WOW trening wyglada na mega cizeki
tylko ze jest problem, bo na mojej silowni nie dam rady obwodow robic, jest za mala, tzn nie tyle ze sama sala jest malutka to jest za malo ciezaro i sztang, uwiez mi pod tym wzgledem jest masakra, wszystko jest po jednym. jest tez taka opcja ze moglabym isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na przysiady oraz bramy. wiec jest maly problem. musze nad tym pomyslec jeszcze , moze cos wykombinuje, ale zeby obwody na mojej silce zrobic to moge zapomniec.
------------------------------------------------------------------
DZIEN 22 Niski
cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack
Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Rozgrzewka : 7min bierznia
3 tydzien
1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku
- wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16
- wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy
-
przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali)
- pompki-10/8/8/10 damskich
2. gigantseria j.w.
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-69/69/69/69
- wyciskanie sztagielek plasko-12/10/10/10-8razy
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac-85/85/85/85
- pozpietki skos-6/6/6/6
Wrazenia:
nie jestem pewna czy tak mialam robic, ale zrobilam najpierw 1 czeklam 90sec i zrobilam 2. i tak na przemian 4 razy. czy ak to mialam zrobic? czy mialam najpierw 4razy 1 zrobic i potem dopiero 4 razy2?
strasznie trudno jest te gigantserie u mnie na silowni zrobic bo potrzebuje rozne hantle i nie dam rady sobie je odlozyc bo sa po jednym, mialam szczescie ze tylko 12 mi wzieli a te lzejsze nikt nie chcial.
pierwsze 2 razy poszlo mi fajnie ale 3ci a szczegolnie 4 raz to z ledwoscia moglam wykonac cwiczenia,masakra jesli chodzi o wyciskanie hantli, moje rece cale sie trzesly,nie dalam rady dokonczyc serii.
Pompki to za 4 razem nawet jednej nie dalam rade zrobic,nie podnioslam sie, wiec zeszlam na kolana i zrobilam damskie i to z ledwoscia 10 zrobilam.
Trening wczorajszy mnie wykonczyl
-----------------------------------------------------------------
Obli a jesli chodzi o diete to mam juz zmieic? jesli tak to czy mam caly cas staczkowe jesc jako zrodlo ww czy moge ryz,ziemniaki itd.
------------------------------------------------------------------
Ach i sobie ak mysle ze moze ten trening co mi napisalas na teraz to przelozymy na za jakies 2 miesiace?wtedy bedzie o wiele mniej ludzi i moze wtedy dam rade zrobic obwody, bo teraz to silownia przepelniona ludzmi z new year resolution!!
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-26 14:28:14