'owskie 72g, to wychodzi około 200g węglowodanów. A jeśli dołoży się 140g (w/g najnowszych badań) glukozy dla mózgu...
I tak wygląda "LC" - "nie jem cukru, a tyję"
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3950.msg73311#msg73311

Dlatego tak ważna jest proporcja , aby przede wsyztskim być/pozostać zdrowym (syndrom metaboliczny, zawały, cukrzyca ect) i zdrowo chudnąć.

przy proporcjach rzędu strzelam
B:200g T:100g W:120g-150g proporcje
BTW 1:0,5:0,75-następuje "mieszane paliw" w silniku???
Silne organizmy sobie poradzą a co ze słabszymi???

Trochę się rozpisałem ajć. Mam nadzieję, że teraz jest choć troszkę jaśniej.I nic nie pomyliłem he he

Jak się mają teraz pytania jak niżej:


FEYO napisał
MOje pytanie jest takie czy zrobic normalnie jutro ladowanie ww czy odpuscic przypilnowac bilansu i wprowadzic nagle ww ale na ujemnym bilansie ?

heheheczky napisał
Moze dodaj bialka i warzyw? :o
Ja w dni bez wegli (ile to jest bez węgli? ) mam 3g bialka/kgmc i 2g tluszczu i najadam sie :P
Warzywa jak najbardziej OK.

FEYO
okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) zobaczymy co z tego bedzie...





Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-01-28 17:19:56

Ja z nowosci powiem, ze dzisiaj po treningu i posilku (mleko + odzywka + platki) poczulem sie gorzej i niedawno zwymiotowalem chyba wszystko co zjadlem (jakies 3h po posilku). Nie wiem, czy to wina mleka, jakiegos wirusa (grypa zoladkowa?), ale chyba zrezygnuje z tego pierwszego posilku i dam ziemniaki + mieso, albo ryz + mieso.

Maniek
dalej sie gubie w Twoich teoriach i nie bardzo wiem co to ma wspolnego z dieta J/NJ

byc moze chodzi Tobie o odpowiedz na pytanie (?)

Według mnie jest ona bardzo ważna. Zasada nie mieszania paliw. Silnik w komorze raczej nie spala benzyny

organizm na szczescie nie dziala (poza ekstremamai) na tej zasadzie
inaczej w przypadku braku ropy czy benzyny z powyzszego przypadku wyginelibymsy jako rodzaj ludzki ...

Kamiru

rozwin prosze bo nie wiem w jakim kontekscie piszesz (moze to poranno-sobotnie przytlumienie )

no i mam nadzieje ze juz OK ze zdrowkiem

Czesc,
jakas godzine po posilku poczulem sie gorzej i koniec koncow po 2,5h zwymiotowalem wszystko co bylo w zoladku (czuc bylo mocno BCAA, co mnie dziwi bo po tym czasie juz go chyba tam nie powinno byc?). Potem, wieczorem jeszcze raz mialem wymioty, do tego lekko podwyzszona temperatura, bol glowy.

Dzisiaj bez wymiotow, ale samopoczucie slabe, dlatego do tej pory jakies suchary, teraz zjem troche miesa i ziemniaka, licze ze od jutra wracam do diety...