Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

wszystkiego najlepszego

a tak po za tym to nie jeden "młody" by chciał mieć takie osiągi jak ty kolego ,wiec głowa do góry i pracujemy dalej bo ćwierć tony czeka .

pozdrawiam

Wszystkiego najlepszego Krzychu! Wytrwałości, zdrowia i tego czego Ci nie brakuje, czyli siły! Wpadaj do mnie na dziennik, już od dawna hula na pełnych obrotach

Spóźnione ale zawsze

Zdrowia, zdrowia i 300kg w MC

kurcze, dwa dni mnie na necie nie było

Krzychu, najlepszego, zdrówka, SIŁY i mniej narzekania
sto lat!

Krzychu zabalował i go nie widać na forum przez pare dni
wracaj!

Na 3 filmie mega wielka sztangielka:D hehe

Ja również najlepszego życzę, nie zwracaj uwagi , że spóźnione życzenia;p hehe

ode mnie rowniez zdrowia, formy i wytrwalosci takiej jak dotychczas

Dziękuję Wszystkim za życzenia i za okazałą mi pamięć
W sobotę planowany trening się nie odbył z braku czasu głównie.
W niedzielę nie dałem rady pójść na siłownię, ponieważ w sobotni wieczór troszkę świętowałem. Rzadko trenuję ostatnio wznoszenie toastów więc szybko się wypaliłem mimo że piłem tylko ,,babskie,, nalewki, widocznie coś pomieszałem i głowa bolała całą niedzielę
Dzisiaj już zaliczyłem trening ale podobnie jak przed ostatni nie poszedł za bardzo udany. Wypaliłem się i pachnie on regresem wręcz, do tego kilka spraw rodzinnych i pewien projekt związany z przeprowadzką nie skłania mnie do pozytywnego myślenia. Na chwilę obecną mogę napisać ze czeka mnie regulaminowa tygodniowa przerwa, choć może się przedłużyć jeśli pewne plany zaczna wchodzić w zycie.
Tak czy siak ustalę i poradzę się Wodza w pewnych kwestiach .


Za chwilę wypiska z treningu BB-2

BB-2 by WODYN.

36 DZIEŃ TRENINGOWY [KONIEC III mikrocyklu, II cyklu ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

125 kg x 2
145 kg x 2
165 kg x 2
175 kg x 2
185 kg x 2
205 kg x 2
215 kg x 1 (poprzednio 210 kg x 2)

2) BOX PRZYSIAD

85 kg x 5
95 kg x 5
105 kg x 5
115 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 5
145 kg x 5
155 kg x 5 (poprzednio nie było po 5 powtórzeń)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 40kg jedna seria maxxxxx]

195 kg x 40 (poprzednio 185 kg x 40)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 5
x 5
x 5
x 5


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Tak sobie, lepiej od treningu właściwego.

MC SUMO - Niestety nie wyrobiłem powtórzeń tym samym nie zachowałem progresji. Przed ostatnia seria już była naciągana bez widocznego zapasu sił.

BOX SIADY -Mimo że czułem siłę i mogłem powalczyć o 165 zakończyłem na 155 kg w dodatku znowu bez widocznych pauz byle wstać te 5 razy, za to jestem na siebie zły. .

WSPIĘCIA -Ciężko było z tymi + 40 kg, no ale 40 wyrobiłem .

SCYZORYKI Wykonałem 4 serii po 5 powtórzeń .


FILMOTEKA MOJEGO SPADKU FORMY










Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-24 23:32:58

FILMOTEKA MOJEGO SPADKU FORMY

Krzysiek, Ty zdajesz sobie sprawe, że pyerdolisz głupoty? niejeden młodszy od Ciebie chciałby mieć taki "spadek formy"

więc nie marudź